Как правильно качать пресс

10 декабря 2012 г.
Как правильно качать пресс
Идеальная фигура у многих ассоциируется с плоским подтянутым животом. Но чтобы добиться такого результата, важно знать, как правильно качать пресс.

Существует множество методик, позволяющих держать в тонусе нижний, верхний и боковой пресс, а также внутренние мышцы живота. При этом необходимо соблюдать определенные правила, например, по увеличению нагрузки и частоте тренировок.

Особенности выполнения упражнений для девушек

Крепкие, подтянутые мышцы живота – это то, к чему стремится любая девушка, которая хочет выглядеть стройной и красивой. Но многие в течение длительного времени качают пресс неправильно и не могут добиться желанного результата. Есть 2 основных момента того, как правильно качать пресс девушкам. Необходимо учитывать:

  • время тренировок;
  • распределение нагрузки.

Считается правильным качать пресс по утрам перед едой, то есть натощак, или в любое другое время суток, но после приема пищи должно пройти минимум 2 часа.

В период критических дней выполнение упражнений лучше приостановить. Продолжить тренировки можно через 2 дня после окончания менструации.

Ошибочно мнение, когда считают, что количество упражнений влияет на эффективность. Чрезмерная нагрузка на живот может привести к тому, что мускулатура устанет, а сама нагрузка начнет передаваться на другие мышцы, что весьма нежелательно.

Упражнения для правильной тренировки мышц пресса

Лучшими упражнениями для того, чтобы правильно качать пресс, признаны такие, как:

  • подъем ног в положении лежа;
  • «велосипед»;
  • скручивания с подъемом ног;
  • обратные скручивания.

Для нижних мышц пресса применяют упражнения по подъему бедер в положении лежа. Скручивание также направлено на укрепление нижней части живота. Боковые повороты и скручивания позволяют правильно накачать боковые мышцы пресса.

Стоит уделить внимание и нагрузке на внутренние мышцы, от них зависит, как будет выглядеть пресс. В качестве упражнений для поясницы можно выбрать разгибания, ведь именно на эту часть спины приходится вся основная нагрузка при тренировках.

Задавая вопрос, как правильно качать пресс, многие в первую очередь задумываются о частоте тренировок. Нагрузка распределяется сначала по верхней части живота с постепенным переходом на нижнюю и боковые части, активируются при этом и внутренние мышцы. Начинают с двух упражнений, делая до 15 повторов в течение 10 мин.

Изучив основные особенности данного вида тренировок по укреплению тела, легко понять, как правильно качать пресс. Главное уяснить, что данные упражнения направлены лишь на укрепление мышц, а не на избавление от жировых отложений. Для снижения веса необходимо совмещение специальных спортивных программ с соответствующими диетами, что предполагает обращение к специалистам.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.