Аэробные тренировки: путь к здоровью и красоте

15 ноября 2012 г.
Аэробные тренировки: путь к здоровью и красоте
Аэробные тренировки популярны во всем мире благодаря своему позитивному влиянию на все системы организма. В основе аэробных тренировок — поступление в организм достаточного количества кислорода, который сжигает жиры.

Аэробные нагрузки также называют кардиотренировками. Они представляют собой различные ритмичные упражнения, продолжительные по времени и вовлекающие в работу большую группу мышц.

Оздоровительный эффект аэробных тренировок достигается за счет интенсивной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, задача которых заключается в снабжении кислородом мышечной ткани.

Процессы окисления, происходящие в организме во время занятий аэробикой, способствуют активизации обмена веществ и сжиганию жировых отложений, что особенно привлекает желающих похудеть.

Плюсы аэробных тренировок

  • кардионагрузки помогают снизить вес;
  • за счет равномерной нагрузки на все тело формируется красивый атлетический силуэт;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • повышается выносливость организма и его работоспособность;
  • улучшается настроение и сон;
  • снижается риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, рак толстого кишечника и молочной железы;
  • нормализуется артериальное давление и микроциркуляция крови;
  • повышается содержание гемоглобина в крови;
  • тренируются сердечная мышца и дыхательная система.

Минусы аэробных тренировок

Сжигание жира в процессе аэробных тренировок происходит не сразу, а лишь спустя 40 минут, когда истощаются запасы гликогена. Поэтому лишь кардиотренировки продолжительностью не менее часа помогут избавиться от лишних килограммов.

Регулярные тренировки избавляют в течение первого месяца занятий от 2-3 кг, а в дальнейшем потеря веса будет не столь заметна. Для форсирования похудения рекомендуется сочетать физические занятия с соблюдением диеты.

Организм очень быстро привыкает к аэробным нагрузкам, поэтому приходится регулярно увеличивать их интенсивность или же продолжительность. Но в этом есть свои негативные стороны: слишком длительная тренировка снижает иммунитет, а максимальные нагрузки чреваты потерей мышечной массы.

Виды аэробных тренировок

  • плавание;
  • бег трусцой;
  • ходьба: спортивная и с отягощением;
  • езда на велосипеде;
  • восточные единоборства;
  • лыжи;
  • роликовые коньки;
  • волейбол, баскетбол, футбол;
  • занятия на тренажерах;
  • аквааэробика, танцевальная аэробика, степ-аэробика.

Меры безопасности

Чтобы во время аэробных тренировок не допустить перегрева организма и избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, следует внимательно подходить к выбору спортивной одежды и потреблять больше жидкости. При первых признаках ухудшения самочувствия рекомендуется прекратить тренировку.

Перед началом кардиотренировок необходима консультация специалиста в случае, если возраст спортсмена превышает 40 лет, имеются такие заболевания, как сахарный диабет, высокая стадия ожирения, гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения работы опорно-двигательного аппарата, воспалительные процессы в острой форме. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.