Cпортивная ходьба для похудения

16 ноября 2012 г.
Cпортивная ходьба для похудения
Спортивная ходьба для похудения — одно из наиболее удобных занятий для современного человека. Польза от нее ощутимая, а рекомендации и правила достаточно просты.

Малоподвижный образ жизни способствует появлению избыточного веса не меньше, чем лишние калории, нарушение обмена веществ и другие внутренние причины.

Поэтому регулярные занятия спортом всегда были и остаются эффективным способом решения проблемы лишнего веса.

Спортивная ходьба для похудения: польза

Согнать лишние килограммы поможет любой вид спорта. Но в пользу спортивной ходьбы для похудения говорит ее доступность.

Для хороших результатов достаточно проходить 10 тыс. шагов в день — порядка 6 км и 1-1,5 часов ходьбы в быстром темпе.

Абонемент в фитнес-клуб или бассейн не нужен, ведь ходить можно и по улице.

Приятнее и полезнее заниматься спортивной ходьбой для похудения на природе или хотя бы в сквере.

Рекомендации для занятых людей

Современный ритм жизни часто не оставляет времени на спорт. Спортивная ходьба обычно ассоциируется с легкоатлетами, наматывающими круги по стадиону.

Однако для этого вида спорта беговая дорожка необязательна. Заняться спортивной ходьбой для похудения помогут простые рекомендации.

  • Больше ходить, по возможности минимизировав, а то и вообще исключив использование общественного транспорта или автомобиля. В условиях мегаполиса можно ходить пешком до метро от работы и из дома и обратно.
  • Раз и навсегда отказаться от использования лифта. Ходьба по лестницам обернется дополнительными плюсами: уменьшение уровня холестерина, профилактика остеопороза, отложения солей, тренировка мышц ног.
  • Никогда не забывать о правилах занятий спортивной ходьбой для похудения.

Спортивная ходьба для похудения: правила

  • Необходимо начинать с медленного шага, постепенно наращивая темп.
  • Нельзя делать широких шагов, лучше пусть они будут короткими и частыми.
  • Сбавлять темп надо также постепенно. Резкие остановки могут навредить сердцу.
  • Во время спортивной ходьбы для похудения необходимо следить за осанкой: ровная спина, расправленные плечи, напряженный, втянутый живот.
  • Перед началом занятий и после необходимо выпить по стакану воды.
  • Использовать удобную обувь – легкие кроссовки с гибким носком и закругленным каблуком, одежду по погоде — легкую, не сковывающую движений. 
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.