Как подготовиться к родам в домашних условиях

22 марта 2013 г.
Как подготовиться к родам в домашних условиях
Подготовка к родам – это не только чтение книг по уходу за новорожденным и покупка вещей для него. Важно, чтобы к ответственному дню женщина была в соответствующей физической форме: так она избежит ненужной боли и дискомфорта во время родов и после них.

Фитнес-клубы и специализированные центры для будущих мам предлагают разнообразные программы, помогающие подготовиться к родам. В них учитываются особенности организма беременной женщины.

Это может быть йога, стретчинг (растяжка), аквааэробика (упражнения в воде), гимнастика с использованием фитбола, их разнообразные сочетания. Программы для беременных отличает спокойный комфортный темп, плавное введение нагрузки и последующее снятие напряжения.

Однако если у будущей матери нет времени или желания ездить на курсы для подготовки к родам, она может заниматься дома. Специальные комплексы физических упражнений и дыхательных техник доступны в интернете и на дисках. До того как приступить к подготовке к родам, беременной женщине необходимо получить консультацию акушера-гинеколога.

Как подготовиться к родам дома

Разумные физические нагрузки помогают на ранних сроках беременности подготовить мышцы спины к появлению дополнительного веса, а на поздних — снять нагрузку со спины и ног, улучшить самочувствие женщины.

Упражнения для беременных также являются профилактикой отеков, судорог, варикозного расширения вен и других проблем, возникающих на поздних сроках.

Немаловажно и то, что физическая активность будущей матери способствует усилению кровообращения, что положительно сказывается на развитии плода.

Врачи рекомендуют беременным женщинам умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание, танцы.

Нежелательные виды физической активности при подготовке к родам:

  • повышенная нагрузка на связки и суставы;
  • травмоопасные виды спорта (единоборства, альпинизм и т.п.);
  • резкие движения, прыжки, подскоки;
  • нагрузка на промежность, чрезмерное напряжение пресса.

Помимо специальных комплексов физических упражнений, беременной женщине пойдет на пользу освоение техники особого дыхания, расслабления, массажа промежности и упражнения Кегеля. 

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Специалисты рекомендуют довести техники правильного дыхания до автоматизма, чтобы не растеряться и не забыть все во время схваток и потуг. Правильное дыхание матери обеспечит и ребенка, и ее саму достаточным количеством кислорода.

Техники расслабления

При расслаблении всего тела и психологическом спокойствии роженицы шейка матки легко раскрывается, и роды не затягиваются. Знание техник расслабления (например, по методу Ламаза) увеличит эффективность потуг и поможет избежать боли.

Упражнения Кегеля

Несложный комплекс, описанный во многих медицинских изданиях и в журналах для беременных, можно выполнять в любом месте (дома, в транспорте, в очереди в женской консультации), поскольку во время тренировки будут задействованы только внутренние мышцы.

Регулярные упражнения для укрепления тазовых мышц помогут избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи после родов.

Развитие эластичности мышц промежности

Ткани можно подготовить к родам с помощью массажа (его следует согласовать с врачом). Такое воздействие помогает избежать разрывов во время прохождения ребенка через влагалище.

Особенно эти меры важны для женщин, которым во время первых родов делали разрез промежности: неэластичные ткани на месте старого шва могут разойтись снова. Массаж делают со специальным маслом или с обычным растительным.

Специальная подготовка во время беременности поможет женщине легче и спокойнее пройти через весь процесс родов и быстрее восстановиться после них.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
На пути к родительству