Пульсометр на руку: всегда ли можно ему доверять

27 апреля 2011 г.
Пульсометр на руку: всегда ли можно ему доверять
Фото: shutterstock.com
Пульсометры на руку и рекомендации, основанные на частоте пульса, не всегда лучший путь к эффективной тренировке.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, почти не представляют себе тренировку без пульсометра на руку или встроенного в тренажер, полагая, что уровень пульса позволяет судить об эффективности физической нагрузки. Однако это далеко не всегда так.

В первую очередь, необходимо сказать, что диапазоны нормального и максимально допустимого пульса очень размыты.

Традиционно показатели пульса рассчитывались с учетом только одного фактора – возраста, однако уровень физической подготовки и состояние здоровья человека играют не последнюю роль в определении оптимального пульса. Учет этих параметров делает подход к каждому человеку более индивидуальным, позволяя делать более точные выводы и прогнозы.

К примеру, если вы ведете сидячий образ жизни и попытаетесь достигнуть максимальной для вашего возраста частоты пульса, вы рискуете заработать боль в груди, нехватку воздуха и головокружение.

Пульсометр на руку: что надо знать

По последним данным, обычный способ подсчета максимальной частоты пульса не отражает действительности более чем в половине случаев.

Например, наиболее распространенный метод: вычесть ваш возраст из 220, чтобы получить максимально допустимую ЧСС, и умножить получившуюся сумму на 0,85, чтобы узнать целевой пульс, – совершенно не подходит женщинам.

По правде говоря, исследования, на основании которых разработан этот способ, проводились только при участии мужчин. При этом частота сердечных болей, возникающих вследствие неадекватной нагрузки, у женщин, использующих старую шкалу, очень велика.

Рассчитывая свои показатели пульса, женщинам нужно умножать свой возраст на 0,88 и вычитать эту сумму из 206.

Если пульсометры на руку и счетчики калорий – не лучшие ориентиры, как же тогда судить об эффективности тренировки?

Нужно прислушиваться к своим ощущениям. Эффективное занятие спортом для обычного человека должно проходить на грани дискомфорта: вы должны утомляться, но ни в коем случае не терпеть сильную боль, одышку, головокружение и боли в сердце, которые вполне могут быть предвестниками инфаркта и инсульта.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.