Приседания для похудения

7 декабря 2012 г.
Приседания для похудения
Можно ли использовать приседания для похудения, и как при этом не перекачать ягодицы? Ответы в нашем материале.

Приседания – это эффективные упражнения, входящие в большинство комплексов для похудения. Это силовые тренировки, которыми необходимо дополнять аэробные нагрузки всем желающим сбросить лишний вес. Как использовать приседания для похудения?

Приседания для похудения

Приседания выполняются не спеша, в своем темпе. Возможно сочетание приседаний с упражнениями для рук. 

Перед приседаниями необходимо как следует размять мышцы – например, небольшой пробежкой или упражнениями со скакалкой.

Как правильно делать приседания

При приседаниях ноги ставятся примерно на ширине плеч, опускаться нужно до положения «бедро параллельно полу», чтобы колено у вас образовывало прямой угол, и ни в коем случае не ниже – это чревато повреждением коленей.

Очень важно, чтобы колени у вас не подавались вперед, за плоскость тела. Тренеры обычно, обучая новичков приседаниям, в положении стоя ставят перед коленом преграду – ладонь. А тренирующийся не должен касаться этой преграды при приседании. Ягодицы при приседании «отклячиваются» очень далеко назад, как будто вы садитесь на стул.

Приседания: с весом или без

Приседания без отягощения рекомендуются людям без физической подготовки, или страдающим ожирением, или возрастным любителям фитнеса. К таким приседаниям организм очень быстро адаптируется, и они перестают быть эффективными. Поэтому приходится брать в руки гантели.

Приседания с отягощением позволяют дать мышцам адекватную нагрузку, они лучше тонизируют мышцы, формируют рельеф. Для увеличения мышц используйте максимальный вес при малом количестве повторов. Не хотите увеличивать мышечную массу – делайте как можно больше повторов при минимальном весе. Приседания для похудения делаются с меньшим весом, но все-таки с хорошей нагрузкой на мышцы.

Еще раз о растяжке

Упражнения на растяжку завершают любую тренировку. Для растяжения мышц ягодиц сядьте на скамью, положите щиколотку одной ноги на колено другой и наклонитесь вперед. Затем то же самое – с другой ногой.

Растяжка направлена на удлинение мышц и препятствует их перекачанности, что увеличивает эффективность приседаний для похудения.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Катание на велосипеде: плюсы и минусы
В цивилизованном мире немного найдется людей, которые совсем не умели бы ездить на велосипеде или категорически не любили это занятие. С момента своего изобретения велосипед остается на пике популярности, и объяснений этому много. Несложный механизм успешно объединяет в себе такие качества, как удобство применения, польза для здоровья и приятное времяпровождение.