Скандинавская ходьба

Что важно знать перед началом
11 мая 2016 г.
Фото: shutterstock.com
Скандинавская ходьба — это один из самых демократичных видов фитнеса: он почти не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов вне зависимости от их физической подготовки. В то же время ходьба с палками по эффективности не уступает бегу.

Но для того, чтобы достичь результата, важно правильно поставить цель и следовать несложным правилам.

1. Ставьте перед собой достижимые и конкретные цели. Для этого важно объективно относиться к себе и возможностям своего организма. У вас не должно быть иллюзий, что вы сможете, например, похудеть на 10 кг за две недели с помощью скандинавской ходьбы. Такие серьезные скачки веса станут серьезным испытанием для вашего тела и психики.

2. Все цели я делю на короткие — срок исполнения 1–3 недели; среднесрочные — от трех недель до четырех месяцев; долгосрочные — от четырех месяцев до года; супердлинные цели — более года.

3. Самым лучшим мотивирующим эффектом обладают короткие и среднесрочные цели. Например, можно поставить конкретную короткую цель: выйти на этой неделе на тренировку три раза и пройти в общей сложности 22 км.

4. Для получения результата необходимо регулярно заниматься. Устойчивого и гарантированного результата можно добиться через 3–4 месяца, если заниматься фитнесом от двух раз в неделю (оптимально — три раза).

5. Делайте свои тренировки интересными и разнообразными, тогда фитнес не даст вам скучать. Для этого выбирайте разные маршруты. Место тренировки важно не только с точки зрения эффективности, но и для улучшения психоэмоционального состояния. Интересные и живописные места, смена времен года и красоты природы никого не оставят равнодушным.

6. Тренировка должна стать частью жизненного распорядка, а не роскошью выходного дня. Если сделать тренировки привычным занятием, тогда на них найдется время чаще двух раз в неделю. При планировании учитывайте свои биологические ритмы, распорядок дня и другие дела, которые вы совершаете в течение дня. Грамотный тайм-менеджмент может творить чудеса: именно он позволит сделать тренировки неизменной частью жизни.

При планировании тренировки уделите внимание основным параметрам.

  • Маршруты. Желательно, чтобы их было как можно больше, под различные погодные условия, ваши возможности, да и просто для разнообразия.
  • Рекомендованная продолжительность тренировок ходьбы с палками для получения фитнес-результата – от 40 до 90 мин.
  • Темп. Зависит от рельефа, на пересеченной местности он ниже. На относительно спокойном маршруте оздоровительный эффект наблюдается при темпе 6-7 км/ч. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или нетренированным следует контролировать пульс. Пульс не должен превышать рекомендованный лечащим врачом.
  • Классическая тренировка состоит из разминки (5-10 мин), заминки (10-15 мин) и собственно ходьбы. Но это не строгие правила, и вы можете включать разнообразные упражнения в саму тренировку.

Худеющим важно учесть, что никакие тренировки не помогут, если вы регулярно употребляете алкоголь или балуетесь выпечкой. Все вредные привычки уменьшают энергетический потенциал, ускоряют процессы старения, тормозят восстановление и делают тренировки неэффективными.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.