Диета для беременных: как не набрать лишний вес

Диета для беременных: как не набрать лишний вес
Беременность – особое состояние организма, которое требует к себе повышенного внимания. В период ожидания малыша набор веса — явление абсолютно нормальное. Однако чрезмерный лишний вес может стать проблемой как для самой женщины, так и для плода, поэтому беременным нужна особая диета.

Взгляды на правильное питание во время беременности существенно изменились за последние десятилетия. Наши бабушки, например, искренне верили, что беременная должна есть «за двоих».

Современная медицина категорически отвергла этот постулат, подкрепив его сотнями весьма убедительных клинических исследований.

Ни для кого не секрет, что при беременности работа всего организма в целом и всех его систем и органов в отдельности существенно изменяется. Одновременно с этими метаболическими изменениями меняются и его потребности в тех или иных питательных веществах.

Какой должна быть диета для беременных

Одним из основополагающих факторов благоприятного течения беременности, а также нормального внутриутробного роста и развития плода является правильное питание беременной.

Итак, питание беременной женщины должно удовлетворять ряду параметров, чтобы быть полезным и для будущей мамы, и для ее малыша.

Прежде всего, питание беременной женщины должно быть рациональным, то есть полностью обеспечивать необходимыми питательными веществами и беременную и плод. При этом оно ни в коем случае не должно быть гиперкалорийным.

Основные принципы рационального питания беременных

  • Полное удовлетворение потребностей материнского организма и плода в питательных веществах.
  • Максимально разнообразное питание.
  • Обеспечение дополнительной потребности в белке, кальции и железе, витаминах и минеральных веществах.
  • Обеспечение достаточного количества клетчатки в пище для нормальной работы кишечника.
  • Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Ограничение поступления с пищей соли, пищевых аллергенов, консервантов, красителей, стабилизаторов, специй и пряностей.

Стройная фигура или полный рацион?

Многие женщины в наши дни настолько озабочены своей фигурой, что, несмотря на настойчивые рекомендации врачей, питаются минимальными порциями «безопасных для фигуры», то есть содержащих минимум калорий и питательных веществ продуктов.

Но для ребенка такой рацион категорически неприемлем! А будущая мама в первую очередь должна думать о благополучии и здоровье своего малыша, а не о красоте фигуры. Которая, кстати, не пострадает от лишнего кусочка нежирного мяса или рыбы.

А вот тортик, шоколадка и печенье не относятся к списку необходимых при беременности продуктов, напротив, именно легкоусвояемые углеводы нанесут фигуре и здоровью ребенка наибольший вред.

Диета для беременных: правильные продукты

Итак, планируя свой рацион, необходимо прежде всего включить в него как можно больше белковых продуктов (мясо, печень, орехи, рыбу, яйца, творог, сыр) и овощей, приготовленных с минимальным добавлением масла (жирная пища очень тяжело усваивается, особенно на поздних сроках беременности).

Следует полностью отказаться от сахара, тортов, пирожных и шоколадок. Необходимые углеводы лучше получать из фруктов (свежих или сушеных). Особое внимание нужно уделить сокам. Беременным женщинам желательно не употреблять в пищу соков, приготовленных из концентрата с добавлением красителей и стабилизаторов. Лучше всего пить свежевыжатые соки, не добавляя в них сахар.

И конечно же, желательно свести к минимуму употребление в пищу продуктов, содержащих сильные аллергены (икру, шоколад, цитрусовые, экзотические фрукты и овощи). Это не значит, что такие продукты нужно исключить вовсе. Но ограничить их количество необходимо с позиции безопасности и благополучия будущего ребенка.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
На пути к родительству
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.