Лучшие способы победить уныние

28 апреля 2015 г.
Лучшие способы победить уныние
Фото: shutterstock.com
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал состояние уныния и беспричинной тоски. Некоторые люди справляются с ними достаточно быстро в силу темперамента или благодаря навыкам психогигиены. Как научиться контролировать свои эмоции и выходить из угнетенного состояния? Мы подготовили 5 лучших способов победить уныние.

Неправильно, когда человеку, находящемуся в депрессии, говорят: «Возьми себя в руки!» Личность в угнетенном состоянии испытывает сильные негативные эмоции и сама хочет из них вырваться, но не находит для этого внутренних резервов. Чтобы начать действовать, нужны силы. И получить их можно благодаря физической активности.

Физические нагрузки подарят эндорфины

Учеными доказано, что физические упражнения, будь то гимнастика, ходьба или занятия в тренажерном зале, повышают в крови уровень эндорфинов.

Нагрузки должны быть достаточно длительными, но не изнуряющими: легкость в теле, ощущение бодрости и свежий взгляд на вещи — вот результат действия эндорфинов после занятий спортом.

Если вы чувствуете, что впадаете в состояние уныния, первым действенным способом самопомощи будут физические нагрузки. Они — скорая помощь в случае тоски.

Выберите тот вид спорта, который наиболее доступен и при этом доставляет вам удовольствие:

  • гимнастика в домашних условиях;
  • упражнения с гимнастическим обручем;
  • бег в ближайшем парке;
  • катание на велосипеде или роликовых коньках;
  • упражнения на пресс и многое другое.

Благодаря увеличению эндорфинов в крови вы почувствуете себя значительно лучше. И это даст силы рационально подойти к причинам своей депрессии.

Поддержка близких людей

Поддержка и ободряющие слова могут значительно снизить уровень угнетения и тревожности. Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям или родственникам, когда она вам требуется.

Если у вас нет привычки жаловаться близким людям, вы можете попросить их напрямую: «Разреши мне пожаловаться тебе на жизнь». Порой десяти минут откровенного разговора хватает для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Важный нюанс: порой с близкими людьми — родителями или партнером — у нас могут быть натянутые отношения в силу каких-то нерешенных конфликтов. В подобных случаях попытка поплакаться в жилетку может перерасти в ссору из-за того, что родственник не дает нужной вам реакции.

Распространенными являются случаи, когда вместо ободрения нуждающийся человек получает обвинения в том, что он сам виноват. Если вы знаете, что не получите нужной поддержки от самых близких людей, можно откровенно поговорить со своими знакомыми или коллегами. Порой посторонние люди могут посмотреть на ситуацию со стороны и дать ценный совет.

Выразите свои эмоции

Угнетенное состояние может быть следствием подавленных эмоций. Нас с детства учили, что нельзя быть злыми, плохими, грубыми или агрессивными. И что с такими никто не дружит.

Однако эмоции гнева или агрессии — это адаптационный механизм, позволяющий организму сбросить лишнее напряжение. В народе это очень метко называется «выпустить пар».

Особенно страдают от невозможности выразить злость женщины — их с детства учат быть добрыми и вежливыми, то есть удобными в общении. Однако это удобство может дорого стоить самому человеку.

Если вы чувствуете подавленное состояние, тоску или раздражение — выразите эти эмоции. Это можно сделать следующими способами.

  1. Письменно: опишите свое состояние на бумаге или в личном блоге. Вы можете писать конкретному адресату или абстрактному идеальному слушателю. Также полезным бывает написать письма своим родителям или партнеру, пусть даже вы никогда эти послания не отправите.
  2. В личной беседе с друзьями или родственниками — расскажите им о том, что вы чувствуете, не бойтесь называть эмоции своими именами или признаваться в «стыдных» чувствах — усталости, раздражении, обиде. Вы почувствуете, как со словами уходит напряжение и боль.
  3. Вы можете говорить вслух наедине с собой. В этом случае также полезно вообразить идеального собеседника. Свои эмоции важно проговорить, озвучить их, чтобы вы услышали их со стороны.

Какой бы способ вы ни выбрали, главное — говорить честно, не скрывая от самого себя причины своей тоски и опустошенности.

Разрешите себе хотеть

Как часто мы откладываем на потом свои желания или мечты. Хотя порой для их осуществления надо совсем немного. Один из лучших способов победить уныние — это радовать себя приятными мелочами.

Подумайте, может быть, вы давно мечтали научиться кататься на роликовых коньках? Или стоит купить ту одежду, распродажи которой вы дожидаетесь уже второй месяц? А если собрать друзей и снять загородный дом на выходные, проведя время за веселыми коллективными играми?

Новизна ощущений и приятные эмоции помогут вам побороть тоску и моральную усталость.

Будьте несовершенными

Знакома вам ситуация: вы снова и снова прокручиваете в голове ссору с коллегой или спор с другом, подбираете удачные фразы и едите себя изнутри за недогадливость или нерасторопность?

Дело в том, что нам с детства твердили: будь сильным, не бойся и не проси. Но желание всегда быть сильным, лучшим и совершенным может нанести серьезный урон нашей психике.

Человек не машина, он не работает в автоматическом режиме и бывает уязвим. И наше недовольство своими «недостатками» запускает в организме негативные механизмы — токсические диалоги, описанные выше, навязчивые мысли, неудовлетворенность собой и, как следствие, тоску и угнетение.

Разрешить себе быть уязвимым и несовершенным — важный шаг на пути освобождения личности. Когда вы поймете, что хороши без условий, просто по факту своего существования, вы почувствуете, как много энергии у вас появится.

Это та энергия, которая раньше уходила в «черную дыру» недовольства, самокопания, навязчивых мыслей и прочего. Будьте несовершенными, и вы почувствуете силы жить.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
16 шагов к избавлению от бессонницы
Многие люди испытывают проблемы со сном. Особенно сверхчувствительные, те, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Что же делать, если из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей вы плохо спите по ночам?
Вредные привычки – почему они несовместимы со здоровым образом жизни
Многие хотят сохранить свое здоровье, подольше оставаясь молодыми, крепкими, красивыми и привлекательными, но не знают, как это сделать. На самом деле, формула счастья хорошо известна: необходимо исключить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.