Как правильно качать пресс

10 декабря 2012 г.
Как правильно качать пресс
Идеальная фигура у многих ассоциируется с плоским подтянутым животом. Но чтобы добиться такого результата, важно знать, как правильно качать пресс.

Существует множество методик, позволяющих держать в тонусе нижний, верхний и боковой пресс, а также внутренние мышцы живота. При этом необходимо соблюдать определенные правила, например, по увеличению нагрузки и частоте тренировок.

Особенности выполнения упражнений для девушек

Крепкие, подтянутые мышцы живота – это то, к чему стремится любая девушка, которая хочет выглядеть стройной и красивой. Но многие в течение длительного времени качают пресс неправильно и не могут добиться желанного результата. Есть 2 основных момента того, как правильно качать пресс девушкам. Необходимо учитывать:

  • время тренировок;
  • распределение нагрузки.

Считается правильным качать пресс по утрам перед едой, то есть натощак, или в любое другое время суток, но после приема пищи должно пройти минимум 2 часа.

В период критических дней выполнение упражнений лучше приостановить. Продолжить тренировки можно через 2 дня после окончания менструации.

Ошибочно мнение, когда считают, что количество упражнений влияет на эффективность. Чрезмерная нагрузка на живот может привести к тому, что мускулатура устанет, а сама нагрузка начнет передаваться на другие мышцы, что весьма нежелательно.

Упражнения для правильной тренировки мышц пресса

Лучшими упражнениями для того, чтобы правильно качать пресс, признаны такие, как:

  • подъем ног в положении лежа;
  • «велосипед»;
  • скручивания с подъемом ног;
  • обратные скручивания.

Для нижних мышц пресса применяют упражнения по подъему бедер в положении лежа. Скручивание также направлено на укрепление нижней части живота. Боковые повороты и скручивания позволяют правильно накачать боковые мышцы пресса.

Стоит уделить внимание и нагрузке на внутренние мышцы, от них зависит, как будет выглядеть пресс. В качестве упражнений для поясницы можно выбрать разгибания, ведь именно на эту часть спины приходится вся основная нагрузка при тренировках.

Задавая вопрос, как правильно качать пресс, многие в первую очередь задумываются о частоте тренировок. Нагрузка распределяется сначала по верхней части живота с постепенным переходом на нижнюю и боковые части, активируются при этом и внутренние мышцы. Начинают с двух упражнений, делая до 15 повторов в течение 10 мин.

Изучив основные особенности данного вида тренировок по укреплению тела, легко понять, как правильно качать пресс. Главное уяснить, что данные упражнения направлены лишь на укрепление мышц, а не на избавление от жировых отложений. Для снижения веса необходимо совмещение специальных спортивных программ с соответствующими диетами, что предполагает обращение к специалистам.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Катание на велосипеде: плюсы и минусы
В цивилизованном мире немного найдется людей, которые совсем не умели бы ездить на велосипеде или категорически не любили это занятие. С момента своего изобретения велосипед остается на пике популярности, и объяснений этому много. Несложный механизм успешно объединяет в себе такие качества, как удобство применения, польза для здоровья и приятное времяпровождение.