Как укрепить силу воли

Как противостоять соблазнам и достигать поставленных целей
30 марта 2016 г.
Как противостоять соблазнам и достигать поставленных целей
Фото: shutterstock.com
Ученые из Американской психологической ассоциации пришли к выводу, что один из главных факторов успеха — сила воли. Люди, способные противостоять соблазнам, чаще достигают поставленных целей и больше удовлетворены своей жизнью, чем те, чей самоконтроль оставляет желать лучшего.

По результатам других исследований, это важное качество можно укрепить, если следовать определенным рекомендациям. Каким именно — рассказывает профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли» .

МОМЕНТ ВЫБОРА

Обычно, поддаваясь своим слабостям, мы делаем выбор импульсивно и неосознанно. Хотели продуктивно поработать — и сами не заметили, как на два часа застряли в социальных сетях. Собирались завершить выматывающие отношения, а вместо этого написали человеку пятнадцать гневных сообщений. Планировали сбросить несколько килограммов, но вот уже доедаем последнюю конфету из вазочки.

Если перед вами стоит какая-то долгосрочная цель, будьте готовы к тому, что придется каждый день побеждать... самого себя. Представьте, что в вашей голове звучат два голоса: первый хочет сиюминутных наслаждений и вовсе не думает о будущем, а второй напоминает о том, чего вы хотите добиться. Вам нужно научиться слышать их. Постарайтесь замечать тот момент, когда импульсивное «я» исподтишка саботирует ваши решения.

Для начала просто понаблюдайте, когда и как вы отвлекаетесь от цели. Какие ощущения при этом испытываете? Нервничаете, чувствуете усталость, хотите расслабиться? Надолго ли вам приносит облегчение то, что вы поддались порыву? Если вы научитесь замечать сам момент выбора, то начнете действовать более осознанно. Совладать с собой при этом станет намного легче.

ЛУЧШАЯ НАГРАДА

Экономисты провели любопытный эксперимент, который демонстрирует, как именно мы делаем выбор. Одной группе испытуемых давали чек на сто долларов, который можно было обналичить лишь спустя три месяца. А потом предлагали обменять его на пятьдесят долларов, но без отсрочки. Как правило, люди не соглашались на это. Пока ничего удивительного, ведь первая сумма в два раза больше. Люди готовы были подождать ради выгоды.

Однако второй группе сначала давали пятьдесят долларов, а после этого спрашивали, не хотят ли они обменять их на большую сумму, но с отсрочкой. И это предложение тоже показалось людям невыгодным. Они не хотели терять первую награду, которую получили.

Мы просто не любим лишаться того, что уже имеем. Именно поэтому порция картофеля фри, которую можно съесть прямо сейчас, кажется нам притягательнее, чем шанс стать подтянутым и здоровым в будущем. Но вы способны немного схитрить и переосмыслить происходящее.

Помните: поддаваясь своим слабостям, вы лишаете себя лучшего. Представьте, что вы уже достигли цели (похудели, бросили курить, научились играть на виолончели) и наслаждаетесь наградой за свою выдержку. Хотите ли вы отказаться от всего этого в пользу сиюминутных наслаждений, сбивающих вас с курса?

СТРЕСС — ВРАГ СИЛЫ ВОЛИ

Нервное напряжение, усталость, гнев — все это переводит нас в режим самозащиты. На любой стресс тело реагирует практически так же, как если бы нам пришлось спасаться от разъяренного стада диких зверей. Организм готовится действовать импульсивно, и область мозга, отвечающая за силу воли, оказывается подавленной. Энергии на самоконтроль просто не остается.

Разумеется, в таком состоянии очень трудно удержаться от соблазна и пройти мимо любимых пирожных. Вывод очевиден: восстанавливайте силы после стресса. По мнению психологов, в этом хорошо помогают занятия спортом, музыка, чтение, творчество, общение с друзьями, массаж. Не забывайте и о полноценном сне. А вот просмотр телепередач, шоппинг, видеоигры и употребление алкоголя усугубят ситуацию. Подобные развлечения только вызовут всплеск дофамина и заставят мозг беспокоиться сильнее.

Существует еще один хороший способ уменьшить свою подверженность стрессам. Как показывают эксперименты, даже пять минут медитации в день делают человека более спокойным, сосредоточенным и способным бороться с отвлекающими факторами.

ОТГОНЯТЬ ЛИ НАЗОЙЛИВЫЕ МЫСЛИ?

Оказывается, чем сильнее мы стараемся о чем-то не думать, тем сложнее нам это сделать. Если вы когда-нибудь пытались выкинуть из головы пугающие мысли или забыть о неприятном событии, то, скорее всего, испытали на себе такой эффект.

Дэниел Вегнер, профессор психологии в Гарварде, считает, что дело в том, как работает наш мозг. Он разбивает команду «не думать об этом» на две части и передает двум разным системам. Первая отвечает за самоконтроль и помогает переключить внимание на те мысли и чувства, которые разрешены. А вторая в это время усиленно ищет то, о чем вы хотели бы забыть.

Нейробиологи подтверждают, что на бессознательном уровне мозг постоянно занят обработкой запретных мыслей. Именно поэтому в стрессовой ситуации, когда сила воли ослаблена, мы можем рассказать окружающим все, что пытались скрыть.

Удивительно, но лучшим решением будет не отгонять от себя мысли, а просто принимать их. С любопытством наблюдайте, как они появляются и исчезают. Но помните, что вы не должны им следовать. Контролируйте поведение, а не идеи, которые приходят в вашу голову. Чтобы было легче справиться с этой задачей, напоминайте себе о поставленных целях.

«ХОРОШЕЕ ПОВЕДЕНИЕ» ИЛИ ПУТЬ К ЦЕЛИ?

Психологи обнаружили интересное противоречие в нашем поведении: человек, полагающий, будто уже выполнил нравственный долг, может поступать вопреки своим принципам. Во время одного эксперимента половине испытуемых дали задание вспомнить о случаях, когда они делали пожертвования. К другой группе никаких пожеланий не было. Потом этих людей попросили выделить средства на благотворительность. Те, кто думал о своей прошлой щедрости, пожертвовали на 60 процентов меньше остальных.

Тот же механизм может сработать, если вы начнете хвалить себя за посещения спортзала или воздержание от курения: «Я продержался целых два месяца. Почему бы не сделать маленькую поблажку? Отдохнуть перед телевизором, съесть кусочек торта, насладиться только одной сигаретой». В такие моменты вы думаете о своем поведении как о хорошем или плохом. И хорошее — заслуживает награды. Но вы забываете, что это всего лишь путь к цели, которую вы выбрали.

Воспринимая свой выбор как добродетель, мы хотим себя поощрить. При этом, как ни странно, «наградой» чаще всего становится то, что отдаляет нас от желаемого.

Больше интересных идей, советов и научных исследований — в книге «Сила воли», которая написана на основе одного из самых популярных курсов Стэнфорда.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
16 шагов к избавлению от бессонницы
Многие люди испытывают проблемы со сном. Особенно сверхчувствительные, те, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Что же делать, если из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей вы плохо спите по ночам?
Вредные привычки – почему они несовместимы со здоровым образом жизни
Многие хотят сохранить свое здоровье, подольше оставаясь молодыми, крепкими, красивыми и привлекательными, но не знают, как это сделать. На самом деле, формула счастья хорошо известна: необходимо исключить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.