Аквааэробика для похудения

18 октября 2012 г.
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика представляет собой разновидность фитнес-тренировки в бассейне под ритмичную музыку. Сочетание физических нагрузок и воздействия воды гарантируют высокую эффективность аквааэробики для похудения.

Главное отличие аквааэробики от остальных фитнес-комплексов заключается в том, что все упражнения выполняются в воде. За счет дополнительного сопротивления жидкости увеличивается нагрузка на мышечную систему, а негативное ударное воздействие на суставы и позвоночник отсутствует.

Именно поэтому занятия аквааэробикой для похудения показаны пожилым людям и тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.

Преимущества аквааэробики для похудения

Аквафитнес особенно популярен у женщин, желающих похудеть. Движения, которые им трудно выполнять на суше из-за избыточного веса, в воде даются легче, а за счет того, что температура воды ниже температуры тела, во время тренировки сжигается больше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.

Музыкальное сопровождение и мягкий массаж, который оказывает на тело вода, помогают снять мышечное и нервное напряжение, стимулируют иммунитет и повышают настроение, что очень важно во время процесса похудения.

Занятия в воде не сопровождаются болевыми ощущениями, что является дополнительной мотивацией для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но избегает походов в фитнес-зал из-за боязни мышечных болей.

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

  • Разминка. Перед погружением в воду следует провести разогревающую серию упражнений на суше. Затем зайти в бассейн по пояс и выполнять бег на месте, высоко поднимая колени.
  • Вращения. Широко расставив ноги, совершать повороты корпусом вправо-влево в течение минуты.
  • Прыжки. Зайти в воду по грудь и совершать прыжки. В момент, когда тело погружается вниз, совершать махи ногами вперед-назад и в стороны. Это же упражнение можно совмещать с поворотами туловища.
  • Упражнение для рук. Исходное положение — стоя в воде по плечи, ноги расставлены, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Резко развести руки в стороны, затем медленно вернуть в исходное положение.
  • Упражнение для пресса. Зайти в воду по плечи, вытянув руки перед собой. Резко согнуть обе ноги, с силой подтянув их к животу. Затем медленно разогнуть и поставить на дно. Для усиления нагрузки в момент сгибания коленей можно разводить ноги в стороны.
  • Упражнение для талии. Взяться руками за бортик бассейна и повиснуть в воде, вытянув и сжав ноги. Одну минуту выполнять вращения в талии. Затем развести ноги на ширину плеч и повторить вращения.
  • Упражнение «ножницы». Лечь в воде на спину, опираясь руками за спиной на ступеньки или другую опору. В быстром темпе сводить и разводить прямые ноги, скрещивая их в виде ножниц.

Частота занятий аквааэробикой для похудения

Если основная цель – это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

Противопоказания для занятия аквааэробикой

  • Не рекомендуется практиковать аквааэробику для похудения людям, перенесшим сердечный приступ или предрасположенным к судорожным припадкам.
  • При наличии хронических заболеваний необходимо получить разрешение на посещение бассейна у своего лечащего врача.
  • Содержащаяся в воде хлорка может спровоцировать дерматическую аллергию и обострение заболеваний дыхательных путей.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.