Диета «Минус 60»: принцип действия

28 декабря 2012 г.
Диета «Минус 60»: принцип действия
Диета «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, основана на принципах здорового образа жизни и не требует отказа от любимых блюд.

Автор системы питания «Минус 60» сама похудела на 60 кг, сбросив вес со 120 кг, и избавилась от растяжек после родов.

Диета «Минус 60»: основные принципы

Правил диеты «Минус 60» можно придерживаться долгие годы. Методика похудения включает в себя четыре основных компонента:

  • диету;
  • физические нагрузки;
  • уход за кожей;
  • психологический настрой.

Рацион питания построен так, что можно не отказывать себе ни в чем, если правильно сочетать продукты и распределять их в течение дня. Например, до 12 часов дня допускается употребление любой пищи и в любых количествах, поскольку обменные процессы в организме в это время наиболее активны. Более того, полноценный завтрак обязательно должен присутствовать в рационе.

Питаясь по системе «Минус 60», разрешается пить чай и кофе с сахаром, однако количество сахара нужно постепенно сокращать: если раньше вы клали две ложечки, кладите полторы, а затем переходите на одну. Кстати, вместо обычного сахара рекомендуется использовать коричневый или фруктозу.

Из алкогольных напитков стоит отдать предпочтение сухому красному вину, а молочный шоколад лучше постепенно заменить горьким. Все эти меры направлены на общее уменьшение употребления сахара.

Диета «Минус 60»: обед

Рекомендуется есть вареную или тушеную пищу, но не жареную. Майонез и сметана разрешены до 14 часов в небольших количествах, так же как соевый соус и растительное или оливковое масло.

Суп может быть овощным либо на мясном бульоне, но без картошки. Можно приготовить суп из фасоли и гороха, а также грибной. Согласно принципам раздельного питания, белковую и углеводную пищу лучше не смешивать.

В обед можно включить:

  • фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, сливы, арбуз, чернослив, ананас);
  • овощи (зеленый горошек, кукурузу, морковь, капусту и другие);
  • мясные и рыбные продукты (мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, вареные яйца);
  • крупы (рис, гречку, макароны без мясного блюда, рисовую лапшу);
  • напитки (чай, кофе, красное сухое вино, молочные и кисломолочные напитки, сок).

Диета «Минус 60»: ужин

Ужин должен заканчиваться не позднее 6 часов вечера. Пища должна быть вареной или тушеной (на воде с капелькой растительного масла), жареное есть нельзя.

Соль в небольших количествах разрешается к использованию, сахар – нет. Продукты для ужина разделены на группы, из которых можно выбирать какие-либо сочетания.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами, овощи – с молочными продуктами и крупами. Мясные продукты и яйца не сочетаются ни с чем, но их можно комбинировать внутри группы, например съесть куриную ножку и яйцо.

В качестве отступления от правила «не есть после шести» при соблюдении диеты «Минус 60» разрешается вечером выпить два-три бокала вина, закусывая кусочками сыра.

Чтобы кожа за время похудения не стала обвисшей и дряблой, необходимо ежедневно делать специальный массаж, растирать кожу кофейным скрабом. В крем для массажа рекомендуется добавлять мумие, ускоряющее регенерацию кожи.

Регулярные физические упражнения помогут оставаться в форме. Для похудения важен оптимистичный настрой и пошаговое и постепенное внедрение диеты «Минус 60» в свою жизнь.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Что делать, если вес встал?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес. Вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее, и вот последний килограмм со складочкой застыли намертво. Что делать? Для начала давайте разберемся, в чем причина, а потом уже поймем, как с этим бороться.
Как приготовить макруруса: лучшие рецепты из этой рыбы
Немногие хозяйки умеют правильно приготовить макруруса. Представляем лучшие рецепты блюд из макруруса и раскрываем секреты, как вкусно приготовить эту морскую рыбу.