Как сбросить лишний вес: 10 полезных привычек

17 мая 2011 г.
Как сбросить лишний вес: 10 полезных привычек
Фото: shutterstock.com
Эти 10 привычек помогут сбросить лишний вес и удержать форму.

Держать вес под контролем — значит вносить такие маленькие изменения в свой образ жизни, с которыми вы сможете жить всегда.

Как только вы примените эти небольшие коррективы, вы увидите, как они приводят к уменьшению получаемых с пищей калорий  и в конечном счете помогут сбросить лишний вес.

Вот топ-лист десяти привычек, которые помогут вам воплотить мечту об идеальном весе в реальность.

Оцените свои привычки, чтобы сбросить лишний вес

Вы едите перед сном, пробуете пищу во время приготовления, доедаете за детьми? Взгляните на себя со стороны, и вам будет легче понять, что нужно изменить, чтобы получать меньше калорий.

Научитесь планировать

Составьте стратегический план своих приемов пищи и перекусов.

Запаситесь полезными продуктами на то время дня, когда вы уже знаете, что будете голодны и сможете легко отклониться от здорового питания.

Делайте покупки, когда вы сыты

Ни в коем случае нельзя отправляться за продуктами на голодный желудок. В таком состоянии вы накупите все что угодно, только совсем не то, что нужно.

Еще лучше заранее составлять список продуктов, которые вам действительно необходимы. Помните: правильное питание начинается с полезной для здоровья пищи в вашем холодильнике.

Питайтесь регулярно

Подумайте, сколько приемов пищи в день позволяет ваш образ жизни, и придерживайтесь этого режима. Регулярное питание помогает предотвратить переедание и даже сбросить лишний вес.

Ешьте сидя за столом и из тарелки

Пища, съедаемая из пакетов и стоя, имеет свойство забываться. При этом вы рискуете съесть гораздо больше, чем если бы сидели за столом и осознанно наслаждались вкусом еды.

Подавайте еду в отдельных тарелках, а добавку оставляйте на плите

Блюда, полные еды, поданные на стол, так и просят, чтобы их съели.

Помните: мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о том, что вы наелись.

Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом пищи

Попробуйте откладывать вилку в сторону во время еды и пейте много воды.

Не ешьте после ужина

Здесь как раз и прячутся все лишние калории и килограммы. Если вы проголодались, попробуйте удовлетвориться некалорийным напитком или карамелькой. Чистка зубов после ужина поможет избежать соблазна поесть снова.

Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к перекусу как к небольшому приему пищи

Самые питательные снеки содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира.

Не отказывайтесь от завтрака

Это самый важный прием пищи за день. После долгого ночного отдыха организм нуждается в топливе, чтобы запустить обмен веществ и на весь день обеспечить вас энергией, что поможет сбросить лишний вес.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Что делать, если вес встал?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес. Вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее, и вот последний килограмм со складочкой застыли намертво. Что делать? Для начала давайте разберемся, в чем причина, а потом уже поймем, как с этим бороться.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Семь мифов о сахаре
Сахар можно без сомнения назвать одним из самых знаменитых продуктов нашего времени. Его любят, о нем мечтают, его боятся и называют главным убийцей и виновником ожирения и разных болезней... Разберем главные мифы о сахаре.