Йога перед сном для утренней свежести

24 декабря 2012 г.
йога перед сном
Подготовиться к отдыху, улучшить пищеварение и снять усталость помогает йога перед сном. Несколько упражнений вечерней йоги благотворно подействуют на ваше здоровье.

Упражнения для сна можно разделить на три вида:

  • дыхательная гимнастика и снятие усталости;
  • упражнения на гибкость;
  • расслабление.

Все движения должны быть комфортными, приносить удовольствие. Йогой перед сном хорошо заниматься под спокойную музыку, с концентрацией на движениях.

Дыхательная гимнастика

Во время дневной работы грудной отдел часто бывает зажат. Чтобы раскрыть его, йога перед сном предлагает принять позу воина (Вирабхадрасана). Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед, спина прямая, руки вытянуты вверх или повторяют положение ног.

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) обеспечивает прилив крови к голове, снимает усталость. Ноги стоят на полу, руки тоже на полу далеко впереди ног. Тело образует угол, колени и локти прямые, голова опущена. Альтернативный вариант для более тренированных – стойка на голове (Сиршасана).

Если у вас устали ноги, хорошо полежать несколько минут, подняв ноги на стену и вытянув носки. При этом тело должно быть расположено как можно ближе к стене, вам должно быть комфортно.

Дыхательные техники йоги позволяют перед сном расслабить тело и освободить разум от рутинных мыслей и забот.

Упражнения на растяжку

Йога перед сном предлагает посвятить 10 мин. упражнениям на растягивание. Во время занятий слушайте себя, выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не выходите за пределы комфортного состояния. Перед сном полезно выполнить несколько асан:

  • поза кобры (Бхуджангасана) – из положения лежа на животе нужно вытянуть тело и упереться ладонями в пол. Затем медленно поднять голову, как можно дальше откидывая ее назад;
  • поза лука (Дханурасана) начинается также с положения лежа на животе. Согнуть ноги в коленях и поднять их, руками захватить стопы за своей спиной;
  • поза бабочки (Баддха Конасана). Сядьте на пол, подтяните согнутые колени к груди. Теперь разведите колени в разные стороны и постарайтесь коснуться пола, при этом стопы остаются на месте. Наклонитесь вперед и коснитесь пола локтями или грудью.
  • скручивание проводится из положения сидя по-турецки: ноги скрещены перед собой. Левую руку зафиксируйте на правом колене, а правую отведите назад. Поверните корпус влево и посмотрите себе на спину. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону.

Расслабление и йога перед сном

Очень важная завершающая часть йоги перед сном – поза трупа (Шавасана). Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх. Успокойте дыхание, почувствуйте, как напряжение уходит из тела с каждым выдохом. Представьте расслабляющую обстановку: зеленую траву на лугу, спокойное море. Расслабьтесь перед сном, снимите напряжение с каждой мышцы, каждой клеточки своего тела.

Вечерняя йога помогает засыпать и способствует полноценному отдыху. После такого сна вы будете бодры, вам обеспечен цветущий вид и чистый разум. Йога перед сном подходит для людей любого возраста.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.