Как накачаться в домашних условиях

13 декабря 2012 г.
Как накачаться в домашних условиях
Мужчин волнует их внешний вид не меньше, чем женщин. Просто они об этом реже говорят. Но рано или поздно представители сильной половины человечества начинают искать способы, как накачаться в домашних условиях.

Среди профессионалов бытует мнение, что накачать мышцы дома практически невозможно. Отчасти это утверждение правдиво, так как не у всех есть возможность закупить профессиональное оборудование для тренировок. Но на начальном этапе вам этого не потребуется, достаточно будет использовать подручные средства.

Подготовка к тренировке

  1. Настройтесь на тренировку. Не откладывайте ее на завтра только потому, что сегодня по телевизору идет интересный фильм. Иначе вы так и не сможете подобрать способ, как накачаться в домашних условиях до нужного вам уровня .
  2. Проветрите комнату – свежий воздух придаст вам силы.
  3. Предварительно измените рацион питания. Если у вас проблемы с весом, обязательно нужно придерживаться диеты, так как жир сам по себе от тренировок не исчезнет.

Нагрузка на все виды мышц

Те мужчины, которые задаются вопросом, как накачаться в домашних условиях, часто совершают распространенную ошибку: дают нагрузку только на руки или на пресс. В этом случае в организме сбивается естественный баланс определенных веществ, что может привести к тому, что у вас не получится нарастить мышечную массу самостоятельно.

С чего начать тренировку дома

  1. Начните с 10-минутной разминки, которая прогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке.
  2. Далее приступайте к тренировке грудных мышц. Для этого делаем привычные отжимания от пола с расставленными на расстояние не менее 30 см руками. Когда вы поймете, что вопрос «Как накачаться в домашних условиях?» постепенно решается, и вам не тяжело делать 15 отжиманий, увеличьте нагрузку: наденьте на плечи тяжелый рюкзак. Или переместите ноги на возвышение, например, на диван.
  3. Спину развить гораздо сложнее. И здесь нам уже не обойтись без турника для выполнения подтягиваний широким хватом к груди и обратно. Данное упражнение также отлично действует на задние дельты и бицепсы.
  4. Для тренировки плеч можно использовать самодельные гантели из обычных пластиковых бутылок. Их вес можно регулировать количеством набранной воды. Выполняйте подъем рук и их разведение в стороны с гантелями.
  5. Самодельные гантели пригодятся и для прокачки бицепсов. Для этого просто выполняйте сгибания рук сидя или стоя.
  6. Трицепсы укрепляются отжиманиями узким хватом. Руки должны находиться на расстоянии меньшем, чем ширина плеч. Когда дойдете до 15 раз, увеличьте нагрузку с помощью того же рюкзака.
  7. Мышцы ног тренировать дома можно путем приседаний. Выполняя приседания, держите спину ровно. Усложнить упражнение можно с помощью отведения одной ноги вперед.
  8. Выразительные кубики пресса можно получить с помощью скручиваний или поднятий ног в положении лежа. Все упражнения на пресс выполняются до жжения в мышцах.

Но все же решить вопрос, как с максимальным эффектом накачаться в домашних условиях, невозможно без соблюдения четкого режима тренировок, постоянного увеличения нагрузок, а также особого режима питания. Необходимо потреблять продукты с высоким содержанием белка.

Чтобы получить заметный результат от тренировок, можно посоветоваться с профессиональным тренером, который точно знает лучшие способы, как накачаться в домашних условиях.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.