Диета для похудения: советы диетолога

24 декабря 2012 г.
Диета для похудения: советы диетолога
Мечтая сбросить лишний вес, большинство обращается к всевозможным диетам, то есть вместо привычного рациона люди выбирают абсолютно другие, стрессовые для организма системы питания. Между тем диетологи считают, что куда эффективнее не менять рацион в корне, а лишь внести в него разумные изменения.

Наверняка вы знаете, что вес, достигнутый с помощью диеты, очень трудно удержать. И это закономерно. Ни одну строгую диету никто не сможет соблюдать долгое время. А вернувшись к привычному питанию, люди неизбежно набирают сброшенные килограммы.

Поэтому куда эффективнее скорректировать привычный режим питания, чем мучить себя кратковременными низкокалорийными диетами. Например, вместо строгой диеты для похудения можно просто снизить калорийность питания.

Как снизить калорийность привычного меню

Итак, наша цель – не просто сбросить несколько килограммов, но и удержать достигнутый вес. Для этого не обязательно забывать о любимых продуктах и блюдах и переходить только на зеленый салат, обезжиренный йогурт и проросшие зерна.

Нужно внести в свое привычное меню некоторые важные коррективы и следовать им всегда, а не только во время активного снижения веса.

1. Старайтесь, чтобы примерно 80-90% общей калорийности пищи за день приходилось на завтрак и обед, то есть на приемы пищи в первой половине дня. Тогда, даже не меняя общее количество и калорийность пищи, вы неизбежно будете худеть.

2. Откажитесь от соленого, ведь соль в организме притягивает воду, которая накапливаясь в клетках организма, увеличивает вес.

3. Минимизируйте количество жареной пищи. Это не значит, что от нее придется отказаться совсем. Но и дома на кухне, и в ресторане всегда жареную пищу можно заменить на блюда, приготовленные на пару или гриле, тушеные или вареные.

4. Уменьшите размер порций до 250 г. Это позволит вам не отказываться от любимых блюд и продуктов, но при этом неизбежно приведет к снижению веса, потому что, с одной стороны, это уменьшит суммарную калорийность, а с другой – уменьшит объем желудка, что сразу отразится на аппетите. Хороший способ сократить размер порций – уменьшить размер тарелок.

5. Замените вредные сладости на полезные. Конечно, самым оптимальным вариантом будет замена всех сладостей сухофруктами и другими не содержащими лишнего сахара продуктами. Но если это вас не вдохновляет, попробуйте просто воспользоваться следующими советами.

  • Если вы готовите сами, заменяйте сахар на фруктозу. Она более сладкая, а значит, ее нужно съесть меньше, и обладает меньшим гликемическим индексом.
  • Самые вредные сладости – те, что содержат одновременно и сахар, и жир.
  • Горький шоколад для фигуры куда менее вреден, чем молочный.

6. Старайтесь ежедневно есть суп. Оптимально – овощной суп собственного приготовления без мяса и жира. Суп создает ощущение сытости. После него вы съедите намного меньшую порцию второго.

7. Не запрещайте себе даже самые вредные продукты с формулировкой «навсегда». Наша психология устроена так, что стоит вам что-то себе окончательно запретить, желание съесть именно это увеличится в разы. И в итоге рано или поздно вы сломаетесь и съедите запрещенный продукт в куда большем количестве, чем если бы вы его не прекращали есть.

Диета для похудения: 8 самых полезных продуктов 

Чем чаще эти продукты будут в вашем меню, тем быстрее вы похудеете:

  • грейпфрут;
  • капуста (белокочанная, брокколи или цветная);
  • сладкий и острый перец;
  • киви;
  • кабачки и цукини;
  • рыба (любая, в том числе и жирная);
  • морепродукты;
  • яблоки.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Как приготовить макруруса: лучшие рецепты из этой рыбы
Немногие хозяйки умеют правильно приготовить макруруса. Представляем лучшие рецепты блюд из макруруса и раскрываем секреты, как вкусно приготовить эту морскую рыбу.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.