Меньше сахара, больше любви

7 советов, которые помогут отучить ребенка от сладостей
2 марта 2016 г.
7 советов, которые помогут отучить ребенка от сладостей
Фото: shutterstock.com
Сегодня дети за день съедают в 2-3 раза больше сахара, чем им требуется. По нормам за сутки ребенок должен потреблять не более восьми чайных ложек добавленного сахара (ненатурального, того, что добавлен в продукты питания). Но на деле выходит гораздо больше.

Утро ребенка начинается со сладких готовых завтраков, в обед ему дают десерт, в качестве перекуса он предпочитает сладкие батончики, булочки и пончики, а запивает еду сладкими соками, молочными коктейлями или газировкой.

Между тем избыток сахара в рационе вызывает зависимость от сладкого, влияет на психическое и физическое здоровье детей.

Авторы книги «Как отучить ребенка от сладкого»», уверяют, что сахар способен вызывать самые разные болезни: от кариеса до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы сохранить здоровье ребенка, нужно уже сегодня ограничить сладкое в его ежедневном рационе. Вот несколько советов, которые помогут это осуществить.

НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ СО ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА

Сухие завтраки, тосты, сладкое молоко — это те же конфеты, только умело замаскированные. Ребенок должен начинать день не с них, а с цельнозерновых продуктов. Они медленнее перевариваются, дают больше энергии и не вызывают резких скачков сахара в крови.

Если ваши дети привыкли есть продукты из переработанного зерна, то вкус блинчиков и каш из цельного зерна им будет не по вкусу.

Схитрите. Добавляйте цельные продукты постепенно. Например, варите макароны из цельного зерна и обычные 50 на 50 и давайте их ребенку вперемешку. Постепенно увеличивайте количество полезных макарон. То же самое можно провернуть и с рисом, кашами и холодными завтраками. Каждый день добавляйте полезные продукты к подслащенным, пока не откажетесь от последних окончательно.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ФАСТ-ФУДА

Прежде чем выходить из дома, накормите ребенка чем-нибудь полезным. Если он сыт, меньше шансов, что он захочет пойти за гамбургером.

Всегда берите с собой полезные перекусы, вроде орехов и фруктов. И давайте их ребенку, как только он проголодается.

Введите новое правило: ваша семья больше не заходит в кафе, чтобы купить пончики и сладости. Объясните детям, что эти продукты вредят им, мешают расти большими и сильными.

НЕ РАЗРЕШАЙТЕ ЕСТЬ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ И СМОТРЕТЬ РЕКЛАМУ

Если вы обратите внимание на рекламу сладостей и напитков по телевизору, то заметите, что дети в ней танцуют, смеются, радуются.

Подтекст простой: «Те, кто потребляет эти продукты, счастливы». Этот посыл проникает в подсознание многих взрослых и детей, они попадаются на удочку и начинают думать, что такая еда — это радость. Но не поддавайтесь обману.

Если пытаться дать детям продукты, которые якобы сделают их счастливыми, они приучатся к переслащенной, искусственной, мучной и жирной пище. Такую еду еще называют мусорной, и не обращайте внимания, что продают ее под видом полезной.

ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ПРОДУКТЫ

Отправляясь в супермаркет, обращайте внимание на упаковки. Не все продукты, которые преподносятся как полезные, на самом деле полезны. Запомните простые правила:

1. Первый ингредиент в зерновых продуктах — цельные зерна, а не что-то еще.

2. Одна порции не должна содержать более 4 г сахара (1 чайная ложка).

3. Опасайтесь пищевых красителей («цветных цифр»): Blue 1, Blue 2, Red 2, Red 3, Red 40, Green 3, Yellow 5 и Yellow 6.

4. У здоровых продуктов состав короткий.

Вредными считаются продукты, если в их составе на первом месте белая мука или среди первых трех ингредиентов есть сахар, а также все, что не относится к фруктам, овощам, орехам, семенам, цельным злакам, низкожировым белковым продуктам и молочным продуктам без сахара.

