Совы и жаворонки: пять фактов о суточных ритмах

31 марта 2015 г.
Совы и жаворонки: пять фактов о суточных ритмах
Фото: shutterstock.com
Почти все процессы нашего организма имеют свою цикличность, происходят с определенной заданной периодичностью. Иногда она составляет значительно больше суток — таков, например, менструальный цикл у женщин. Иногда значительно меньше суток, как, например, смена фаз быстрого и медленного сна.

Но большая часть таких биологических ритмов привязана к 24-часовому интервалу, поэтому называют такие ритмы циркадными, или суточными. Один из самых ключевых суточных ритмов — это ритм сна и бодрствования.  

В 24 часах обычно около 16-18 часов отдано бодрствованию, а оставшееся время сну. Но вот период в сутках, когда человек склонен бодрствовать, а когда спать, индивидуален.

Все слышали о совах и жаворонках, это так называемые хронотипы. Принадлежность к одному из них показывает, в какое время суток вы наиболее активны, а когда валитесь с ног. 

1. Совы, жаворонки и другие «птицы»

Совсем недавно российские исследователи опубликовали статью, в которой показывают, что по результатам их экспериментов кроме двух классических типов — сов и жаворонков — можно четко выделить еще как минимум два типа.

Красивых «птичьих» названий им пока не дали. Первый ученые называют высокоэнергичным. Это те счастливцы, которые бодры и по утрам, и по вечерам.

Противоположностью ему стал сонный тип. По результатам исследований, эти люди по утрам чувствуют себя как совы, а по вечерам как жаворонки, такова их индивидуальная физиология.

2. Существуют точные методы диагностики хронотипа

Чаще всего определить, сова вы или жаворонок, легко по описанию. Предпочитаете рано вставать и так же рано ложиться спать — значит, вы жаворонок. Наоборот, засиживаетесь допоздна, а с утра любите подольше спать — значит, вы сова.

Но ученые умеют определять это и более точными методами. Достаточно обратить внимание на два фактора: в какое время суток снижается температура тела человека и в какой момент происходит активная секреция гормона мелатонина.

Дело в том, что именно эти два процесса в организме готовят его ко сну. У типичных жаворонков они начинаются в 20-21 час, а у типичных сов — в 22-23 часа.

3. Среди пожилых людей жаворонков больше

Хронотип меняется с возрастом. Чем старше человек, тем больше он тяготеет к утреннему хронотипу. Этот процесс опять же обусловлен нашей физиологией.

Момент снижения температуры тела и секреции мелатонина с каждым годом наступает во все более раннее время, человек все раньше хочет спать.

Кроме того, продолжительность ночного сна в пожилом возрасте меньше. В итоге пробуждение происходит совсем рано.

4. В городах больше сов

Ученые выяснили, что в сельской местности гораздо больше процент жаворонков, чем в городах. Утренний ритм ближе всего к естественному и оптимален при занятии любым видом сельского хозяйства.

В городах же мощное искусственное освещение постепенно сдвигает ритмы его жителей. Ведь на самом деле наши суточные ритмы лишь приспосабливают нас к жизни.

5. Хронотип можно изменить

Специалисты утверждают, что собственные ритмы вполне можно перенастроить, но для этого потребуется достаточное время и терпение.

В первую очередь, необходимо регулировать уровень освещенности, ведь именно на свет реагируют системы нашего организма, понимая, надо ли уже готовить организм ко сну, надо ли уже просыпаться.

Существуют и различные препараты, призванные изменить суточные ритмы, но специалисты не рекомендуют прибегать к ним без крайней необходимости.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Секрет китайских травников: комплексное лечение тела и духа
Лечение травами направлено в первую очередь на восстановление собственных ресурсов организма. Этот принцип и лежит в основе китайского традиционного траволечения, которое на протяжении тысячелетий используют китайцы и которое уже давно зарекомендовало себя на Западе.
Аюрведа в борьбе с осенней простудой
Тонкости медицины индийских мудрецов и практические советы аюрведы при лечении простуды — в эксклюзивном интервью ВитаПортала с председателем правления Сибирского аюрведического института Натальей Могилевской.
Лекарственные травы для лечения анемии
Лекарственные травы успешно используются для лечения анемии различной природы. Но перед началом фитотерапии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Лекарственные травы при климаксе
Отвары и настои из сборов лекарственных трав, принимаемые регулярно в течение длительного срока, могут в значительной мере облегчить проявления тяжело протекающего климакса, но перед началом фитотерапии необходимо проконсультироваться с врачом.
Актинидия коломикта. Использование в кулинарии
Актинидия коломикта — Actinidia kolomikta, семейство актинидиевые — Actinidiaceae.
Белозор болотный
Белозор болотный — Parnassia palustris. Семейство камнеломковые — Saxifragaceae.
Актинидия коломикта. Использование в народной медицине
Актинидия коломикта — Actinidia kolomikta, семейство актинидиевые.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 фактов о необычайных лечебных способностях кошек
Кошачье мурлыканье – звуковой сигнал в диапазоне 20-140 Гц, эти частоты оказывают терапевтическое воздействие при многих заболеваниях. Лечение с помощью кошек называется фелинотерапия. В экспериментах замечено, что большим лечебным эффектом обладают именно кошки, а не коты.
20 официально разрешенных допингов для спортивной фигуры
Однозначного ответа на вопрос, что такое допинг, до сих пор нет, как нет и верного определения этого термина. Вообще, допингами называют препараты, способствующие стимуляции психической или физической деятельности человека. Получается, что под это определение попадают витамины, разные лекарственные травы (например, женьшень), поэтому спортсмену их тоже употреблять нельзя. К счастью, существуют критерии, позволяющие не допустить подобной ситуации.