Приседания: польза или вред

7 декабря 2012 г.
Приседания: польза или вред
Приседание – один из наиболее популярных видов упражнений, знакомый нам с детства. Считается, что приседания укрепляют позвоночник и коленные суставы, помогают бороться с жировыми отложениями на ногах и ягодицах.

Однако в последнее время травматологи и ортопеды все чаще говорят о том, что приседания могут принести больше вреда, чем пользы. 

Приседания: польза

Популярность приседаний говорит сама за себя: эти упражнения включены в программы различных тренировок во многих странах, причем приседания выполняют не только профессиональные спортсмены, но и ученики школ, университетов, солдаты, проходящие службу.

Приседания включают в работу практически все группы мышц ног и ягодиц. Это очень крупные мышцы, поэтому приседания – весьма энергозатратный вид упражнений. Приседания сжигают лишние килограммы и укрепляют мышечно-связочный аппарат.

Приседания: вред

Существует ряд факторов, при которых приседания могут быть не просто бесполезны, но и нанести вред организму. Согласно докладу американской организации NSCA, специализирующейся на научных исследованиях в области физической культуры, травмы, возникающие во время приседаний, чаще всего не являются следствием самого упражнения: они появляются от неправильной техники выполнения, из-за уже существующих заболеваний либо при чрезмерной нагрузке.

Основные ошибки, допускаемые при выполнении приседаний, которые могут привести к травме коленного сустава.

  • Большой вес. Опасность травмы возникает во время тренировок, выполняемых с нагрузкой. Выполнение приседаний с большим весом – с гантелями или штангой – чревато травмами суставов и позвоночника. Важно правильно подобрать начальную нагрузку и повышать ее постепенно.
  • Неправильная программа тренировок. Людям с уже имеющимися заболеваниями коленных суставов следует с особой осторожностью относиться к составлению программы тренировок: необходимо проконсультироваться не только с тренером, но и врачом-травматологом. 
  • Неправильная техника приседаний. Во время упражнений ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус немного наклонить вперед – это поможет поддерживать правильный центр тяжести и позволит избежать травм позвоночника. Коленный сустав при приседании должен образовывать прямой угол.
  • Если приседания вызывают резкую боль в суставах, нельзя терпеть ее, следует прекратить упражнения и выяснить причину неприятных ощущений. 

Правильно выполненные приседания приводят не только к улучшению внешнего вида ног, но и способствуют восстановлению после травм суставов или сухожилий.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.