16 шагов к избавлению от бессонницы

Программа улучшения сна
13 марта 2018 г.
Фото: 16 шагов к избавлению от бессонницы
Многие люди испытывают проблемы со сном. Особенно сверхчувствительные, те, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Что же делать, если из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей вы плохо спите по ночам?

Отрывок из книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам»

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

  • Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение.
  • Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.
  • Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут.
  • Постарайтесь ложиться спать около 22:00.
  • Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00.
  • Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.
  • Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.
  • Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.
  • Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.
  • За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.
  • Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.
  • Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.
  • Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения.
  • Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.

Спокойной ночи!

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Психология взгляда: о чем не говорят словами
Взгляд – это неотъемлемая часть невербального общения. Психология взгляда дает возможность почерпнуть дополнительную информацию о человеке, а также узнать его намерения.
Вредные привычки – почему они несовместимы со здоровым образом жизни
Многие хотят сохранить свое здоровье, подольше оставаясь молодыми, крепкими, красивыми и привлекательными, но не знают, как это сделать. На самом деле, формула счастья хорошо известна: необходимо исключить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.