Диета для подростков

11 июня 2015 г.
Диета для подростков
Фото: shutterstock.com
ВитаПортал продолжает цикл статей с рекомендациями по похудению и правильному питанию для разных групп людей. Сегодня расскажем о том, какой должна быть правильная диета для подростков.

Подростковый возраст настолько уникален с точки зрения происходящих в организме постоянных изменений, что диеты и рекомендации, разработанные для взрослых людей, бесполезны, а иногда и опасны для здоровья подростков. 

И тем не менее для многих девушек и юношей в этом возрасте похудение становится важной целью. Чтобы не навредить здоровью при ее достижении, стоит помнить о некоторых важных моментах.

Низкокалорийные диеты для подростков не подходят

В подростковом возрасте происходит интенсивный физический рост, а также интеллектуальное развитие. Эти процессы требуют большого количества питательных веществ,  поэтому среднее дневное потребление калорий существенно снижать нельзя.

А нормы для подросткового возраста специалистами установлены высокие по сравнению со взрослым человеком: для юношей 14-18 лет это примерно 3200 ккал в сутки, а девушек — 2800 ккал.

Если резко сократить суточную калорийность питания, организм начнет страдать от нехватки питательных веществ, будет не хватать сил на учебу и другие занятия. Небольшое сокращение возможно лишь при рекомендации врача.

Акцент нужно делать не на количество калорий, а на их качество. К примеру, 300 ккал можно получить как из сладкой булочки, так и из большой порции овощного салата с курицей.

Переходный возраст — самое подходящее время, чтобы привить себе здоровые привычки в питании.

Баланс питательных веществ обязателен

В период активного роста особенно важно получение достаточных доз витаминов и минеральных веществ. Обязательно нужно включать в рацион больше овощей и фруктов: это и поможет похудеть, и насытит организм необходимыми веществами. 

Молочные продукты позволят получать кальций для роста костей, но стоит избегать сладких творожков и напитков, если есть цель снизить вес. 

Крайне важен в этом возрасте белок, который мы получаем в первую очередь из мяса. Он необходим и для развития мышечной массы, и при усиленных интеллектуальных нагрузках, которые есть у большинства старшеклассников и студентов.

Правильные жиры необходимы

При многих диетах рекомендуют резко ограничить потребление жиров. На самом деле и белки, и углеводы, и жиры жизненно необходимы нашему организму, а особенно в подростковом возрасте.

Другое дело, какого качества будут эти жиры. От хороших жиров, получаемых из мяса и рыбы, вес не увеличится, а вот от картофеля фри, чипсов и пончиков — безусловно. 

При желании снизить вес в подростковом возрасте сокращать нужно прежде всего простые углеводы. Сахар, сладкая газировка, пирожные, печенье, булочки — вот продукты, которые вы можете исключить из своего рациона, не боясь навредить себе. 

Помнить о гормонах

Самое важное, о чем нужно помнить подростку и его родителям, озабоченным проблемой лишнего веса, это о тех гормональных бурях, что происходят в организме в этот период.


Другие статьи цикла

Диета для одиноких


 

Если подросток питается нормально, имеет достаточно физической нагрузки, но при этом стал резко набирать вес, то бесполезно и даже вредно сажать его на низкокалорийную диету или каждый день заставлять пробегать по десятку километров. Вероятнее всего, дело в гормонах.

Когда буря утихнет, вес нормализуется сам собой. Тем не менее не будет лишним посетить подросткового эндокринолога, если набор веса произошел очень резко без всяких внешних причин и перемен в питании.

Особенность подросткового возраста — частое недовольство своим телом, каким бы оно ни было. Ориентация на стройных моделей из журналов тоже не добавляет девочкам-подросткам уверенности в себе. Нередко в этом возрасте развивается нервная анорексия, и в этом случае важно вовремя обратиться к специалисту за помощью. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Как приготовить макруруса: лучшие рецепты из этой рыбы
Немногие хозяйки умеют правильно приготовить макруруса. Представляем лучшие рецепты блюд из макруруса и раскрываем секреты, как вкусно приготовить эту морскую рыбу.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.