Cпортивная ходьба для похудения

16 ноября 2012 г.
Cпортивная ходьба для похудения
Спортивная ходьба для похудения — одно из наиболее удобных занятий для современного человека. Польза от нее ощутимая, а рекомендации и правила достаточно просты.

Малоподвижный образ жизни способствует появлению избыточного веса не меньше, чем лишние калории, нарушение обмена веществ и другие внутренние причины.

Поэтому регулярные занятия спортом всегда были и остаются эффективным способом решения проблемы лишнего веса.

Спортивная ходьба для похудения: польза

Согнать лишние килограммы поможет любой вид спорта. Но в пользу спортивной ходьбы для похудения говорит ее доступность.

Для хороших результатов достаточно проходить 10 тыс. шагов в день — порядка 6 км и 1-1,5 часов ходьбы в быстром темпе.

Абонемент в фитнес-клуб или бассейн не нужен, ведь ходить можно и по улице.

Приятнее и полезнее заниматься спортивной ходьбой для похудения на природе или хотя бы в сквере.

Рекомендации для занятых людей

Современный ритм жизни часто не оставляет времени на спорт. Спортивная ходьба обычно ассоциируется с легкоатлетами, наматывающими круги по стадиону.

Однако для этого вида спорта беговая дорожка необязательна. Заняться спортивной ходьбой для похудения помогут простые рекомендации.

  • Больше ходить, по возможности минимизировав, а то и вообще исключив использование общественного транспорта или автомобиля. В условиях мегаполиса можно ходить пешком до метро от работы и из дома и обратно.
  • Раз и навсегда отказаться от использования лифта. Ходьба по лестницам обернется дополнительными плюсами: уменьшение уровня холестерина, профилактика остеопороза, отложения солей, тренировка мышц ног.
  • Никогда не забывать о правилах занятий спортивной ходьбой для похудения.

Спортивная ходьба для похудения: правила

  • Необходимо начинать с медленного шага, постепенно наращивая темп.
  • Нельзя делать широких шагов, лучше пусть они будут короткими и частыми.
  • Сбавлять темп надо также постепенно. Резкие остановки могут навредить сердцу.
  • Во время спортивной ходьбы для похудения необходимо следить за осанкой: ровная спина, расправленные плечи, напряженный, втянутый живот.
  • Перед началом занятий и после необходимо выпить по стакану воды.
  • Использовать удобную обувь – легкие кроссовки с гибким носком и закругленным каблуком, одежду по погоде — легкую, не сковывающую движений. 
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Катание на велосипеде: плюсы и минусы
В цивилизованном мире немного найдется людей, которые совсем не умели бы ездить на велосипеде или категорически не любили это занятие. С момента своего изобретения велосипед остается на пике популярности, и объяснений этому много. Несложный механизм успешно объединяет в себе такие качества, как удобство применения, польза для здоровья и приятное времяпровождение.