Чем хорош пилатес для похудения

25 ноября 2012 г.
Пилатес для похудения
Основной целью при занятиях пилатесом является вовсе не снижение веса, но и с этой задачей он может справиться.

Систему щадящих физических упражнений, которую мы знаем как пилатес, разработал почти сто лет назад Джозеф Пилатес (Joseph Pilates). Изначально он не предлагал использовать пилатес для похудения.

Главные цели, которые можно достичь с помощью этой системы упражнений:

  • подвижность позвоночника;
  • гибкость;
  • мышечная выносливость и мышечный тонус;
  • укрепление костей и связок;
  • сжигание калорий и снижение веса.

Как помогает пилатес для похудения

Похудение неслучайно замыкает список. В среднем 50 минут пилатеса сжигают всего от 175 (для начинающих) до 380 ккал (для продвинутых). Это немного по сравнению с аэробикой или танцами, но занятия пилатесом рассчитаны на то, чтобы научить мышцы тратить больше калорий в покое. Вот почему эффект от пилатеса не моментальный, а долгосрочный.

Пилатес – это не аэробная тренировка, а ведь именно подобные упражнения используются для снижения веса. Сердечный ритм может ускориться во время занятий, но нагрузка на сердечно-сосудистую систему в целом не достигнет уровня аэробной. С другой стороны, пилатес не является и заменой силовых тренировок. Он «нагружает» основные мышцы, но не наращивает мышечную массу, как при использовании тренажеров и отягощений.

Занимаясь пилатесом, вы можете, прежде всего, улучшить гибкость своего тела, укрепить мышцы, исправить осанку, да и просто повысить тонус организма. И лишь во вторую очередь – похудеть.

Программы "Пилатес для похудения"

В традиционном комплексе насчитывалось около 38 различных упражнений, но на данный момент их около 500. Многие из них совмещены с элементами хореографии, силовыми упражнениями и йогой. Пилатесом может заниматься любой человек, подобрав себе подходящий комплекс. Упражнения обычно выполняются на ковриках или матах, также можно использовать обруч, мяч и стул.

Пилатес для похудения подразумевает три урока пилатеса в неделю плюс сокращение калорий в рационе. Пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше.

Кроме того, существуют специальные программы «Пилатес для похудения», направленные не только на увеличение расхода калорий, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.