Тренировка зрения по методу С.Э. Аветисова

10 февраля 2013 г.
тренировка зрения
Тренировка зрения по методу С.Э. Аветисова является одним из самым легких способов для профилактики и лечения дефектов зрительных расстройств у взрослых и детей. Для достижения положительных результатов необходимо систематическое выполнение комплекса специальных упражнений.

Ежедневная тренировка зрения поможет улучшить состояние глаз и научит правильно отдыхать. Для этого очень часто используется комплекс упражнений, разработанный под руководством Э.С. Аветисова. Данный метод состоит из групп упражнений:

  • для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости;
  • для укрепления мышц;
  • для улучшения аккомодации.

Принцип тренировки зрения по методу Э.С. Аветисова заключается в том, чтобы определенные упражнения стали автоматическим поведением глаз. Для достижения этой цели упражнения необходимо постоянно повторять в течение всего дня, часто, но понемногу.

Группа первая

В процессе тренировки зрения очень важно улучшить кровообращение в глазных мышцах и внутриглазной жидкости. Для этого следует выполнять следующие упражнения:

  • поочередно смыкать и размыкать веки обоих глаз на 3-5 секунд. Выполнять 6-8 раз;
  • быстрое моргание обоими глазами 10-15 секунд, потом с интервалами 7-10 секунд;
  • массаж век указательными пальцами;
  • надавливание пальцами рук на закрытые глаза в течение 1-3 секунд;
  • удерживать указательными пальцами кожу над надбровными дугами, создавая этим сопротивление глазным мышцам при закрывании глаз.

Группа вторая

Тренировка зрения по методу С.Э. Аветисова направлена также на укрепление глазных мышц путем регулярных их тренировок следующими упражнениями:

  • не изменяя положения головы, необходимо переводить взгляд с пола на потолок и обратно 8-12 раз;
  • перемещать взгляд слева направо и в обратном порядке 8-10 раз;
  • медленно совершать движение глазами по диагонали: вправо вверх – влево вниз, влево вверх и вправо вниз по 8-10 раз;
  • круговые движения глазами в прямом и обратном направлении 4-6 раз.

Третья группа упражнений

Третий комплекс упражнений для улучшения зрения по Аветисову направлен на тренировку аккомодации. Все упражнения в этой группе выполняются стоя:

  • смотреть прямо перед собой в течение нескольких секунд, а потом перевести взгляд на указательный палец правой руки, расположенный на уровне носа на расстоянии 25-30 см. Затем опустить руку. Повторять 10-12 раз;
  • указательный палец левой руки вытянуть перед собою, зафиксировать на нем взгляд на 3-5 секунд, потом медленно приближать его к переносице до тех пор, пока в глазах не начнет двоиться. Повторять 6-8 раз;
  • левый глаз прикрыть ладонью, а правым смотреть на палец руки, постоянно его удаляя и приближая. Затем прикрыть правый и упражнение повторить 6-8 раз;
  • стоя у окна переводить взор от объекта вдали на обозначенную метку на стекле (диаметром 3-5 миллиметров). Повторять в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время. Тренировка зрения при помощи этого упражнения должна проводиться с перерывами в 10-15 дней.

Все упражнения для зрения необходимо выполнять систематически и ежедневно. Со временем глаза сами научатся расслабляться и отдыхать, а мышцы в них укрепятся. За счет этого произойдет улучшение качества зрения. Особенно полезны такие упражнения для детей, ведь они просты в исполнении и могут проводиться в течение школьных занятий.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Контактные линзы: правила безопасности
Удобство контактных линз неоспоримо: в отличие от очков они не давят на переносицу, не мешают заниматься спортом и даже позволяют модницам менять цвет глаз по своему желанию. Но при неправильном обращении с линзами можно заработать конъюнктивит, синдром сухого глаза и даже грибковое поражение роговицы. Что нужно знать о контактных линзах?
Глаза разного цвета: отчего так бывает
По статистике, около 1% всего населения земного шара имеет глаза разного цвета. Это явление носит название «гетерохромия» и вызывается рядом причин, врожденных или же приобретенных.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Счастье каждый день: вырабатываем гормоны счастья
Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Мужской климакс
О женском климаксе знают все. Но о том, что представители сильного пола тоже проходят определенные возрастные изменения, известно немногим. Что же такое мужской климакс и как он проявляется?