ЗАМЕНИТЕ ВРЕДНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ПОЛЕЗНЫМИ

За последние 30 лет закуски резко изменились. Наши дети не только чаще едят, но и получают больше калорий. В 1970-х годах дети ежедневно получали с закусками 244 калории. Сегодня это количество удвоилось — 496 калорий. Чтобы было понятно: лишние 252 калории каждый день — это столько, что за год можно набрать 13 кг.

Проблемы можно было бы избежать, если бы изменился расклад, а суммарное суточное потребление калорий детьми оставалось на том же уровне.

Попробуйте следующие варианты здоровых перекусов:

  • миндаль (или другие орехи) и ломтики яблок;
  • йогурт (не более 23 г сахара на порцию 230 г);
  • цельнозерновые крекеры и 8 г нежирного сыра;
  • половина сэндвича: маленький ломтик цельнозернового хлеба с ореховым маслом;
  • смесь собственного приготовления: ¼ стакана (40 г) орехов, стакан (225 г) цельнозернового завтрака и ¼ стакана (35 г) изюма (хватит на две-четыре порции);
  • ломтики яблок, стебли сельдерея или морковь с тонким слоем орехового масла;
  • мини-маффин из цельных злаков.

С точки зрения диетологии ребенку достаточно один раз съесть что-нибудь до обеда, один раз после школы и еще раз после ужина. Зависимым от сахара не хватит никакого количества сладостей, поэтому они обычно перекусывают больше необходимого и объедаются далеко не фруктами и овощами.

Если обуздать зависимость, организм снова сможет вернуться к нормальной регуляторной цепочке: переставать есть после насыщения и начинать есть, когда возникает чувство голода.

ОТДЕЛИТЕ ДЕСЕРТЫ ОТ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ

Еще один хороший способ прервать сахарную зависимость — убрать десерт из основных приемов пищи.

Часто сладкоежки отказываются от основного блюда в надежде в конце приема пищи получить десерт. Чтобы избавиться от этой привычки, просто исключите десерт или замените его фруктами. Тогда ребенок перестанет надеяться на сладкое завершение трапезы и постепенно научится наедаться здоровыми блюдами.

ОБЩАЙТЕСЬ С РЕБЕНКОМ

Многие дети любят сладости не только потому, что им нравится их вкус, но и из-за пережитых стрессов и психологических проблем. Они, как и взрослые, пытаются заесть проблемы. А сладости дарят приятные ощущения и вызывают привыкание, и с каждым днем их хочется все больше и больше.

Прежде чем забирать у ребенка очередную конфету, поговорите с ним по душам. И вообще старайтесь больше общаться с ребенком и своевременно решать его проблемы. Возможно, сладости — лишь замена родительской любви и внимания, которых ему так не хватает.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Почему ребенок рождается с черными волосами
От чего зависит цвет волос новорожденного ребенка и стоит ли пугаться, если у светловолосых родителей рождается малыш с темными волосами.
Болезни подростков: что нужно знать родителям
Подростки – это особенная категория детей, они сильно отличаются от малышей как в физическом, так и в психологическом плане. Даже болеют подростки по-особенному, отличаясь от детей помладше и от взрослых. На что же нужно обратить особое внимание родителям мальчиков и девочек в возрасте от 10-12 до 15-18 лет?
Аллергия у ребенка: идем к врачу
В жизни аллергика нет аксиом. Почти нет. Это жизнь «на грани», на лезвии бритвы... То, что для одного — ужасный аллерген, для другого — безопасный полезный продукт. То, что на этапе ремиссии — прекрасный укрепляющий кожу препарат, в период обострения — враг лечения… Где заканчивается гипоаллергенный быт (полезный в плане профилактики) и начинается тотальная борьба с микробами вокруг ребенка (крайне пагубная ситуация)? Как найти эту грань?