Весенняя диета

16 мая 2013 г.
Весенняя диета
Весна и диета – для многих женщин эти явления практически неотделимы друг от друга. Неудивительно, что свое место в списке вариантов питания для улучшения фигуры заняла и весенняя диета.

Когда приближаются теплые дни и люди освобождаются от шуб, свитеров и множества слоев одежды, все больше представительниц прекрасного пола (а иногда и представителей сильного) задумывается о том, что пора худеть.

Одним из способов сбросить лишние килограммы является вдохновляющая самим названием весенняя диета.

Общие характеристики весенней диеты

Существует несколько разновидностей весенней диеты, но общие принципы одинаковы. В ее основе – сбалансированное питание, позволяющее сбросить до 5 кг за неделю. Правда, следует помнить о некоторой условности этих цифр: у каждого человека свой оптимальный темп похудения.

Весенняя диета относится к долгосрочным – рекомендуемая длительность составляет три месяца. Хотя в некоторых источниках присутствуют упоминания о возможности придерживаться такого рациона и более долгий срок, однако это может привести к замедлению обмена веществ из-за невысокой калорийности – 600-800 ккал в сутки.

  1. Каждый день в рационе должна присутствовать растительная клетчатка – овощи или фрукты, кроме тех, что находятся в списке запрещенных (бананы, клубника, манго и другие чрезмерно сладкие плоды и сухофрукты). Также необходимо на этот период забыть о сахаре в чистом виде, кондитерских изделиях, выпечке.
  2. Продукты, входящие в меню, должны отличаться низкой или средней жирностью.
  3. Из белковых продуктов животного и растительного происхождения стоит употреблять птицу (курицу, индейку – особенно грудки), говядину и постную свинину, субпродукты, молочные продукты невысокой жирности (сметана не приветствуется), бобовые.
  4. Сложные углеводы могут присутствовать в рационе в виде темных круп (например, гречневая, бурый рис и др.), зернового хлеба или из муки грубого помола. Раз в неделю можно побаловать себя макаронами или картофелем в небольших количествах, если они выступают как самостоятельное блюдо.
  5. Наконец, сильно ограничивается количество жиров, среди которых допускаются только растительные, добавляемые в пищу уже после готовки. Животные жиры можно употреблять в минимальном количестве, например, сливочное масло – не чаще 2 раз в неделю.

Варианты весенней диеты и примерное меню

Наиболее распространены три варианта весенней диеты, различающиеся по строгости, результативности и некоторым рекомендациям.

Например, если вы стремитесь в сжатые сроки сбросить как можно больше килограммов, то лучше придерживаться самого строгого типа весенней диеты, прогнозирующего потерю до 7 кг за 7 дней. Дольше этого срока лучше подобных ограничений не придерживаться.

На эту неделю предлагается вполне определенное меню:

  • завтрак должен состоять из рисовой каши (100 г) с 50 г чернослива, салата из овощей и черного чая;
  • в обед разрешается суп-пюре из цветной капусты, йогурт и салат из фруктов (100 г);
  • на ужин вновь салат, теперь уже из вареных овощей, 100 г гречневой крупы и стакан обезжиренного кефира.

Другой вариант весенней диеты более умеренный, однако перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан минеральной воды без газа, а кроме нее позволен только несладкий зеленый чай.

Допускается пять приемов пищи, при этом предлагается примерно такое меню:

  • завтрак: порция творога низкой жирности (250 г) с кусочком черного хлеба;
  • второй завтрак: немного фруктов или овощей зеленого цвета;
  • обед: окрошка или овощной постный суп (не разрешается добавлять соль, масло, маргарин, приправы), отварная курица (200 г) с гарниром в виде салата из вареных овощей и заправленного растительным маслом;
  • в полдник можете позволить себе ту же порцию творога, но вместо хлеба взять фрукты;
  • на ужин ограничьтесь йогуртом (250 мл).

Наконец, третий вариант весенней диеты не столь жесткий, как первый, но также ограничен тремя приемами пищи. Средняя скорость потери веса – 2 кг за 7 дней.

  • на завтрак можно заправленные кефиром мюсли и пару хлебцев с небольшим количеством сыра;
  • на обед – овощной суп, рыбу и фрукты или овощи (овощной сок);
  • на ужин – тушеные овощи (зеленый горошек, болгарский перец, морковь, фасоль) и салат из морской капусты;
  • перед сном можно попить зеленого чая.

Выход из весенней диеты

Чтобы закрепить результат весенней диеты, не увеличивайте порции сразу до привычных размеров. Низкая калорийность питания требует постепенного перехода, чтобы не подвергать организм стрессу и не вызвать возвращения сброшенных килограммов.

Следует также помнить, что поддерживание низкой калорийности в течение длительного времени опасно для здоровья.

Противопоказания

Весенняя диета практически не имеет ограничений, однако ее не рекомендуется придерживаться во время беременности, в период грудного вскармливания, а также детям и подросткам.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Что делать, если вес встал?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес. Вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее, и вот последний килограмм со складочкой застыли намертво. Что делать? Для начала давайте разберемся, в чем причина, а потом уже поймем, как с этим бороться.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Семь мифов о сахаре
Сахар можно без сомнения назвать одним из самых знаменитых продуктов нашего времени. Его любят, о нем мечтают, его боятся и называют главным убийцей и виновником ожирения и разных болезней... Разберем главные мифы о сахаре.