Как пить больше

12 июля 2011 г.
Как пить больше
Фото: shutterstock.com
Как повысить ежедневное потребление воды.

Сколько воды должен выпивать человек ежедневно? Каждый из нас уникален, так же как и наши потребности в воде. Они зависят от многих факторов, включая состояние здоровья, образ жизни и даже местожительство.

Воздействие на организм

В среднем каждый человек состоит на 70-80% из жидкости. И нормальное функционирование каждого органа в нашем теле тоже зависит от воды. Ее недостаток приводит к обезвоживанию. Даже потеря 1% воды по отношению к 2% массы тела влияет негативно, выражаясь в упадке сил и утомляемости.

Несбалансированный питьевой режим отрицательно сказывается на здоровье всех возрастных групп.

Следующие признаки подскажут, что вашему организму необходимо утолить жажду:

  • усталость;
  • легкая головная боль;
  • сухость во рту;
  • пониженное мочеиспускание;
  • ослабленный мышечный тонус;
  • головокружение.

Нормализуем питьевой режим

Повысьте качество воды: обязательно используйте фильтр для ее очистки и пейте исключительно фильтрованную воду. При этом не забывайте регулярно менять кассету для фильтра (ежемесячно). Чтобы вода всегда была свежей и чистой, следуйте инструкциям производителя. Обычная вода из-под крана часто содержит тяжелые металлы, микроорганизмы, хлор, фториды и другие нежелательные примеси.

Используйте угольный или керамический фильтр, а также технологию с обратным осмосом.

Покупайте бутилированную воду только от проверенного производителя, внушающего доверие. Часто вместо ключевой воды нам продают водопроводную, только очищенную.

Медицинские исследования рекомендуют следовать следующим нормам: 1 мл воды для каждой потребляемой калории в день. То есть человек, который ежедневно получает 2000 ккал, должен выпивать 2 л воды. Существует и другая формула: 30 мл воды на 1 кг веса. При весе 60 кг человек должен выпивать 1,8 л воды.

Храните воду в стеклянных емкостях, а не в использованных пластиковых бутылках (там скапливаются микробы).

Избегайте регулярного употребления дистиллированной воды — она вымывает из организма необходимые полезные вещества.

При расчете калорий учитывайте кофе, чай, напитки на основе чая, фруктовые соки, газированную воду.

Физические нагрузки и жаркая погода увеличивают потребности в гидратации.  К примеру, за один час тренировки нужно выпивать не меньше 1 л воды.

Старайтесь пить за два часа до сна, чтобы не просыпаться посреди ночи для посещения туалета.

Пейте теплую воду или комнатной температуры. В традиционной китайской медицине считается, что холодные напитки разрушают естественный поток энергии и «разряжают» тело, повергая его в состояние стресса.

Другие источники

В дневном рационе 20% жидкости поступает вместе с пищей, остальные 80 % — из супа и различных напитков.

Фрукты и овощи, помимо того, что богаты витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами, содержат много воды. Например, апельсины — на 87%, огурцы – на 95%.

Молоко, соки, минералка, кофе, чай, пиво и вино способны «напоить» организм, но обычная вода лучше. Во-первых, она не содержит калорий. Во-вторых, недорога и легкодоступна.

Помните, что наш организм состоит главным образом из воды, пополняйте ее запасы.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
16 июня 2014 г. 22:01

все никак не соберусь взяться за воду в своем рационе, почти всегда не допиваю, кожа сухая (

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Что делать, если вес встал?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес. Вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее, и вот последний килограмм со складочкой застыли намертво. Что делать? Для начала давайте разберемся, в чем причина, а потом уже поймем, как с этим бороться.
Как приготовить макруруса: лучшие рецепты из этой рыбы
Немногие хозяйки умеют правильно приготовить макруруса. Представляем лучшие рецепты блюд из макруруса и раскрываем секреты, как вкусно приготовить эту морскую рыбу.