Совы и жаворонки: пять фактов о суточных ритмах

31 марта 2015 г.
Совы и жаворонки: пять фактов о суточных ритмах
Фото: shutterstock.com
Почти все процессы нашего организма имеют свою цикличность, происходят с определенной заданной периодичностью. Иногда она составляет значительно больше суток — таков, например, менструальный цикл у женщин. Иногда значительно меньше суток, как, например, смена фаз быстрого и медленного сна.

Но большая часть таких биологических ритмов привязана к 24-часовому интервалу, поэтому называют такие ритмы циркадными, или суточными. Один из самых ключевых суточных ритмов — это ритм сна и бодрствования.  

В 24 часах обычно около 16-18 часов отдано бодрствованию, а оставшееся время сну. Но вот период в сутках, когда человек склонен бодрствовать, а когда спать, индивидуален.

Все слышали о совах и жаворонках, это так называемые хронотипы. Принадлежность к одному из них показывает, в какое время суток вы наиболее активны, а когда валитесь с ног. 

1. Совы, жаворонки и другие «птицы»

Совсем недавно российские исследователи опубликовали статью, в которой показывают, что по результатам их экспериментов кроме двух классических типов — сов и жаворонков — можно четко выделить еще как минимум два типа.

Красивых «птичьих» названий им пока не дали. Первый ученые называют высокоэнергичным. Это те счастливцы, которые бодры и по утрам, и по вечерам.

Противоположностью ему стал сонный тип. По результатам исследований, эти люди по утрам чувствуют себя как совы, а по вечерам как жаворонки, такова их индивидуальная физиология.

2. Существуют точные методы диагностики хронотипа

Чаще всего определить, сова вы или жаворонок, легко по описанию. Предпочитаете рано вставать и так же рано ложиться спать — значит, вы жаворонок. Наоборот, засиживаетесь допоздна, а с утра любите подольше спать — значит, вы сова.

Но ученые умеют определять это и более точными методами. Достаточно обратить внимание на два фактора: в какое время суток снижается температура тела человека и в какой момент происходит активная секреция гормона мелатонина.

Дело в том, что именно эти два процесса в организме готовят его ко сну. У типичных жаворонков они начинаются в 20-21 час, а у типичных сов — в 22-23 часа.

3. Среди пожилых людей жаворонков больше

Хронотип меняется с возрастом. Чем старше человек, тем больше он тяготеет к утреннему хронотипу. Этот процесс опять же обусловлен нашей физиологией.

Момент снижения температуры тела и секреции мелатонина с каждым годом наступает во все более раннее время, человек все раньше хочет спать.

Кроме того, продолжительность ночного сна в пожилом возрасте меньше. В итоге пробуждение происходит совсем рано.

4. В городах больше сов

Ученые выяснили, что в сельской местности гораздо больше процент жаворонков, чем в городах. Утренний ритм ближе всего к естественному и оптимален при занятии любым видом сельского хозяйства.

В городах же мощное искусственное освещение постепенно сдвигает ритмы его жителей. Ведь на самом деле наши суточные ритмы лишь приспосабливают нас к жизни.

5. Хронотип можно изменить

Специалисты утверждают, что собственные ритмы вполне можно перенастроить, но для этого потребуется достаточное время и терпение.

В первую очередь, необходимо регулировать уровень освещенности, ведь именно на свет реагируют системы нашего организма, понимая, надо ли уже готовить организм ко сну, надо ли уже просыпаться.

Существуют и различные препараты, призванные изменить суточные ритмы, но специалисты не рекомендуют прибегать к ним без крайней необходимости.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Секрет китайских травников: комплексное лечение тела и духа
Лечение травами направлено в первую очередь на восстановление собственных ресурсов организма. Этот принцип и лежит в основе китайского традиционного траволечения, которое на протяжении тысячелетий используют китайцы и которое уже давно зарекомендовало себя на Западе.
Лекарственные травы для лечения анемии
Лекарственные травы успешно используются для лечения анемии различной природы. Но перед началом фитотерапии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Лекарственные травы при климаксе
Отвары и настои из сборов лекарственных трав, принимаемые регулярно в течение длительного срока, могут в значительной мере облегчить проявления тяжело протекающего климакса, но перед началом фитотерапии необходимо проконсультироваться с врачом.
Актинидия коломикта. Использование в кулинарии
Актинидия коломикта — Actinidia kolomikta, семейство актинидиевые — Actinidiaceae.
Белозор болотный
Белозор болотный — Parnassia palustris. Семейство камнеломковые — Saxifragaceae.
Белозор болотный. Использование в народной медицине
Белозор болотный — Parnassia palustris. Семейство камнеломковые — Saxifragaceae.
Актинидия коломикта. Использование в народной медицине
Актинидия коломикта — Actinidia kolomikta, семейство актинидиевые.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Китайский точечный массаж
Китайский точечный массаж, пришедший к нам из Древнего Китая, и по сей день помогает восстанавливать здоровье пациентам с самыми разнообразными видами патологий.
10 фактов о необычайных лечебных способностях кошек
Кошачье мурлыканье – звуковой сигнал в диапазоне 20-140 Гц, эти частоты оказывают терапевтическое воздействие при многих заболеваниях. Лечение с помощью кошек называется фелинотерапия. В экспериментах замечено, что большим лечебным эффектом обладают именно кошки, а не коты.
ВитаПортал получил Премию Рунета 2011
Эксперты в области интернет-СМИ признали российский стартап о здоровье.