Дыхательная йога: искусство правильно использовать воздух

24 декабря 2012 г.
Дыхательная йога
Наше самочувствие напрямую зависит от того, что мы вдыхаем: свежий лесной воздух или переполненный пылью и токсинами воздух города. Но дело еще и в правильном процессе дыхания. Предлагаем вам научиться практиковать такое направление, как дыхательная йога, которая научит дышать с пользой для здоровья.

Дыхательная йога предназначена для контроля полезной энергии, которая находится в каждом из нас. Дыхание, как и пища, способно изменять химический состав крови, а значит, оказывает влияние на работу мозга и отражается на нашем самочувствии.

Зачем нужно следить за своим дыханием

Индийские мудрецы давно заметили, что многие проблемы возникают из-за неправильного дыхания. Они много экспериментировали с разными техниками и даже нашли способ, как с помощью дыхательной йоги можно впадать в транс. Конечно, так досконально погружаться в эту науку мы не будем, а лучше найдем способы, как использовать такие древние знания в повседневной жизни.

Возможно, вы замечали, что занятия спортом не приносят желаемого эффекта. Как бы вы упорно ни старались, лишние сантиметры не спешат покидать ваше тело, а кожа остается дряблой. Такая проблема может быть напрямую связана с неправильным процессом дыхания.

Как действует дыхательная йога

  1. Тренируется диафрагма, которая, в свою очередь, нормализирует работу внутренних органов брюшной полости.
  2. Развиваются легкие. С помощью простой дыхательной практики можно добиться увеличения объема легких в полтора-два раза.
  3. Стабилизируется работа нервной системы. Особенно этот эффект оценят люди, которые часто оказываются в стрессовых ситуациях.
  4. Повышается иммунитет.
  5. Нормализируется работа эндокринной системы.
  6. Улучшается газообмен в легких. Это в разы повышает эффективность их работы, что позитивно отражается на нашем самочувствии.

Кроме перечисленных эффектов, с помощью дыхательной йоги можно обрести внутреннее спокойствие. Развиваются стрессоустойчивость и способность концентрации, повышается работоспособность, тело заряжается энергией.

Способы дыхания

Йога определяет 4 способа дыхания, на которых базируется вся последующая практика:

  • верхнее, когда в процессе дыхания задействована только ключица;
  • среднее: в процессе дыхания расширяется только грудной отдел;
  • нижнее: дыхание «животом»;
  • полное: поочередное соединение предыдущих 3-х способов дыхания.

Упражнения для дыхания во время занятий йогой

Для улучшения кровообращения встаньте прямо, вдохните воздух полной грудью и задержите его. На задержке наклонитесь немного вперед и возьмите трость. Вложите в руки, держащие ее, всю свою энергию, положите трость и медленно на выдохе выпрямитесь.

Дыхательная йога насчитывает сотни различных практик. Желательно не подбирать для себя полезные упражнения самостоятельно, а довериться профессиональному тренеру, который составит индивидуальную программу.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.