Если болят суставы и спина

26 декабря 2011 г.
Если болят суставы и спина, это может быть проявлением нескольких заболеваний. Например, если болит спина и отдает в ногу – это может быть люмбоишиалгия, одно из проявлений поясничного остеохондроза.

Если возникает боль в спине при ходьбе – это характерно при люмбалгии, деформирующем спондилёзе и деформирующем артрозе. Болезненность в тазобедренных и коленных суставах возникает при деформирующем артрозе, остеоартрозе и ревматоидном артрите. В этих случаях было бы легкомысленно надеяться, что всё пройдёт само собой, лучше пройти медицинское обследование и курс назначенного лечения.

А  дальше – всё в ваших руках! Потому что лучшее лечение болей в спине и суставах – физические упражнения. Конечно, на первых порах необходимо исключить резкую физическую активность: прыжки, приседания, бег, поднятие тяжестей. Нужно сбросить лишний вес и ограничить длительное пребывание в положении сидя или стоя, ограничить быструю ходьбу.

Приводим пример комплексов упражнений для ежедневного домашнего использования.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

  1. Лёжа на спине, обе ноги согнуть в коленях до максимума, стопы на полу. В таком положении колени развести в стороны и снова соединить. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений.
  2. Упражнение «ножницы». Лежа на спине, ноги выпрямлены. Одну ногу оторвать от пола и выполнить движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Стараться не сгибать ногу в коленном суставе. То же самое повторить другой ногой. Далее делать упражнение двумя ногами одновременно.
  3. Лежа на спине, оторвать прямую ногу от пола максимально высоко, плавно опустить. Повторять несколько раз одной ногой, затем другой.
  4. Стоя, одну ногу поставить на ступеньку (подставку), рукой опереться о стол. Другой ногой выполнять махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Ногу не сгибать. Позже добавлять движения ногой в сторону. Поменять положение и все повторить с другой ногой.
  5. Сидя прямо на столешнице, совершать ногой качательные движения средней амплитуды.
  6. В том же положении поднять ногу горизонтально и подержать 3 сек, попеременно правой и левой ногой.
  7. Лежа на спине, ноги вытянуть и расслабить. На счет «раз-два» ногу согнуть в колене до предела, стопа при этом скользит по полу. На счет «ТРИ» ногу согнуть в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «4-5» удерживать ногу, а на «6» опустить стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямить ногу. То же самое повторить другой ногой.
  8. Лежа на спине, прямую ногу оторвать от пола на 30 см и удерживать несколько сек, затем опустить. То же повторить другой ногой.
  9. Лёжа на спине. «Езда на велосипеде». Ноги приподнять и «крутить педали».
  10. Лёжа на животе, поочередно согнуть ноги в коленях, стараясь достать ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы надеть мешочки с песком).
  11. Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене так, чтобы голеностопный сустав был на 90 градусов, а другую выпрямить и поднять на 50 см, удерживать 10 сек. Упражнение повторять по 10 раз для каждой ноги.
  12. Сидя на полу, ноги выпрямлены. Обхватить стопы руками, максимально нагнувшись вперед, до касания лбом ног. Колени при этом не сгибать. Задержаться в этом положении, сколько возможно, затем вернуться в исходное положение.
  13. Сидя на полу, согнуть ногу в колене и обхватить руками стопу согнутой ноги. Затем постараться распрямить эту ногу, не разжимая рук. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое с другой ногой.

Комплекс упражнений для коленных суставов

Упражнения 4,5,8 также полезны для тазобедренного сустава. Все упражнения выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Занятия можно проводить дробно, в течение дня частями, по 10-15 минут. Каждое упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.

Орфография и синтаксис первоисточника при перепечатке сохранены.
Статья предоставлена сайтом журнала «Сайт «Отличное Здоровье!»»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ванны с лекарственными травами при артритах, артрозе и остеохондрозе
Ванны с лекарственными травами используются для лечения воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Новая жизнь после операции по замене сустава
Каждый год сотни тысяч людей во всем мире проходят через операции по замене суставов (операции по эндопротезированию), и еще большее число ежегодно решаются на них. Подобные операции получили статус одного из величайших прорывов в современной медицине и позволили миллионам пациентов вернуться к нормальной жизни.
Сухое утопление: первая помощь
При отдыхе на воде нужно быть готовым оказать первую помощь утопающим. Примерно в 15% случаев утопления люди гибнут не из-за того, что вода затопила легкие, а в результате механической асфиксии из-за спазма в горле. Если действовать быстро, им еще можно помочь.
Отпуск без травм: первая помощь на отдыхе
На отдыхе дни проходят гораздо активнее и насыщеннее, чем будни в мегаполисе. Но и травмы в отпуске бывают чаще обычного. Чтобы не жалеть о бездарно потраченных из-за банальной неловкости отпускных деньках, стоит быть ко всему готовым и уметь оказать первую помощь себе и своим близким.
Вытяжение позвоночника: кому, зачем и как
Вытяжение позвоночника – медицинская процедура, применяемая при различных заболеваниях позвоночного столба. Нужно знать, что оно делится на несколько видов и подходит далеко не всем, у кого болит спина.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Артропатии при гипотиреозе
Симптомы поражения суставов иногда предшествуют классической симптоматике гипотиреоза.
Почему повышается температура после травмы
Когда у пострадавшего повышается температура после травмы, он начинает паниковать: что происходит, почему температура, нормально ли это? Попробуем ответить на эти вопросы в нашей статье.
Йодная сетка: факты и мифы
Часто мамы делают малышам йодную сетку при ушибах или простудах, но для чего – чтобы отвлечь от грустных мыслей и боли, или йод действительно лечит? Стоит разобраться в показаниях и противопоказаниях к применению йодной сетки.