Как одеваться зимой на пробежку

10 декабря 2012 г.
Как одеваться зимой на пробежку
Пробежки на свежем воздухе особенно полезны в холодную погоду: они не только способствуют укреплению организма и улучшению общей физической формы, но также тренируют органы дыхания и иммунную систему. Главное – знать, как одеваться зимой на пробежку.

Морозный воздух насыщен аэроионами, так называемыми витаминами воздуха, которые благотворно влияют на центральную нервную систему и, как следствие, обеспечивают организм приливом сил и бодрости.

Однако неподходящая одежда может не только свести на нет всю пользу от процесса, но и существенно навредить здоровью, поэтому следует знать, как одеваться зимой для пробежки, и ответственно подойти к выбору спортивной экипировки.

Обувь для пробежки зимой

Идеальный вариант обуви – мембранные ботинки или кроссовки, так как мембранная обувь отличается способностью защищать ноги от влаги как изнутри, так и снаружи. Если этот вариант недоступен, то подойдут и простые кроссовки без сетчатых вставок и с рифленой подошвой, защищающей от скольжения.

Основная одежда для пробежки зимой

При температуре ниже нуля желательно использовать метод многослойности в одежде. Оптимален следующий комплект:

  • синтетическое термобелье;
  • спортивный костюм (ветронепроницаемые спортивные брюки и кофта, изготовленная из флиса или другого синтетического материала, в более теплую погоду кофту следует исключить);
  • удобная куртка с непромокаемой поверхностью, защищающей от осадков и ветра.

Важно, чтобы одежда не сковывала движений и позволяла свободно двигаться.

Аксессуары для зимней пробежки

Собираясь на улицу, не стоит забывать об аксессуарах, предназначенных для защиты рук, головы и шеи. Капюшон – это не самый удобный и надежный вариант для зимней пробежки.

Наиболее подходящие аксессуары:

  • легкая шапка;
  • флисовый утеплитель для шеи или манишка (если их нет, подойдет легкий шарф);
  • любые удобные перчатки.

Важно знать не только, как одеваться зимой перед пробежкой, но и как защитить кожу от ветра и мороза. Для этого желательно пользоваться специальной гигиенической помадой и кремом для лица, защищающим кожу.

Общие рекомендации

  • Перед выходом из дома следует выполнить несколько разогревающих упражнений.
  • Необходимо трезво оценивать свои возможности и не выбирать слишком длинные дистанции, ведь останавливаться при беге зимой крайне нежелательно из-за угрозы резкого охлаждения.
  • После возвращения домой следует сразу же снять спортивную одежду, принять душ и насухо вытереться, после чего надеть сухую чистую одежду.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.