Утренняя зарядка: неоспоримая польза

11 января 2013 г.
Утренняя зарядка: неоспоримая польза
Выполнять несложный гимнастический комплекс сразу же после пробуждения рекомендовано и взрослым, и детям. Минимальные усилия, затраченные на утреннюю зарядку, приносят всему организму максимальную пользу, что неоднократно доказано учеными разных стран.

Популяризация утренней зарядки не теряет своей актуальности на протяжении десятилетий. Еще в начале ХХ века медики настойчиво рекомендовали всем для сохранения здоровья посвящать полчаса перед завтраком гимнастике. Во времена СССР с этой целью в утренние часы транслировали по радио передачи, в которых диктор под бодрую музыку объяснял, как выполнять упражнения.

Наверняка всем знакома и песня Владимира Высоцкого, в которой поэт в шутливой форме изложил основные принципы утренней зарядки.

А вот, к примеру, в Китае к ежедневным физическим упражнениям относятся более чем серьезно. Утренняя гимнастика для жителей этой страны стала настоящим культом, и тысячи людей приходят в парки, на берега водоемов, чтобы синхронно выполнять плавные упражнения.

В чем польза утренней зарядки

  • Энергетическая зарядка. Чтобы восстановить работоспособность после сна, организму человека требуется не менее двух часов. Легкая тренировка значительно сокращает это время.
  • Закаливание организма. Полезнее всего проводить утреннюю зарядку на свежем воздухе, но если это не представляется возможным, то следует хорошо проветрить помещение, а в теплое время года во время занятий гимнастикой держать открытыми окна. Воздушные ванны и контрастный температурный режим являются закаливающими процедурами, повышают иммунитет и служат профилактикой различных заболеваний.
  • Борьба с гиподинамией. Двадцатиминутного комплекса по утрам вполне достаточно, чтобы снизить негативные проявления сидячего образа жизни, укрепить суставы и связки, повысить тонус мышц и запустить механизм похудения. К таким выводам пришли ученые из исследовательского центра VA Palo Alto Health Care System в Северной Калифорнии, наблюдавшие на протяжении нескольких лет две контрольные группы, в одной из которых люди совершали утреннюю зарядку, а в другой нет.
  • Стимуляция сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Физические упражнения невысокой интенсивности активизируют сердечный ритм, усиливают циркуляцию крови, а элементы дыхательной гимнастики помогают насытить организм кислородом, что особенно важно в утренние часы.
  • Избавление от депрессии. То, что утренняя гимнастика повышает настроение и защищает от стрессов, доказали исследования специалистов Южного методистского университета города Далласа США. Итогом даже непродолжительных упражнений становится так называемая «мышечная радость» и повышенная выработка гормона счастья – серотонина.

Упражнения для утренней зарядки

Желательно выполнять утреннюю зарядку минимум пять раз в неделю, уделяя ей от 20 до 30 минут. Рекомендуется каждый день использовать упражнения, рассчитанные на проработку различных групп мышц. За основу утренней гимнастики можно принять комплекс простых упражнений, позаимствованных из школьных уроков физкультуры.

  1. Начать следует с пятиминутной разминки, которую можно делать не вставая с постели. Несколько раз потянуться, закинув руки за голову, перекатиться с боку на бок, помассировать кисти рук, согнуть и разогнуть колени.
  2. Обязательный элемент утренней зарядки – ходьба на месте. Несколько минут поддерживать невысокий темп, высоко поднимая колени, размеренно и глубоко дыша.
  3. Размять шейный отдел позвоночника, медленно вращая голову по и против часовой стрелки, наклоняя поочередно к плечам и совершая кивательные движения.
  4. Совершать вращение руками с широкой амплитудой.
  5. Повороты и наклоны туловищем вправо и влево хорошо разработают поясницу, которая многим людям после пробуждения доставляет дискомфорт своей тугоподвижностью.
  6. Махи ногами в разные стороны разогреют мышцы нижних конечностей и усилят в них кровообращение.
  7. Широко расставить ноги и поочередно совершать к ним наклоны.
  8. В течение минуты прыгать то на одной ноге, то на другой, то на обеих вместе.
  9. Совершить 5-7 плавных приседаний, держа руки вытянутыми вперед.
  10. Сидя на полу, тянуться к вытянутым вперед ногам.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.