Необходимые продукты для здоровой беременности

27 апреля 2011 г.
Необходимые продукты для здоровой беременности
Фото: shutterstock.com
Чтобы питание во время беременности было полноценным, эти продукты должны присутствовать в вашем рационе.

Обычный завтрак, состоящий из наспех проглоченного бутерброда и кофе, выпитого на бегу, — это, конечно, быстро и удобно, но далеко от представления о здоровой пище.

Однако во время беременности внимательно следить за своим питанием и тщательно продумывать рацион — правильно и естественно, ведь вы теперь составляете меню не только для себя одной.

При беременности вам необходимы белки и кальций, так как они участвуют в формировании костей и мышц малыша. Также вам понадобятся дополнительные источники фолиевой кислоты, чтобы предотвратить развитие дефектов центральной нервной системы ребенка, и железо для профилактики анемии и гипоксии плода.

Чтобы обеспечить все это, для протекания здоровой беременности нужны эти продукты.

Цельнозерновые продукты для здоровой беременности

Мучные изделия, приготовленные из ржаной и овсяной муки и содержащие цельные, не переработанные зерна и отруби, богаты фолиевой кислотой, железом, клетчаткой и витаминами группы В.

Всех этих полезных элементов в ржаном и овсяном хлебе гораздо больше, чем в пшеничном. Больше всего витаминов содержится в муке низшего сорта.

Включите в свой рацион цельнозерновые продукты: хлеб, отруби, пасту из твердых сортов пшеницы и бурый рис.

Бобовые

Из белой, красной, черной фасоли, гороха и чечевицы можно приготовить множество вкусных и питательных блюд: супы, салаты, соусы.

А высокое содержание клетчатки, белков, железа, фолатов, кальция и цинка делает бобовые совершенно незаменимыми продуктами при беременности.

Лососевые рыбы

Омега-3-жирные кислоты необходимы для развития центральной нервной системы ребенка. Одним из важных источников полиненасыщенных жирных кислот являются лососевые, которые также содержат большое количество белка и витаминов группы В.

Содержание ртути в лососевых по сравнению с другой рыбой достаточно низкое, однако чтобы обезопасить себя и своего ребенка, не стоит есть больше 350-400 г в неделю.

Яйца

Яйца — важный и универсальный источник белка: они обеспечат вашего малыша необходимым количеством аминокислот. Помимо этого они содержат более дюжины витаминов, минералов и других полезных веществ, включая, например, витамин D4 и лютеин.

Обратите внимание, что нужно тщательно следить за тем, чтобы яйца попадали к вам на стол полностью приготовленными: употребление сырых или недоваренных яиц может быть очень опасно.

Ягоды

Черника, голубика и малина отлично подойдут для легкого перекуса или сытного завтрака, если смешать их с цельнозерновыми хлопьями и отрубями. К тому же в них содержится много витамина С, пищевых волокон, фолатов и калия.

Нежирные кисломолочные продукты при беременности

Натуральный обезжиренный йогурт куда более богат белками и кальцием, чем молоко, к тому же в нем не содержится сахара и вкусовых добавок. Есть его можно с зерновым хлебом, хлопьями или фруктами.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Антиандрогенный эффект: что это
Андрогены в организме мужчины отвечают за работу половых органов, определяют соответствующую внешность и тембр голоса. Однако в последние годы выяснилось, что эти стероидные гормоны работают и в женском организме. При их избытке женщинам приходится принимать лекарства с антиандрогенным эффектом.
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.