Похудеть на 5 кг за неделю: последствия форсированной диеты

8 ноября 2012 г.
Похудеть на 5 кг за неделю: последствие форсированной диеты
Диетологи хором говорят, что строгие диеты с быстрой потерей веса не дают долговременного эффекта. Однако именно они являются самыми популярными.

Итак, вы решили приложить максимум усилий и, к примеру, похудеть за неделю на 5 кг. Большинство людей для такого ускоренного снижения веса выбирают низкокалорийные диеты.

Их эффективность зависит от точности выполнения, существующего веса, времени приобретения лишних килограммов (чем дольше вы с ними живете, тем сложнее их будет сбросить) и возраста. Перед тем как пойти на такой эксперимент над собой, важно знать, какие могут быть последствия.

Быстро ушло — быстро пришло

Похудеть на 5 кг за неделю – это хороший результат, но только полдела. Гораздо труднее сохранить его.

Организму нужно время на перестройку, которого у него нет во время форсированной диеты. По сути, организм и не перестраивается, а пребывает в суровом стрессе, за который, скорее всего, придется заплатить.

Резко ограничивая калорийность, мы вынуждаем организм переходить на более экономный режим работы, замедляя обмен веществ. По окончании диеты из-за замедления обмена веществ вполне привычное прежде количество еды организм уже воспринимает как явный излишек и судорожно начинает накапливать жир на случай следующего голодания, которое вы называете диетой.

Похудеть за неделю на 5 кг, а после набрать 10 — это честный прогноз, и к этому нужно быть готовым! 

К тому же, если вы пытались похудеть на 5 кг с помощью полного голодания или резко изменив рацион (например, перейдя на чисто белковое питание), неправильный и слишком резкий выход из диеты может привести к серьезным проблемам с желудком и не только.

Похудеть на 5 кг за неделю: правильный выход

Если обстоятельства сложились так, что вам непременно нужно похудеть минимум на 5 кг за неделю, то необходимо позаботиться о правильном выходе из форсированной диеты.

  • Постепенно увеличивать суточную калорийность рациона на 150-200 ккал, добавляя углеводы и в меньшей степени жиры.
  • Прибавив к рациону диеты 150-200 ккал, внимательно наблюдайте за своим весом 2 недели. Если достигнутый результат сохраняется, можете прибавить еще 150-200 ккал.
  • Ешьте больше фруктов с большим содержанием нерастворимых пищевых волокон. Например, чернослив. Они способствуют постепенному увеличению уровня сахара и ослаблению чувства голода при низкокалорийной диете.
  • Если похудев на 5 кг за неделю, сразу после окончания диеты вы быстро начали полнеть, уменьшите количество калорий, пока организм не будет готов к прибавке.
  • Резким ростом веса тело может отреагировать на увеличение в рационе жиров. Поэтому с ними нужно соблюдать особую осторожность.
  • Старайтесь контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
  • Ограничивайте употребление соли и соусов – они провоцируют задержку жидкости в организме.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Как питаться весной?
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.