Аэробные тренировки: путь к здоровью и красоте

15 ноября 2012 г.
Аэробные тренировки: путь к здоровью и красоте
Аэробные тренировки популярны во всем мире благодаря своему позитивному влиянию на все системы организма. В основе аэробных тренировок — поступление в организм достаточного количества кислорода, который сжигает жиры.

Аэробные нагрузки также называют кардиотренировками. Они представляют собой различные ритмичные упражнения, продолжительные по времени и вовлекающие в работу большую группу мышц.

Оздоровительный эффект аэробных тренировок достигается за счет интенсивной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, задача которых заключается в снабжении кислородом мышечной ткани.

Процессы окисления, происходящие в организме во время занятий аэробикой, способствуют активизации обмена веществ и сжиганию жировых отложений, что особенно привлекает желающих похудеть.

Плюсы аэробных тренировок

  • кардионагрузки помогают снизить вес;
  • за счет равномерной нагрузки на все тело формируется красивый атлетический силуэт;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • повышается выносливость организма и его работоспособность;
  • улучшается настроение и сон;
  • снижается риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, рак толстого кишечника и молочной железы;
  • нормализуется артериальное давление и микроциркуляция крови;
  • повышается содержание гемоглобина в крови;
  • тренируются сердечная мышца и дыхательная система.

Минусы аэробных тренировок

Сжигание жира в процессе аэробных тренировок происходит не сразу, а лишь спустя 40 минут, когда истощаются запасы гликогена. Поэтому лишь кардиотренировки продолжительностью не менее часа помогут избавиться от лишних килограммов.

Регулярные тренировки избавляют в течение первого месяца занятий от 2-3 кг, а в дальнейшем потеря веса будет не столь заметна. Для форсирования похудения рекомендуется сочетать физические занятия с соблюдением диеты.

Организм очень быстро привыкает к аэробным нагрузкам, поэтому приходится регулярно увеличивать их интенсивность или же продолжительность. Но в этом есть свои негативные стороны: слишком длительная тренировка снижает иммунитет, а максимальные нагрузки чреваты потерей мышечной массы.

Виды аэробных тренировок

  • плавание;
  • бег трусцой;
  • ходьба: спортивная и с отягощением;
  • езда на велосипеде;
  • восточные единоборства;
  • лыжи;
  • роликовые коньки;
  • волейбол, баскетбол, футбол;
  • занятия на тренажерах;
  • аквааэробика, танцевальная аэробика, степ-аэробика.

Меры безопасности

Чтобы во время аэробных тренировок не допустить перегрева организма и избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, следует внимательно подходить к выбору спортивной одежды и потреблять больше жидкости. При первых признаках ухудшения самочувствия рекомендуется прекратить тренировку.

Перед началом кардиотренировок необходима консультация специалиста в случае, если возраст спортсмена превышает 40 лет, имеются такие заболевания, как сахарный диабет, высокая стадия ожирения, гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения работы опорно-двигательного аппарата, воспалительные процессы в острой форме. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Почему не все еще подсели на занятия спортом?
В отличие от диет у регулярных приятных упражнений практически нет отрицательных сторон. Активность делает вас здоровее, сильнее и счастливее. Если вы когда-нибудь после тренировки чувствовали ясность мыслей и спокойствие, вы открыли немедикаментозный способ регулировать настроение через физическую активность.