Как сделать гантели в домашних условиях

24 декабря 2012 г.
Спортивное телосложение – это мечта многих, если не каждого человека на земле. Множество часов и финансов вкладываются в процесс формирования красивой атлетической фигуры в спортивных залах и фитнес клубах.

А можно добиться неплохих успехов у себя дома, не арендуя комфорт больших залов. Соорудив нехитрые силовые снаряды, достаточно регулярных упражнений на все группы мышц, и эффект будет виден очень скоро. Начнем с того, как сделать гантели в домашних условиях...

Зачем нужны гантели

Во-первых, гантели – это самый распространенный спортивный снаряд. Он достаточно универсален, так какиспользуется в упражнениях на разные группы мышц. Притом, гантели имеют относительно малые размеры, поэтому удобны в использовании и хранении дома в любой комнате.

Как изготовить гантели самостоятельно

А теперь перейдем к изготовлению этого спортивного инвентаря. Для начала вам необходимо определиться с тем, какие упражнения вы будете выполнять, поэтому с весомгантелей нужно будет поработать. Если вам достаточно до пяти килограммов на одну руку, то можно использовать пластиковые бутылки. Их нужно наполнить водой или песком, плотно закрыть крышкой. Для большей уверенности, лучше нанести немного клея на края крышки, там, где она соприкасается с бутылкой. Это придаст прочности и герметичности соединения. Так вы будете уверены в том, что содержимое ваших рукодельных гантелей останется внутри.

Как сделать гантели с большим весом

  1. Это легче, чем кажется, главное было бы желание. Для грифа можно взять обычный лом с диаметром трубы три сантиметра. Из него нужно нарезать два отрезка, которые будут исполнять роль держателей блинов. 
  2. Далее, необходимо найти полую внутри трубу, которая бы надевалась на эти заготовки из лома. Из этой трубы надо нарезать две заготовки, длиной чуть больше пятнадцати сантиметров. За них вы будете держаться при выполнении ваших физических упражнений.
  3. Теперь приступаем к изготовлению дисков. Для этого придется подыскать листовой металл, толщиной десять-одиннадцать миллиметров. Из него автогеном вырезаем ровные круги. В этих кругах высверливаем отверстия, диаметром, подходящим к нашему грифу. В данном случае будет три сантиметра. 
  4. Остается только изготовить фиксирующий элемент, который не даст дискам соскальзывать с грифа. Его еще называют «барашком». Из того же листового металла вырезаются четыре круга небольшого диаметра. Также как и в дисках, высверливаются отверстия под гриф. Вдобавок к этому, нужно сделать по одному отверстию в боковой части круга для болта. В этих боковых отверстиях нарезается резьба, и вкручиваются болты. Вот они и будут крепить наш «барашек» к грифу гантелей.
  5. Теперь просовываем полые трубки на отрезки лома. Далее по бокам надеваем диски. Трубки не дадут дискам сходиться к середине грифа. После этого, крепим диски к грифу «барашками». Наши гантели готовы. Остается придать им красивый внешний вид, покрасив краской, либо отполировав до блеска.

После таких мероприятий, вы точно будете знать, как сделать гантели в домашних условиях, и сможете давать советы вашим друзьям, которые также как и вы собрались заняться укреплением мышечной массы тела.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.