Как избежать весенней депрессии

4 марта 2019 г.
Наступление долгожданной весны не всегда провоцирует исключительно хорошее настроение. Солнечная погода, талый снег, а также щебетание птиц не на всех влияет одинаково позитивно и для некоторых становится катализатором развития подавленного состояния: апатия, грусть, постоянная усталость и отсутствие мотивации к чему-либо — все это признаки развития сезонной хандры, которую многие называют весенней депрессией. В чем же причина такого состояния?

В первую очередь, следует разобраться в терминологии: депрессия — это психическое расстройство, основными симптомами которого являются утрата способности получать удовольствие от жизни, перманентно плохое настроение, физическая слабость, а также пессимизм и сниженная самооценка. Развитие подобного расстройства весной в медицине называется весенней депрессией. Впервые клиническая картина этого заболевания была описана Норманном Розенталем и группой исследователей из Национального института здоровья в 1984 году. На протяжении более 30 лет ученые пытаются найти причины возникновения сезонного аффективного расстройства, однако по сей день нет данных о том, почему этот недуг возникает.

В большинстве случаев подобное состояние настигает человека в одно и то же время года. Больше всего этому расстройству подвержены люди в возрасте от 18 до 40 лет, однако женщины страдают от него в 4 раза чаще, чем мужчины. Следует отметить, что после 30 лет снижается вероятность развития «сезонной депрессии». В отличие от весенней хандры, это расстройство обладает рядом отличительных симптомов: утренняя тошнота, проблемы с пробуждением, чрезмерно долгий сон, проблемы с концентрацией внимания , отсутствие либидо, а также переедание и, как следствие, возникновение лишнего веса.

О том, что делать, если вас все-таки настигла весенняя депрессия, рассказал врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), член Российской профессиональной психотерапевтической лиги Кумов Михаил Сергеевич:

— Возникновение весенней депрессии чаще всего связано с истощением организма. Человек пережил длинную зиму и встречает весну с нехваткой витаминов. Многие перенесли ОРЗ, грипп, а впереди еще долгая, порой холодная, и не всегда солнечная московская весна. Некоторые, например, строили определенные планы на это время года, которым по тем или иным причинам не суждено реализоваться, что в свою очередь, порождает деструктивные мысли, приводящие к депрессии. Важно понимать, что причиной ее развития становится не какая-то конкретная причина, а совокупность различных факторов, в том числе и вышеуказанных.

Весеннюю депрессию, которая по своему течению проходит сравнительно легко и является экзогенной, следует дифференцировать от эндогенной депрессии, которая развивается не по внешним, а по внутренним факторам. Весеннему аффективному расстройству больше подвержены женщины, в силу того, что их психика более подвижна, а сами они более впечатлительны в отличие от мужчин, и более эмоциональны.

Необязательно сразу идти к психотерапевту, если симптомы выражены не ярко. На начальных этапах можно попробовать справиться с этим состоянием самостоятельно — больше гулять в солнечную погоду, больше двигаться, постараться нормализовать сон, пересмотреть своей ежедневный рацион, разгрузить ЖКТ легкой для пищеварения пищей и включить в свой рацион витаминные добавки, в частности витамины группы B, например B6, он же — пиридоксина гидрохлорид, а также группы D. Не лишним будет, к слову, попробовать весенний пост. Люди, практикующие диеты или соблюдающие пост весной часто отмечают улучшение самочувствия. Кроме того, старайтесь избегать ярких цветов в ежедневной одежде и окружающем вас интерьере. Чаще всего весенняя депрессия проходит с наступлением лета, однако стоит понимать, что это состояние легко можно запустить, что может привести к более серьезным последствиям.

Если в период возникновения симптомов весеннего аффективного расстройства у вас есть возможность взять отпуск и уехать в теплые страны, то это станет лучшим решением в данной ситуации, и с большой вероятностью по возвращению вы будете себя чувствовать гораздо лучше, поскольку такая смена обстановки пойдет на пользу как и психике, так и организму, позволив вам переключиться с имеющихся проблем на отдых. Если вы ранее замечали ухудшение собственного состояния в начале весны, то отпуск следует запланировать на конец февраля.

Если же ситуация намного хуже и имеющиеся симптомы говорят о том, что у вас развилась депрессия, то в таком случае следует не откладывать и обратиться за помощью к специалистам — психиатру или психотерапевту. Современные психотерапевтические методики лечения позволяют изменить взгляд на окружающий мир, найти мотивацию двигаться вперед и радоваться жизни. Нужно быть готовым к тому, что для этого потребуется определенное время, поскольку психика инертна и не изменяется быстро, однако то, что это произойдет в случае грамотно подобранной терапии — это точно. Возможно, пройдя этот путь лечения со специалистом один раз, в следующий раз при повторном возникновении симптомов сезонного аффективного расстройства вам удастся справиться с ним самостоятельно.

О клинике

АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) образовано в 1990 году. Это многопрофильный медицинский центр, состоящий из двух лечебных корпусов общей площадью 35 тыс. м2 и включающий поликлинику, стационар, круглосуточную скорую медицинскую помощь и ультрасовременный онкологический центр Sofia. Здесь работают 350 врачей 66 врачебных специальностей. Это первая клиника в России, аккредитованная по международным стандартам JCI. АО «Медицина» признана лучшей частной клиникой Москвы конкурсным жюри московского фестиваля в области здравоохранения «Формула жизни-2012». Клиника сертифицирована по международным стандартам ISO 9001:2008, является призером европейского конкурса по качеству EFQM Awards 2012 и лауреатом Премии Правительства РФ в области качества. Подробнее: www.medicina.ru

За дополнительной информацией, пожалуйста, обращайтесь:

Ирина Затикян,
специалист по связям с общественностью АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
E-mail: pressa@medicina.ru
Тел.: (499) 250-84-96

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Болит кожа, как при ожоге: в чем причина
Очень часто мы сталкиваемся с такой проблемой: никаких травм, повреждений, но болит кожа, как при ожоге. Многие сразу в испуге бегут к дерматологу. Иногда он находит проблему. Но зачастую это проблема неврологического характера, поэтому следует посетить невропатолога.
Как избежать весенней депрессии
Наступление долгожданной весны не всегда провоцирует исключительно хорошее настроение. Солнечная погода, талый снег, а также щебетание птиц не на всех влияет одинаково позитивно и для некоторых становится катализатором развития подавленного состояния: апатия, грусть, постоянная усталость и отсутствие мотивации к чему-либо — все это признаки развития сезонной хандры, которую многие называют весенней депрессией. В чем же причина такого состояния?
Сосновые шишки при инсульте: вся правда
Пожалуй, каждое заболевание имеет свой особый набор мифов. Откуда болезнь берется, как ее избежать, как лечиться, если заболел? Например, у инсульта в последние годы появился своеобразный культ сосновой шишки.