Пульсометр на руку: всегда ли можно ему доверять

27 апреля 2011 г.
Пульсометр на руку: всегда ли можно ему доверять
Фото: shutterstock.com
Пульсометры на руку и рекомендации, основанные на частоте пульса, не всегда лучший путь к эффективной тренировке.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, почти не представляют себе тренировку без пульсометра на руку или встроенного в тренажер, полагая, что уровень пульса позволяет судить об эффективности физической нагрузки. Однако это далеко не всегда так.

В первую очередь, необходимо сказать, что диапазоны нормального и максимально допустимого пульса очень размыты.

Традиционно показатели пульса рассчитывались с учетом только одного фактора – возраста, однако уровень физической подготовки и состояние здоровья человека играют не последнюю роль в определении оптимального пульса. Учет этих параметров делает подход к каждому человеку более индивидуальным, позволяя делать более точные выводы и прогнозы.

К примеру, если вы ведете сидячий образ жизни и попытаетесь достигнуть максимальной для вашего возраста частоты пульса, вы рискуете заработать боль в груди, нехватку воздуха и головокружение.

Пульсометр на руку: что надо знать

По последним данным, обычный способ подсчета максимальной частоты пульса не отражает действительности более чем в половине случаев.

Например, наиболее распространенный метод: вычесть ваш возраст из 220, чтобы получить максимально допустимую ЧСС, и умножить получившуюся сумму на 0,85, чтобы узнать целевой пульс, – совершенно не подходит женщинам.

По правде говоря, исследования, на основании которых разработан этот способ, проводились только при участии мужчин. При этом частота сердечных болей, возникающих вследствие неадекватной нагрузки, у женщин, использующих старую шкалу, очень велика.

Рассчитывая свои показатели пульса, женщинам нужно умножать свой возраст на 0,88 и вычитать эту сумму из 206.

Если пульсометры на руку и счетчики калорий – не лучшие ориентиры, как же тогда судить об эффективности тренировки?

Нужно прислушиваться к своим ощущениям. Эффективное занятие спортом для обычного человека должно проходить на грани дискомфорта: вы должны утомляться, но ни в коем случае не терпеть сильную боль, одышку, головокружение и боли в сердце, которые вполне могут быть предвестниками инфаркта и инсульта.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.