Как одеваться зимой на пробежку

10 декабря 2012 г.
Как одеваться зимой на пробежку
Пробежки на свежем воздухе особенно полезны в холодную погоду: они не только способствуют укреплению организма и улучшению общей физической формы, но также тренируют органы дыхания и иммунную систему. Главное – знать, как одеваться зимой на пробежку.

Морозный воздух насыщен аэроионами, так называемыми витаминами воздуха, которые благотворно влияют на центральную нервную систему и, как следствие, обеспечивают организм приливом сил и бодрости.

Однако неподходящая одежда может не только свести на нет всю пользу от процесса, но и существенно навредить здоровью, поэтому следует знать, как одеваться зимой для пробежки, и ответственно подойти к выбору спортивной экипировки.

Обувь для пробежки зимой

Идеальный вариант обуви – мембранные ботинки или кроссовки, так как мембранная обувь отличается способностью защищать ноги от влаги как изнутри, так и снаружи. Если этот вариант недоступен, то подойдут и простые кроссовки без сетчатых вставок и с рифленой подошвой, защищающей от скольжения.

Основная одежда для пробежки зимой

При температуре ниже нуля желательно использовать метод многослойности в одежде. Оптимален следующий комплект:

  • синтетическое термобелье;
  • спортивный костюм (ветронепроницаемые спортивные брюки и кофта, изготовленная из флиса или другого синтетического материала, в более теплую погоду кофту следует исключить);
  • удобная куртка с непромокаемой поверхностью, защищающей от осадков и ветра.

Важно, чтобы одежда не сковывала движений и позволяла свободно двигаться.

Аксессуары для зимней пробежки

Собираясь на улицу, не стоит забывать об аксессуарах, предназначенных для защиты рук, головы и шеи. Капюшон – это не самый удобный и надежный вариант для зимней пробежки.

Наиболее подходящие аксессуары:

  • легкая шапка;
  • флисовый утеплитель для шеи или манишка (если их нет, подойдет легкий шарф);
  • любые удобные перчатки.

Важно знать не только, как одеваться зимой перед пробежкой, но и как защитить кожу от ветра и мороза. Для этого желательно пользоваться специальной гигиенической помадой и кремом для лица, защищающим кожу.

Общие рекомендации

  • Перед выходом из дома следует выполнить несколько разогревающих упражнений.
  • Необходимо трезво оценивать свои возможности и не выбирать слишком длинные дистанции, ведь останавливаться при беге зимой крайне нежелательно из-за угрозы резкого охлаждения.
  • После возвращения домой следует сразу же снять спортивную одежду, принять душ и насухо вытереться, после чего надеть сухую чистую одежду.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Катание на велосипеде: плюсы и минусы
В цивилизованном мире немного найдется людей, которые совсем не умели бы ездить на велосипеде или категорически не любили это занятие. С момента своего изобретения велосипед остается на пике популярности, и объяснений этому много. Несложный механизм успешно объединяет в себе такие качества, как удобство применения, польза для здоровья и приятное времяпровождение.