Йога: упражнения для живота

15 января 2013 г.
Йога: упражнения для живота
Хатха-йога – прекрасный способ поддержания здоровья и совершенствования тела. Она, несомненно, может помочь тем, кто хочет укрепить мышцы живота. Для этого существует ряд весьма эффективных упражнений, которые, помимо развития мускулатуры, способны помочь в нормализации работы внутренних органов. Комплекс асан (гимнастика для живота) способен улучшить пищеварение и перистальтику кишечника, предотвратить вздутие.

Чтобы заниматься своим оздоровлением с максимальным удобством, расположитесь на полу. Вам пригодится одеяло, циновка или гимнастический ковриккому что больше нравится. Чтобы мышцы живота стали крепче, запомните несколько поз йоги для живота.

Саламбасарванасана

Лягте на спину и согните в коленях ноги. Следующим движением притяните согнутые ноги к груди. Руками нужно упереться в ягодицы и выпрямить ногитак, чтобы строго перпендикулярно полу была нижняя часть туловища. А теперь, если это возможно, постарайтесь оторвать от пола спину, все так же опираясь на руки.

Уттанасана

Займите стоя исходную позициюноги на ширине плеч. Руки сложите на груди, взявшись за локти. Держа ноги прямыми, согнитесь, пытаясь коснуться ног головой. Ноги при этом должны оставаться ровными, поэтому колени постарайтесь не сгибать.

ДжануШиршасана

Сев на пол, расположите под углом 90 градусов вытянутые ноги. Левая нога остается в исходной позиции, а правую согните в колене и подтяните к паху. Ухватитесь руками за свою левую стопу. Нагнитесь, стараясь достать до колена лбом. Сменив ногу на правую, это весьма полезное для живота упражнение следует повторить.

Урдхва Прасарита Падасана

Снова ложитесь на спину, за головой расположите прямые рукик полу их надо прижать тыльной стороной ладони. Поднимите ноги над полом на 15 градусов и зафиксируйте как можно дольше это положение.

Навасана

Садитесь, выпрямляйте ноги, а руки вытягивайте, коснувшись ребром ладони середины бедер. Туловище откидывайте назад и одновременно отрывайте от пола ногиваше тело в этой позиции будет похоже на букву V.

Уддияна-бандха

Это упражнение для живота нужно выполнить не менее 5 раз. Вставайте прямо, ноги соедините вместе и сделайте неспешный вдох, максимально выпячивая живот. Дыхание надо задержать на несколько секунд, затем постепенно выдохните, одновременно втягивая живот насколько это возможно.

Оптимальное время пребывания в каждой позе 1-3 минуты. Не стоит стремиться сразу выполнить асану безупречно, тренируйтесь постепенно. На это может уйти не один месяц, однако и результат не заставит себя ждать.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.