Бодрое утро

Как разбудить свой организм правильно
6 апреля 2016 г.
Как разбудить свой организм правильно
Фото: shutterstock.com
А вы вообще в курсе, что первый час после пробуждения — золотой? Именно так его называют мудрые люди. Так что не хватайтесь за кофе вприкуску с инстаграмом: учитесь пробуждать организм правильно. А он за это вам спасибо скажет — отличным самочувствием, тонусом и бодростью духа.

ВЫБЕРИТЕ РИНГТОН НА БУДИЛЬНИК

Шутка ли, но «наобум» установленная мелодия может изрядно портить ваше утро. Слишком громко? Слишком уныло? Слишком резко? Мелодия должна поднимать настроение, но не заставлять резко вскакивать с постели.

РАЗБУДИТЕ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ

Да не простое, а… ножное. Нащупайте свод стопы – выемку на подошве. Кулаком мягко помассируйте это место: в нем сконцентрировано максимальное количество проекционных точек, отвечающих за здоровье органов. Еще лучше помассировать солнечное сплетение стопы пяткой другой ноги — это эргономичнее.

ПОДКАЧАЙТЕ СПИНУ

После сна мышцы слишком расслаблены, чтобы резко подхватить опорно-двигательную систему. Поэтому действие всем «прописано» одно и то же. Лягте на спине, ноги согните в коленях. Плавно поднимайте таз, чтобы бедра и торс образовали диагональ, сделайте 12-15 небольших покачиваний. Чувствуете, как просыпается и крепнет поясница? Теперь аккуратно опустите колени налево, затем направо, и можно вставать!

ВСТАВАЙ С ДВУХ НОГ

Это как минимум экономит время: не надо раздумывать, где у тебя «та» нога, которая является гарантом хорошего настроения на день. Просто аккуратно сядьте в постели и спустите на пол сразу обе стопы. Это «заземляет» наш биокомпьютер – только что вернувшийся из сонных миров мозг — и позволяет встать без «скособоченной» нагрузки на суставы. Вставайте, кстати, плавно и грациозно: во всем важна эстетика!

СЪЕШЬТЕ ЧУДО-ЛОЖКУ

В авитаминозное межсезонье нужно подпитывать организм природными полезностями. Вариантов как минимум три. Первый - столовая ложка льняного масла натощак (можно присолить и заесть корочкой хлеба). Между прочим, полный аналог рыбьего жира, особенно полезно женщинам. Вариант два – горсть отрубей (лучше ржаных или гречневых). Это клетчатка, которая запускает работу ЖКТ. Третий вариант – чаванпраш, индийский джем на основе 40 гималайских трав. Одну ложку нужно рассосать и запить молоком. Завтрак – через полчаса минимум.

ЗАВТРАКАЙТЕ СЫРЫМИ ОВОЩАМИ

Они – «щетка» для организма, не позволяют зашлаковываться. Можно начинать каждый день с греческого салата. То с базиликом, то с кукурузой, то с орешками, то с сельдереем. И не запивайте еду, чтобы пищеварение шло естественным образом. Так что чай или кефир – минут через 40 после.

ПОДЫШИТЕ

Чтобы настроиться на рабочую активность, подышите минутку-другую так: глубокий вдох носом и короткий выдох через рот. Приток кислорода и подъем жизненной энергии обеспечены. А значит, тело и ум будут отлично трудиться в одной упряжке.

ВЫПЕЙТЕ ВОДЫ

Но не холодной, а теплой, дабы не ошарашивать спросонья бедный желудок. Можно добавить чайную ложку меда. Впрочем, его можно и просто съесть, запив. Незамысловатый коктейль запускает работу организма, а заодно частично заполняет желудок: завтрак не будет грозить чревоугодием.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН ДЕЛ

Итак, утро началось. Прочувствовав себя и свое состояние, пора распланировать день. Сначала жестко запланированные по времени встречи, затем – все дела в порядке убывания приоритетов. Только учтите, что в дне всего 16 часов, а значит задачи формата «спасти мир за 60 секунд» не должны попадать в ваш список – будьте реалистом, это кстати поможет закончить вечер на позитивной ноте.

УЛЫБНИТЕСЬ

Всем и каждому, ведь хорошее настроение заразительно! Но в отличие от хрестоматийного мальчика из анекдота, который «до сих пор ходит в каске и улыбается», делайте это искренне. И «замороженные» прохожие понемногу будут оттаивать. А это значит, весна скоро!

Источник: wellup.me

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
16 шагов к избавлению от бессонницы
Многие люди испытывают проблемы со сном. Особенно сверхчувствительные, те, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Что же делать, если из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей вы плохо спите по ночам?
Вредные привычки – почему они несовместимы со здоровым образом жизни
Многие хотят сохранить свое здоровье, подольше оставаясь молодыми, крепкими, красивыми и привлекательными, но не знают, как это сделать. На самом деле, формула счастья хорошо известна: необходимо исключить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.