Приседания для похудения

7 декабря 2012 г.
Приседания для похудения
Можно ли использовать приседания для похудения, и как при этом не перекачать ягодицы? Ответы в нашем материале.

Приседания – это эффективные упражнения, входящие в большинство комплексов для похудения. Это силовые тренировки, которыми необходимо дополнять аэробные нагрузки всем желающим сбросить лишний вес. Как использовать приседания для похудения?

Приседания для похудения

Приседания выполняются не спеша, в своем темпе. Возможно сочетание приседаний с упражнениями для рук. 

Перед приседаниями необходимо как следует размять мышцы – например, небольшой пробежкой или упражнениями со скакалкой.

Как правильно делать приседания

При приседаниях ноги ставятся примерно на ширине плеч, опускаться нужно до положения «бедро параллельно полу», чтобы колено у вас образовывало прямой угол, и ни в коем случае не ниже – это чревато повреждением коленей.

Очень важно, чтобы колени у вас не подавались вперед, за плоскость тела. Тренеры обычно, обучая новичков приседаниям, в положении стоя ставят перед коленом преграду – ладонь. А тренирующийся не должен касаться этой преграды при приседании. Ягодицы при приседании «отклячиваются» очень далеко назад, как будто вы садитесь на стул.

Приседания: с весом или без

Приседания без отягощения рекомендуются людям без физической подготовки, или страдающим ожирением, или возрастным любителям фитнеса. К таким приседаниям организм очень быстро адаптируется, и они перестают быть эффективными. Поэтому приходится брать в руки гантели.

Приседания с отягощением позволяют дать мышцам адекватную нагрузку, они лучше тонизируют мышцы, формируют рельеф. Для увеличения мышц используйте максимальный вес при малом количестве повторов. Не хотите увеличивать мышечную массу – делайте как можно больше повторов при минимальном весе. Приседания для похудения делаются с меньшим весом, но все-таки с хорошей нагрузкой на мышцы.

Еще раз о растяжке

Упражнения на растяжку завершают любую тренировку. Для растяжения мышц ягодиц сядьте на скамью, положите щиколотку одной ноги на колено другой и наклонитесь вперед. Затем то же самое – с другой ногой.

Растяжка направлена на удлинение мышц и препятствует их перекачанности, что увеличивает эффективность приседаний для похудения.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.