Антивозрастная диета

31 октября 2011 г.
Антивозрастная диета
Не только нож пластического хирурга поможет сохранить молодость. Фрукты, овощи, зеленый чай и некоторые другие продукты, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным эффектом, — тайное оружие против старости.

Пожилой возраст — это не только морщины, но и ухудшение памяти, нарушение мозговой деятельности, развитие хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, остеопороз. В борьбе с возрастными изменениями важно не только сохранить красоту, но и остаться здоровым.

Здоровый образ жизни, физическая активность, хороший сон и отдых, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, правильное питание — единственный путь сохранить красоту, здоровье и активность.

Антиоксиданты и воспаление

Некоторые продукты питания и напитки содержат особые фитонутриенты — вещества, относящиеся к антиоксидантам. Фитонутриенты способны уменьшать влияние свободных радикалов кислорода, которые способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и болезни Альцгеймера.

С возрастом организм все больше подвержен оксидативному стрессу (состояние, при котором повышено образование свободных радикалов). Считают, что антиоксиданты способны замедлить старение.

Кроме антиоксидантов, в борьбе со старением помогут вещества, обладающие противовоспалительным эффектом. Выбирая продукты, богатые противовоспалительными веществами и антиоксидантами, например нежирную рыбу, овощи и фрукты, можно замедлить процесс старения. Насыщенные жирные кислоты, сахар, крахмал запускают процессы клеточного повреждения и старения, поэтому от них стоит отказаться.

Однако важно помнить, что не только продукты питания, но и образ жизни, уровень стресса, ультрафиолетовое облучение влияют на процессы старения. Все это можно контролировать.

Еда против старения

Большинство диетологов советуют употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, особенно сорта, богатые омега-3-ненасыщенными жирными кислотами. Это настоящий подарок для сердца и сосудов.

Фрукты и овощи содержат много антиоксидантов. Диетологи советуют съедать как минимум пять разных фруктов в день.

В цельнозерновых продуктах много клетчатки, снижающей содержание холестерина, и фитонутриентов.

Бобовые содержат столько же фитонутриентов, что и фрукты, и при этом низкокалорийны.

Орехи — уникальный источник витаминов группы В, необходимых для работы сердца и мозга. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, улучшают состояние эластина и коллагена в коже, предотвращая развитие морщин. Злоупотреблять орехами не стоит, они очень калорийны.

Вода необходима для увлажнения кожи, правильной работы сердца и сосудов. Для предотвращения обезвоживания специалисты советуют выпивать три-четыре стакана чистой воды в день.

Что еще помогает бороться с возрастными изменениями

Конечно, правильная диета имеет очень большое значение, однако если речь идет о молодости кожи, только диеты недостаточно. К примеру, можно выпивать шесть-десять чашек зеленого чая в день и обеспечивать организм достаточным количеством катехинов. Однако этого не хватит, чтобы предотвратить развитие морщин.

Для борьбы с морщинами необходимо исключить курение, пить достаточное количество жидкости, избегать прямых солнечных лучей и пользоваться солнцезащитными и увлажняющими кремами.

Кроме того, стоит позаботиться о режиме дня, регулярной физической активности и хорошем сне. Соблюдая все эти условия, можно значительно отсрочить увядание кожи.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 вопросов о здоровом старении
Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью.
География долголетия
В разных странах разные рецепты долголетия. Какие из них применимы только локально, а какие универсальны?
Научитесь не стареть!
Когда недуги одолевают, а каждое движение дается с трудом, мы понимаем, что наступает старость. Но не спешите превращаться в развалину!
Как пережить климакс
Самочувствие и здоровье женщин напрямую зависит от баланса гормонов, и в первую очередь половых гормонов эстрогенов. Уже с 30 лет их выработка уменьшается на 1-3% в год, к 45 годам синтез собственных гормонов яичниками сокращается уже на 20%, а позже прекращается и функция яичников выключается. Именно в этом возрасте многие женщины сталкиваются с таким проявлением дефицита эстрогенов, как климакс.
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Полные люди живут дольше
У людей старше 70 лет, имеющих пару-тройку лишних килограммов, есть все шансы прожить дольше своих худых товарищей.
Варикозная болезнь у пожилых
Варикозным расширением вен на ногах страдает треть всего населения Земли, причем половина из них — пожилые люди. Почему варикозная болезнь встречается чаще у пожилых?
Сохранить память поможет аэробика
Фитнеc помогает держать в тонусе не только мышцы, но и мозг, а значит, сохранить память в пожилом возрасте.
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.