Аквааэробика для похудения

18 октября 2012 г.
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика представляет собой разновидность фитнес-тренировки в бассейне под ритмичную музыку. Сочетание физических нагрузок и воздействия воды гарантируют высокую эффективность аквааэробики для похудения.

Главное отличие аквааэробики от остальных фитнес-комплексов заключается в том, что все упражнения выполняются в воде. За счет дополнительного сопротивления жидкости увеличивается нагрузка на мышечную систему, а негативное ударное воздействие на суставы и позвоночник отсутствует.

Именно поэтому занятия аквааэробикой для похудения показаны пожилым людям и тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.

Преимущества аквааэробики для похудения

Аквафитнес особенно популярен у женщин, желающих похудеть. Движения, которые им трудно выполнять на суше из-за избыточного веса, в воде даются легче, а за счет того, что температура воды ниже температуры тела, во время тренировки сжигается больше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.

Музыкальное сопровождение и мягкий массаж, который оказывает на тело вода, помогают снять мышечное и нервное напряжение, стимулируют иммунитет и повышают настроение, что очень важно во время процесса похудения.

Занятия в воде не сопровождаются болевыми ощущениями, что является дополнительной мотивацией для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но избегает походов в фитнес-зал из-за боязни мышечных болей.

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

  • Разминка. Перед погружением в воду следует провести разогревающую серию упражнений на суше. Затем зайти в бассейн по пояс и выполнять бег на месте, высоко поднимая колени.
  • Вращения. Широко расставив ноги, совершать повороты корпусом вправо-влево в течение минуты.
  • Прыжки. Зайти в воду по грудь и совершать прыжки. В момент, когда тело погружается вниз, совершать махи ногами вперед-назад и в стороны. Это же упражнение можно совмещать с поворотами туловища.
  • Упражнение для рук. Исходное положение — стоя в воде по плечи, ноги расставлены, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Резко развести руки в стороны, затем медленно вернуть в исходное положение.
  • Упражнение для пресса. Зайти в воду по плечи, вытянув руки перед собой. Резко согнуть обе ноги, с силой подтянув их к животу. Затем медленно разогнуть и поставить на дно. Для усиления нагрузки в момент сгибания коленей можно разводить ноги в стороны.
  • Упражнение для талии. Взяться руками за бортик бассейна и повиснуть в воде, вытянув и сжав ноги. Одну минуту выполнять вращения в талии. Затем развести ноги на ширину плеч и повторить вращения.
  • Упражнение «ножницы». Лечь в воде на спину, опираясь руками за спиной на ступеньки или другую опору. В быстром темпе сводить и разводить прямые ноги, скрещивая их в виде ножниц.

Частота занятий аквааэробикой для похудения

Если основная цель – это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

Противопоказания для занятия аквааэробикой

  • Не рекомендуется практиковать аквааэробику для похудения людям, перенесшим сердечный приступ или предрасположенным к судорожным припадкам.
  • При наличии хронических заболеваний необходимо получить разрешение на посещение бассейна у своего лечащего врача.
  • Содержащаяся в воде хлорка может спровоцировать дерматическую аллергию и обострение заболеваний дыхательных путей.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Катание на велосипеде: плюсы и минусы
В цивилизованном мире немного найдется людей, которые совсем не умели бы ездить на велосипеде или категорически не любили это занятие. С момента своего изобретения велосипед остается на пике популярности, и объяснений этому много. Несложный механизм успешно объединяет в себе такие качества, как удобство применения, польза для здоровья и приятное времяпровождение.