Приседания: польза или вред

7 декабря 2012 г.
Приседания: польза или вред
Приседание – один из наиболее популярных видов упражнений, знакомый нам с детства. Считается, что приседания укрепляют позвоночник и коленные суставы, помогают бороться с жировыми отложениями на ногах и ягодицах.

Однако в последнее время травматологи и ортопеды все чаще говорят о том, что приседания могут принести больше вреда, чем пользы. 

Приседания: польза

Популярность приседаний говорит сама за себя: эти упражнения включены в программы различных тренировок во многих странах, причем приседания выполняют не только профессиональные спортсмены, но и ученики школ, университетов, солдаты, проходящие службу.

Приседания включают в работу практически все группы мышц ног и ягодиц. Это очень крупные мышцы, поэтому приседания – весьма энергозатратный вид упражнений. Приседания сжигают лишние килограммы и укрепляют мышечно-связочный аппарат.

Приседания: вред

Существует ряд факторов, при которых приседания могут быть не просто бесполезны, но и нанести вред организму. Согласно докладу американской организации NSCA, специализирующейся на научных исследованиях в области физической культуры, травмы, возникающие во время приседаний, чаще всего не являются следствием самого упражнения: они появляются от неправильной техники выполнения, из-за уже существующих заболеваний либо при чрезмерной нагрузке.

Основные ошибки, допускаемые при выполнении приседаний, которые могут привести к травме коленного сустава.

  • Большой вес. Опасность травмы возникает во время тренировок, выполняемых с нагрузкой. Выполнение приседаний с большим весом – с гантелями или штангой – чревато травмами суставов и позвоночника. Важно правильно подобрать начальную нагрузку и повышать ее постепенно.
  • Неправильная программа тренировок. Людям с уже имеющимися заболеваниями коленных суставов следует с особой осторожностью относиться к составлению программы тренировок: необходимо проконсультироваться не только с тренером, но и врачом-травматологом. 
  • Неправильная техника приседаний. Во время упражнений ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус немного наклонить вперед – это поможет поддерживать правильный центр тяжести и позволит избежать травм позвоночника. Коленный сустав при приседании должен образовывать прямой угол.
  • Если приседания вызывают резкую боль в суставах, нельзя терпеть ее, следует прекратить упражнения и выяснить причину неприятных ощущений. 

Правильно выполненные приседания приводят не только к улучшению внешнего вида ног, но и способствуют восстановлению после травм суставов или сухожилий.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Почему не все еще подсели на занятия спортом?
В отличие от диет у регулярных приятных упражнений практически нет отрицательных сторон. Активность делает вас здоровее, сильнее и счастливее. Если вы когда-нибудь после тренировки чувствовали ясность мыслей и спокойствие, вы открыли немедикаментозный способ регулировать настроение через физическую активность.