Кроссфит: программа, которая сделает вашу фигуру

12 декабря 2014 г.
Кроссфит: программа, которая сделает вашу фигуру
Фото: shutterstock.com
Кроссфит – набирающая сегодня популярность система физической подготовки, которая из-за ее специфики подойдет не всем. Высокая интенсивность движений, наличие силовых упражнений, совмещение в одном занятии базовых элементов тренировок из различных видов спорта посильны и безвредны прежде всего для людей с хорошим здоровьем и физическим развитием, но преимущество кроссфита в том, что его программы легко модифицируются практически под любые возможности.

Кроссфит входит как элемент подготовки в тренировки спортсменов и бойцов силовых структур, однако тем, кто желает попробовать себя в выполнении программы кроссфита, вовсе не обязательно ориентироваться на этот высокий уровень: в одних и тех же упражнениях варьируется степень нагрузки для атлетов и для неподготовленных людей любого пола и возраста.

Причины популярности и преимущества кроссфита

Почему популярен кроссфит? Вероятно, потому, что он тренирует человеческое тело сразу по очень многим направлениям, не специализируясь на чем-то конкретном.

В результате правильного следования программе кроссфита развиваются:

  • сила;
  • выносливость;
  • скорость;
  • быстрота реакции;
  • гибкость;
  • координация движений.

Кроме того, организм адаптируется к быстрой смене нагрузок, увеличивается работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Мужчинам интересен прежде всего реальный шанс стать сильнее, выносливее и набрать мышечную массу.

А главное, что привлекает представительниц прекрасного пола в этом виде физической активности, — возможность достаточно быстро и эффективно получить желаемые контуры фигуры, недаром часть слова «кроссфит» — «фит», что легко и совершенно правильно ассоциируется с фитнесом как широко известным способом похудения и моделирования собственного тела.

Стоит еще отметить преимущества, которые имеет кроссфит-программа перед многими другими видами систем физической подготовки:

  1. вариативность и доступность — все упражнения могут выполняться любыми людьми, разница в степени нагрузки и интенсивности;
  2. задействуются все группы мышц; при желании и физических возможностях организма кроссфит может заменить качалку;
  3. не нужны дорогостоящие домашние тренажеры или обязательное посещение спортивного зала – занятия можно проводить даже дома с минимальным набором инвентаря;
  4. хороший эффект достигается за непродолжительное время;
  5. упражнения безопасны при правильной технике;
  6. польза одновременно для здоровья и красоты тела.

Чтобы получить максимум положительных результатов, необходимо заниматься правильно. Как в каждом конкретном случае составить оптимальную программу кроссфита, может подсказать инструктор, а можно не полениться и изучить все тонкости самостоятельно.

Кроссфит-тренировки: занимаемся с умом

Кроссфит-программа направлена на физическое совершенствование тела и оздоровление организма.

Кроме того, она в немалой степени тренирует волю: это так называемый круговой вид тренинга, при котором выполняется несколько упражнений друг за другом без перерыва на отдых или с минимальным перерывом в течение определенного времени – как правило, нескольких минут.

Чтобы выдержать такой темп, нужно тренировать не только тело, но и волю, и к этому нужно быть готовым: сильная усталость после тренировки – знак того, что все делается правильно.

Существует масса комбинаций упражнений для программ кроссфита, их можно подобрать самостоятельно или с помощью инструктора, но для всех занятий есть несколько правил:

  • приступайте к упражнениям только в хорошем самочувствии и расположении духа;
  • будьте готовы посильно превозмогать усталость;
  • не отдыхайте часто и долго между упражнениями (если выполнение программы вызывает затруднение, лучше подобрать комплекс полегче, со временем все получится);
  • постепенно увеличивайте нагрузку;
  • составляйте кроссфит-программу так, чтобы на каждом занятии были задействованы все группы мышц;
  • подбирайте упражнения «мультисуставные», с вовлечением в работу как можно большего количества суставов (подтягивания, отжимания, приседания, бег, прыжки и пр.);
  • не наедайтесь и не пейте много жидкости перед тренировкой и во время нее; через 15-20 минут после тренировки пейте много: организм будет нуждаться в восполнении влаги;
  • придерживайтесь сбалансированного питания: в одном случае это поможет похудеть, в другом — набрать мышечную массу.

Перед началом занятий кроссфитом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Кроссфит-программа для новичков

Физическая тренированность, которая приобретается в процессе выполнения программ кроссфита, более востребована именно в повседневной жизни, а не в сфере спортивных достижений: она помогает человеку уверенно чувствовать себя всегда и везде.

Классическая кроссфит-программа – набор разноплановых упражнений, которые нужно повторить определенное количество раз за конкретное время. Например, 5 подтягиваний, 8 приседаний, 10 прыжков на возвышенность — это называется одним кругом, после выполнения которого тот же круг следует проделать еще 4-5 раз.

Опытные атлеты включают в занятия сложные комбинации силовых упражнений, повторяющиеся 10 и более кругов.

Если же вы только начинающие поклонник или поклонница кроссфита и пытаетесь заниматься без турников, гантелей и другого инвентаря, вам подойдет простая стандартная программа наподобие этой:

  • отжимания – 6 раз;
  • подъем прямых ног на 90 градусов лежа – 6 раз;
  • приседания с выпрыгиванием – 6 раз;
  • подъем туловища на 90 градусов лежа, руки за головой – 6 раз.

Выполнение этих упражнений друг за другом без перерыва нужно повторить 4 раза – значит, 4 круга, каждый круг должен длиться не более минуты.

Смысл любого комплекса упражнений программы кроссфита – дать нагрузку на разные группы мышц, на сердце и дыхательную систему. Если вы хотите обратить усиленное внимание на определенные части своего тела, подберите несколько специальных упражнений (например, для мышц спины или бедер) и включайте их в любые комплексы каждый день.

Новички должны внимательно прислушиваться к своему состоянию и увеличивать интенсивность занятий грамотно, без вреда для здоровья: со временем все получится!

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.