Йога для детей: особенности метода

9 января 2013 г.
Йога для детей
Йога для детей – это не просто комплекс дыхательных и физических упражнений. Это, в первую очередь, прекрасный способ укрепить детское здоровье и дать выход накопившейся энергии.

Занятия йогой рекомендуются детям со сниженной физической активностью, часто болеющим, эмоционально неустойчивым (тревожным, легковозбудимым), имеющим неврологические нарушения, испытывающим трудности в общении, а также детям и подросткам, получающим значительную умственную нагрузку.

Йога для детей: польза

Несмотря на то что йога для детей не предполагает длительных медитаций и серьезных физических нагрузок, она очень полезна для организма. С помощью регулярных занятий можно:

  • укрепить мышцы;
  • выправить осанку;
  • улучшить координацию движений;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • улучшить работу иммунной системы;
  • научиться контролировать свое тело;
  • научиться владеть эмоциями;
  • улучшить внимание и память;
  • научиться расслабляться.

Йога для детей: особеннности

Детские занятия отличаются в первую очередь формой проведения. Чтобы было проще удержать внимание группы, знакомство с асанами и физическими упражнениями проходит в форме игры. Вместо названий асан детям рассказывают, на какое животное или предмет они похожи. Это развивает образное мышление, наблюдательность и память.

Еще одной особенностью детской йоги является то, что здесь практически не уделяется внимания дыхательным техникам (пранаямам). Детей могут познакомить с простейшими дыхательными приемами, однако во время выполнения физических упражнений не будет никаких ограничений в легком и свободном дыхании.

Важно! Детям младше 14 лет перевернутые позы противопоказаны. Неокрепший позвоночник еще не способен удержать вес тела, а потому велика вероятность серьезных травм.

Йога для детей не должна совмещаться с другими физическими нагрузками. Чтобы избежать утомляемости организма, следует перенести любые спортивные тренировки на другой день.

При занятиях с детьми отсутствует глубокая работа в асанах. Время пребывания в одной позе вместе с входом и выходом должно составлять не более минуты.

Йога для детей должна проводиться в группах численностью не более 10-12 человек. Только так можно уделить внимание каждому ребенку и установить с ним эмоциональный контакт.

Йога для детей: рекомендации

С простейшими упражнениями малыша можно познакомить уже в трехлетнем возрасте. Конечно, не стоит ждать безукоризненного выполнения тех или иных асан, важно лишь пробудить интерес к йоге. При правильном подходе к 5-6 годам ребенок будет способен сосредоточиться на происходящем вокруг и извлечь пользу от занятий в полной мере.

Общие рекомендации:

  • нельзя принимать пищу непосредственно перед занятиями и сразу после них;
  • занятия должны быть регулярными;
  • во время занятий должна отсутствовать гонка за результатом;
  • занятия должны приносить удовольствие.

И главное правило для взрослых: недопустимо проявлять неудовольствие от нежелания ребенка делать упражнение или заставлять его, йога для детей должна приносить только радость.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.