Как организовать правильное питание для мужчин

24 января 2013 г.
Как организовать правильное питание для мужчин
Правильное питание мужчин для представительниц прекрасного пола – задача, для представителей сильного – миф. Попробуем упростить задачу для женщин и развенчать миф.

Традиционно мужчины не следят за своим питанием, предпочитая вредные продукты. И поскольку забота о правильном питании мужчин достается женщинам, те безуспешно пытаются внедрить здоровые блюда в их рацион.

Разорвать замкнутый круг можно, если применить женский подход с учетом мужских предпочтений в еде.

Рекомендации по правильному питанию

Начнем все-таки с того, что объединяет оба пола, ведь было бы нечестно прививать правильное питание только мужчинам.

Базовые рекомендации по питанию обоих полов включают:

  • количество приемов пищи – не менее трех-четырех раз в день (желательно установить четкий график);
  • баланс получаемых и затрачиваемых килокалорий (но необходимо помнить, что представителям сильного пола требуется значительно больше, чем средней женщине, так как они ведут более активный образ жизни);
  • обеспечение необходимого количества воды, белков, жиров и углеводов.

При этом учитывайте, что расчет требуемых килокалорий, витаминов и других элементов проводится индивидуально для каждого человека с учетом его физического состояния, степени спортивных нагрузок, возраста и ряда других факторов.

Правильное питание для мужчин: немного химии

Что и зачем требуется организму мужчины? В первую очередь надо сказать о белке – именно этот элемент отвечает за нормальное развитие, функционирование организма мужчины, силу мышц и выработку гормонов. Их недостаточное количество приводит к снижению работоспособности – умственной и физической, сонливости, раннему старению.

Для образования достаточного количества энергии необходимы жиры. Но не все, а те, что относятся к полезным. Ненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения регулируют работу сердечно-сосудистой системы, кровообращение, поддерживают иммунитет. Для подпитки организма требуются углеводы.

Что же касается специфических для мужчин элементов – в первую очередь это цинк, отвечающий за здоровье простаты и предохраняющий ее от развития раковых заболеваний. На помощь цинку приходят также селен, магний и вышеупомянутые жирные кислоты.

Рак мочевого пузыря тоже оказывается болезнью, с которой женщины сталкиваются реже, и потому правильное мужское питание должно включать в себя достаточное количество витамина С, бета-каротина, калия.

Наконец, для укрепления костей и предотвращения остеопороза требуются витамин D и кальций. 

Правильное питание для мужчин: сочетание продуктов

Рассмотрим, в чем же содержатся необходимые мужчинам элементы.

  • Белковая группа – яйца, молоко, овес, ржаной хлеб, горох, пшеница, мясо. В яйцах полезен не только белок, но и желток, так как он повышает эластичность сосудов. Помните, что избыточное потребление желтка может привести к повышению уровня вредного холестерина: приемлемое количество для мужчин — до четырех яиц в день. Конечно, если вы хотите наладить правильное мужское питание, а не заставить его испытывать отвращение к любой здоровой пище, в первую очередь в этом списке ингредиентов нужно обращать внимание на мясо.
  • Ненасыщенные жирные кислоты – рыба (лосось, сардины, скумбрия, тунец), орехи (особенно бразильский орех, богатый магнием и селеном), оливковое масло. Это не те продукты, которыми стоит злоупотреблять, но в разумных количествах они в обязательном порядке должны присутствовать в рационе мужчины.
  • Углеводы – фрукты, овощи и крупы. Кстати, в бананах еще много калия и магния, защищающих от раннего инсульта, и витамина B6, поддерживающего обмен протеинов, работу иммунной и нервной систем.
  • Цинком богаты устрицы, а также овсяная каша, инжир, апельсины, желтки куриных яиц, печень, фасоль, грейпфрут и мед. Это особенно важно, ведь для правильного мужского питания рекомендуется заменить магазинные сладости и торты домашнего приготовления сухофруктами.
  • Брокколи, цветная и белокочанная капуста содержат столь необходимый в борьбе против рака мочевого пузыря сульфорафан.
  • Витамин D и кальций входят в состав кисломолочных продуктов – на полдник полезно съесть йогурт или выпить стакан кефира.
  • Имбирь – прекрасное восстановительное средство после тренировок.
  • Ягоды задерживают старение мозга благодаря флавоноиду антоцианину.
  • Фрукты и овощи, особенно красного цвета, – в них больше всего витамина C и бета-каротина, сохраняющих здоровье кожи.

Чтобы на практике обеспечить правильное питание для мужчин, необходимо обращать внимание не только на пользу отдельных продуктов, но и на их сочетание. Супы, вторые блюда, разнообразные гарниры – вариантов может быть масса.

Чтобы все перечисленные компоненты в самых разных сочетаниях давали оптимальный эффект, стоит соблюдать следующее правило: завтрак и ужин должны преимущественно состоять из углеводсодержащих продуктов, а обед — содержать максимальное количество белка.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Аденома простаты: самое частое заболевание мужчин
Аденома простаты, или доброкачественная гиперплазия предстательной железы, является наиболее распространенным заболеванием мужчин старше 60 лет.
Мужской климакс: чем помочь
Старение – процесс неизбежный и физиологичный. В норме в период угасания человек может вести вполне полноценную активную жизнь с небольшими ограничениями. Однако нередко увядание половой функции происходит слишком рано или чрезмерно резко и тогда приносит с собой немало неприятностей и расстройств.
Лечение простатита от и до
Новый метод лечения простатита.
Как победить пивной живот
В пиве много дрожжей, увеличивающих жировые клетки, и много растительных аналогов женского гормона эстрогена. Неудивительно, что любители пива к сорока годам начинают напоминать фигурой беременную женщину. Пивной живот – это не просто непривлекательно. Это еще и опасно. Жир в области внутренних органов провоцирует такие проблемы со здоровьем, как импотенция, сахарный диабет и инфаркт. Можно ли победить пивной живот?
Как повысить потенцию
Вопросы о том, как повысить потенцию и избежать проблем в сексуальной жизни, актуальны всегда. Помочь мужчине могут некоторые средства, но при любых проблемах с эрекцией желательно проконсультироваться с врачом.
Повышение потенции: все способы
Деликатную проблему с потенцией далеко не каждый мужчина сразу готов обсуждать с врачом. Многие сначала стараются справиться своими силами, благо в аптеках сегодня предостаточно таблеток и БАД для повышения потенции. Но зачастую медицинские и народные способы повышения потенции имеют противопоказания по здоровью. Как бы в заботе о потенции не заработать инфаркт?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мужская мастурбация: пять фактов, о которых вы не знали
Когда мастурбацию можно считать безопасной, а когда она приводит к нарушениям сексуальной активности?
Переохлаждение у мужчин: опасные последствия
Многие мужчины полагают, что переохлаждение опасно только для женщин, и пренебрегают теплой одеждой. Но переохлаждение у мужчин может иметь очень тяжелые последствия.
Как избежать переохлаждения яичек
Большинство мужчин предпочитают не надевать зимой теплое белье, считая, что их мужское здоровье никак не может пострадать от пребывания на холоде. В данной статье мы рассмотрим, что такое переохлаждение яичек и к каким последствиям оно может привести.