16 шагов к избавлению от бессонницы

Программа улучшения сна
13 марта 2018 г.
Фото: 16 шагов к избавлению от бессонницы
Многие люди испытывают проблемы со сном. Особенно сверхчувствительные, те, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Что же делать, если из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей вы плохо спите по ночам?

Отрывок из книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам»

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

  • Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение.
  • Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.
  • Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут.
  • Постарайтесь ложиться спать около 22:00.
  • Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00.
  • Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.
  • Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.
  • Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.
  • Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.
  • За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.
  • Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.
  • Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.
  • Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения.
  • Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.

Спокойной ночи!

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
15 октября 2018 г. 17:28

Да, бессонница, наверное всех коснулась, в том числе и меня. Я в свое время боролась с ней тем, что больше гуляла на свежем воздухе, морально не нагружала себя, старалась больше улыбаться и отвлекаться, пропила формулу спокойствия триптофан, и перед сном старалась успокоиться, йогой занималась... Чувствую, что я помогла сама себе, сейчас сплю хорошо и за ночь не просыпаюсь ни разу.

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Вредные привычки – почему они несовместимы со здоровым образом жизни
Многие хотят сохранить свое здоровье, подольше оставаясь молодыми, крепкими, красивыми и привлекательными, но не знают, как это сделать. На самом деле, формула счастья хорошо известна: необходимо исключить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.
Выбирайте настроения, которые будете подпитывать
Наша жизнь — это лифт настроения, и мы все время движемся между этажами, периодически оказываясь на самых низких (депрессия) или на высоких (эйфория, счастье). Но мы сами можем выбирать, на каких этажах ему чаще останавливаться. Ларри Сенн, «отец корпоративной культуры», рассказывает в своей книге, как это сделать.