Фитнес для пожилых

18 октября 2011 г.
Фитнес для пожилых
Фото: firestock.ru
Все больше людей в возрасте старше 50 лет покупают абонементы в спортзал - фитнес для пожилых набирает популярность.

По статистике, наиболее растущий сегмент в сфере фитнеса — это спорт для людей старше 50 лет. По данным Международной медико-санитарной ассоциации, пожилые люди идут на фитнес, в спортивные клубы рекордными темпами.

Число членов оздоровительных клубов старше 55 лет выросло на 343% с 1987 по 2003 год, в то время как число людей в группе от 35 до 54 лет увеличилось на 180%.

Таким образом, можно говорить о том, что фитнес для пожилых сейчас вовсе не экзотика.

Плюсы фитнеса для тех, кому за 50

Связано это с тем, что с увеличением качества жизни люди хотят быть более активными, как можно дольше заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, в итоге растет популярность фитнеса для пожилых.

В исследовании, опубликованном в журнале Американского гериатрического общества, было обнаружено, что люди, которые не занимаются физическими упражнениями, раньше теряют способность самообслуживания. Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что физические упражнения способствуют замедлению когнитивного снижения — это значит, что с помощью нагрузок можно дольше сохранять интеллектуальные способности.

«Люди, страдающие болезнями сердца, ожирением, сахарным диабетом, высоким артериальным давлением, остеопорозом, с помощью физических упражнений могут значительно улучшить состояние своего здоровья», — говорит Седрик Брайант, доктор наук, специалист по лечебной физкультуре.

Фитнес для пожилых: фитнес-клубы меняют политику

Идея о том, что фитнес способствует улучшению самочувствия, особенно в старшей возрастной группе, была понятна и раньше, но пожилые люди не ходили в фитнес-центры. Ситуация изменилась в тот момент, когда эти центры изменили свою политику. Многие спортзалы стали разрабатывать специальные программы занятий фитнеса для пожилых людей, организовывать дополнительные возрастные группы. Все большее количество клубов стало строиться в спальных районах, что не требует траты времени на дорогу.

Рекламные слоганы стали более реалистичными, теперь старшую возрастную группу привлекают на занятия не для того, чтобы получить идеальное тело, а для того, чтобы улучшить самочувствие и состояние здоровья. В то же время эксперты объясняют людям за 50, что они должны быть готовы к тому, что для достижения результатов потребуется больше времени.

В группах по фитнесу для пожилых людей и людей старше 50 лет обязательной является консультация со специалистом, который разработает индивидуальную программу занятий, учитывая имеющиеся проблемы со здоровьем, будь то боли в суставах или спине, а также факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина или ожирение.

Специальные программы занятий нужно составлять и для тех, кто уже давно занимается спортом, так как очевидно, что степень нагрузки и интенсивность упражнений должны отличаться в 30, 40 и 50 лет.

Правила фитнеса для пожилых

Для того чтобы заниматься спортом с максимальной эффективностью и с минимальным риском навредить здоровью, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил.

  • Задавать все интересующие вопросы, особенно если есть проблемы со здоровьем. 
  • Убедиться, что фитнес-инструктор при планировании программы упражнений ознакомился с историей болезни, учел все имеющиеся травмы. Крайне важен индивидуальный подход и определение уровня физической подготовки на момент начала занятий, так как люди в одинаковой возрастной группе могут обладать различными возможностями.
  • Перед началом тренировок стоит рассказать  инструктору обо всех заболеваниях и лекарственных препаратах, которые человек принимает постоянно: они могут повлиять на спортивные показатели. Фитнес для пожилого человека должен быть продуман более тщательно
  • Четко сформулировать цели, которых человек хочет добиться, занимаясь фитнесом (хочет он похудеть, получить больше энергии, уменьшить боль, укрепить суставы). 
  • Не нужно пытаться соревноваться с молодыми членами клуба или стараться достигнуть того же уровня нагрузки, что и двадцать лет назад. Эксперты призывают заниматься по программе, скорректированной с учетом возраста, состояния здоровья и общего уровня активности. Такой подход поможет избежать травм и других нежелательных последствий неадекватных нагрузок. 
  • Пройти полное медицинское обследование и обсудить планы заняться фитнесом с лечащим врачом, вне зависимости от самочувствия. При возникновении любых проблем со здоровьем (затрудненного дыхания, боли в груди, головных болей, головокружения или боли в мышцах) следует прекратить занятия и обсудить это с врачом.
  • Прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения по мере возможностей, фитнес, как для пожилого человека, как и человека любого другого возраста, должен вести к улучшению здоровья, а не наоборот.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 вопросов о здоровом старении
Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью.
Научитесь не стареть!
Когда недуги одолевают, а каждое движение дается с трудом, мы понимаем, что наступает старость. Но не спешите превращаться в развалину!
Как пережить климакс
Самочувствие и здоровье женщин напрямую зависит от баланса гормонов, и в первую очередь половых гормонов эстрогенов. Уже с 30 лет их выработка уменьшается на 1-3% в год, к 45 годам синтез собственных гормонов яичниками сокращается уже на 20%, а позже прекращается и функция яичников выключается. Именно в этом возрасте многие женщины сталкиваются с таким проявлением дефицита эстрогенов, как климакс.
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Полные люди живут дольше
У людей старше 70 лет, имеющих пару-тройку лишних килограммов, есть все шансы прожить дольше своих худых товарищей.
Тай-чи сохранит в старости острый ум
Исследования показали, что регулярные занятия китайской гимнастикой тай-чи помогают сохранить психическое и умственное здоровье людям пожилого возраста.
Варикозная болезнь у пожилых
Варикозным расширением вен на ногах страдает треть всего населения Земли, причем половина из них — пожилые люди. Почему варикозная болезнь встречается чаще у пожилых?
Сохранить память поможет аэробика
Фитнеc помогает держать в тонусе не только мышцы, но и мозг, а значит, сохранить память в пожилом возрасте.
Секс после 70 становится лучше
Пожилые люди в наше время больше удовлетворены сексуальной жизнью, чем предыдущие поколения. Секс после 70 становится естественной частью жизни.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Как контролировать свой вес после 45 лет
В 20 у вас никогда не было проблем с лишним весом, в 30 вы выглядели моложе своих ровесниц, куда же делась талия после 40?
Возрастные изменения: осязание, обоняние, зрение, слух
При старении человека происходят различные изменения и трансформации организма, в том числе с такими чувствами как осязание, обоняние, зрение, слух, которые становятся менее острыми и работоспособными.