Фитнес после родов: как снова войти в форму

11 сентября 2015 г.
Фитнес после родов: как снова войти в форму
Фото: thinkstock.com
Как вернуться к тренировкам, если времени после рождения малыша не хватает даже на то, чтобы вытащить из шкафа старый спортивный костюм? Полезен ли фитнес после родов?

Мишель Торингтон, известный фитнес-тренер из Бостона, советует: если удается выкроить для себя хотя бы пять свободных минут, необходимо использовать их с толком.

Планируйте фитнес после родов заранее

Пять минут, которые вы хотите посвятить фитнесу после родов, нужно планировать заранее и вносить в свой ежедневник или список дел так же, как поход за покупками, визит к стоматологу или день рождения подруги. Вы начнете возвращаться к прежнему ритму только тогда, когда эти пятиминутки станут неотъемлемой частью вашего дня.

Подключайте ребенка

Фитнес-инструкторы адаптировали йогу практически под любые ситуации. Существуют специальные классы йоги, рассчитанные на совместные занятия мам с их малышами, причем некоторые из таких программ вполне подходят для занятий с малютками, которые еще даже не научились ползать.

Такая веселая йога, в качестве фитнеса после родов, поможет укрепить не только мышцы, но и вашу связь с ребенком. Если найти такие фитнес-классы вам не удалось, можно обзавестись видеопрограммой.

Используйте любую возможность для фитнеса после родов

Специальные тренировки совсем необязательны. Включайте динамичную музыку во время уборки и танцуйте. Делайте все, что угодно, любые па, которые вы не рискнули бы продемонстрировать на публике. Главное, что ваше сердце должно биться часто: ведь танцы – отличная кардиотренировка!

Фитнес после родов на свежем воздухе: гуляйте

Если погода позволяет, гулять с ребенком можно в парке или во дворе, а дождь и ветер не должны быть поводом оставаться дома: возьмите малыша в супермаркет. Пусть скорость вашей ходьбы не так высока, но регулярные прогулки не только оказывают общеукрепляющее действие, но и с младенчества прививают ребенку здоровый образ жизни.

Ставьте реальные цели

Даже спустя год после родов ваше тело продолжает меняться и перестраиваться. К сожалению, во многих случаях добиться той же формы, что была у вас до беременности, уже невозможно. Но это совсем не повод для уныния. Ставьте перед собой достижимые цели. Пусть они будут небольшими: освоить новую асану, пробежать лишние 100 метров или похудеть на 1 килограмм.

Обязательно вознаграждайте себя за каждую, даже маленькую победу: побалуйте себя новым комплектом белья или парой туфель, запишитесь на массаж или выпейте чаю с подругой. И смело ставьте новые цели.

Делегируйте полномочия

Не стесняйтесь просить вашего любимого мужа о помощи: ему будет совсем несложно посмотреть за малышом, пока вы занимаетесь йогой или бегаете. И конечно, не позволяйте мужу забыть о том, что его участие в поддержании вашей формы сводится не только к присмотру за ребенком.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.