Гимнастика при болях в спине

26 декабря 2011 г.
Среди различных болевых синдромов боли в спине лидируют. Многие люди испытывают не только физические мучения, но и серьёзные социальные проблемы, так как теряют трудоспособность.

Как снять боль в спине? Препаратами первого ряда являются нестероидные противовоспалительные препараты. На первом этапе нужно принимать препараты с наибольшим болеутоляющим действием (диклофенак, вольтарен, кетонал), а затем – с наибольшим противовоспалительным эффектом (нимесулид, мелоксикам, целекоксиб).

Лечебная гимнастика при болях в спине может ускорить результат, она также может применяться для профилактики обострений. Основная задача лечебных упражнений – улучшение кровообращения в позвоночном столбе, укрепление мышц спины, создание прочного «мышечного корсета». Начинать занятия следует с простейших движений.  Для избежания травматизма во время занятий увеличивайте амплитуду движений постепенно и НЕ ФОРСИРУЙТЕ НАГРУЗКУ.

Если преследует боль в шее и спине, можно выполнять небольшой комплекс упражнений для грудного и шейного отделов позвоночника:

  1. Исходное положение (и.п.): сидя на пятках, верхняя часть туловища наклонена вперед, лбом прижаться к полу, руки на полу рядом с бедрами. Выполнение: вытянуть руки через стороны по возможности дальше вперед, таз при этом остается прижатым к пяткам. Сделать 2-3 цикла дыхания, повернуть голову набок и опустить её на пол, приподнять таз. Вернуть голову и таз в исходное положение, снова опереться на лоб. Вернуть руки в исходное положение.
  2. И.п. – на коленях, верхняя часть тела с вытянутыми вверх руками наклонена и опущена вперед, на пол, таз находится прямо над пятками. Выполнение: отклоняйте грудную клетку поочередно вправо и влево. Таз и руки при этом остаются посередине, на месте.
  3. И.п. – в положении сидя по-турецки, ладони рук на макушке, локти развернуты в стороны, немного прогнуться назад. Выполнение: наклонить голову и шею вперед, локти по-прежнему в стороны. Задержаться в этой позиции на 8-10 циклов дыхания, оставляя спину в исходном положении.
  4. И.п. – лежа на спине, кисти рук на затылке, локти в стороны. Ноги согнуты под тупым углом. Выполнение: направить локти вверх, подтянув подбородок к шее, слегка приподняв голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции на 8-10 циклов дыхания. Медленно вернуться в положение лежа.
  5. Исходное положение (и.п.): лёжа на спине, ноги согнуты под тупым углом, ступни упираются в пол. Выполнение: нижнюю часть крестцовой области прижать к полу, затем таз приподнять. Сохранить это положение на протяжении 2-3 циклов дыхания. Вернуться в и.п. Повторить 5-10 раз.

  6. И.п. – лёжа на спине, ноги поднять вверх и согнуть в коленях, колени обхватить руками. Выполнение: согните руки, прижмите колени к груди, слегка отпустите и снова потяните колени на себя. Сосредоточьте внимание на вытягивание области крестца.

Если же болит низ спины, можно использовать малый комплекс упражнений для поясничного и крестцового отдела позвоночника:

И.п. – лёжа на спине, ступня одной ноги лежит на колене другой, рука лежит на колене согнутой противоположной ноги. Выполнение: потянуть рукой колено в направлении к полу со стороны противоположной ноги, а голову в это время повернуть в обратную сторону. Оба плеча прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, при этом попытайтесь полностью расслабиться. Это золотое упражнение на скручивание помогает снять боль и укрепляет позвоночник.

Орфография и синтаксис первоисточника при перепечатке сохранены.
Статья предоставлена сайтом журнала «Сайт «Отличное Здоровье!»»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ванны с лекарственными травами при артритах, артрозе и остеохондрозе
Ванны с лекарственными травами используются для лечения воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Новая жизнь после операции по замене сустава
Каждый год сотни тысяч людей во всем мире проходят через операции по замене суставов (операции по эндопротезированию), и еще большее число ежегодно решаются на них. Подобные операции получили статус одного из величайших прорывов в современной медицине и позволили миллионам пациентов вернуться к нормальной жизни.
Сухое утопление: первая помощь
При отдыхе на воде нужно быть готовым оказать первую помощь утопающим. Примерно в 15% случаев утопления люди гибнут не из-за того, что вода затопила легкие, а в результате механической асфиксии из-за спазма в горле. Если действовать быстро, им еще можно помочь.
Отпуск без травм: первая помощь на отдыхе
На отдыхе дни проходят гораздо активнее и насыщеннее, чем будни в мегаполисе. Но и травмы в отпуске бывают чаще обычного. Чтобы не жалеть о бездарно потраченных из-за банальной неловкости отпускных деньках, стоит быть ко всему готовым и уметь оказать первую помощь себе и своим близким.
Вытяжение позвоночника: кому, зачем и как
Вытяжение позвоночника – медицинская процедура, применяемая при различных заболеваниях позвоночного столба. Нужно знать, что оно делится на несколько видов и подходит далеко не всем, у кого болит спина.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Артропатии при гипотиреозе
Симптомы поражения суставов иногда предшествуют классической симптоматике гипотиреоза.
Почему повышается температура после травмы
Когда у пострадавшего повышается температура после травмы, он начинает паниковать: что происходит, почему температура, нормально ли это? Попробуем ответить на эти вопросы в нашей статье.
Йодная сетка: факты и мифы
Часто мамы делают малышам йодную сетку при ушибах или простудах, но для чего – чтобы отвлечь от грустных мыслей и боли, или йод действительно лечит? Стоит разобраться в показаниях и противопоказаниях к применению йодной сетки.