Когда тело готово к гимнастике после родов

4 февраля 2013 г.
гимнастика после родов
Все без исключения женщины хотят выглядеть прекрасными после родов и вернуть себе стройность и подтянутую фигуру. Поэтому важно знать, когда же гимнастика после родов не пойдет во вред и как ей лучше заниматься.

Тренировать мышцы тазового дна и нижние мышцы живота можно сразу, как только почувствуете в себе силы. Например, это можно делать, прогуливаясь с коляской в неспешном темпе.

 

Как скоро после родов можно начинать делать упражнения

Многие акушеры не рекомендуют заниматься послеродовыми упражнениями до положенного осмотра через шесть недель. Хотя некоторые все же считают, что постепенное возвращение к своим привычным дородовым нагрузкам не будет вредным для здоровья фактором.  Конечно же, все зависит от физической подготовки, которая была до родов. Начинать можно с легких упражнений или упражнений на растяжку.

Стоит отметить, что лучше не начинать занятия в бассейне в первые шесть недель после родов, поскольку это может повлечь возникновение инфекций.

Гимнастика после родов. Случаи, когда лучше не спешить с упражнениями

Для каждой женщины сроки, когда можно начинать занятия гимнастикой, индивидуальны. Однако существует несколько случаев, когда гимнастика после родов может быть небезопасна для здоровья, а именно:

  • если во время беременности были боли в тазовом поясе или спине. В этом случае, прежде чем заниматься любыми гимнастическими упражнениями после родов, нужно посоветоваться со специалистом;
  • если существует проблема недержания при чихании, кашле или смехе, а также трудно выполнять упражнения для мышц тазового дна, следует немедленно проконсультироваться у врача;
  • не стоит начинать посещать групповые занятия до первого визита к врачу.  И даже после визита нужно выбирать группу с минимальными нагрузками, но с упражнениями на растяжку и повышение тонуса мышц.

Гимнастика при кормлении грудью

После родов и во время кормления грудью следует избегать упражнений, которые вызывают болезненные или неприятные ощущения в груди, поэтому гимнастика в это время проводится только после того, как прошло кормление. Как показали исследования, энергичная гимнастика может вызвать отказ ребенка от груди или может привести к менее активному сосанию. Такая «неприязнь» ребенка к молоку после тренировки проходит примерно через час после занятий. Не стоит забывать также о специальном поддерживающем бюстгальтере, иногда может понадобиться даже более упругий спортивный вариант.

Как не делать больше возможного и сбросить вес после родов

Нужно прислушиваться к собственному телу и, если, например, лохии или вагинальные выделения стали более интенсивными или красными, это говорит о том, что нужно уменьшить количество упражнений или время выполнения. Поэтому, как бы ни хотелось сразу после родов согнать лишние килограммы, которые появились за время беременности, гимнастика или диета не должны быть слишком интенсивными и частыми. Особенно если лактация еще не установилась.

Гимнастика после родов — процесс постепенный, поэтому лучше всего начинать заниматься по полчаса в день с самой легкой интенсивности, а по мере восстановления тонуса мышц интенсивность можно увеличивать. В итоге можно сбрасывать по полкило в неделю и это будет безопасно как для матери, так и для ребенка.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Старение плаценты
Одним из частых вопросов среди беременных, которые проходят регулярный контроль у врача, является вопрос о состоянии плаценты и ее старении, о котором многие слышали. Сам термин «старение плаценты» может пугать женщин и вызывать у них тревожные ассоциации. Чем опасно преждевременное старение плаценты и когда оно может возникать?
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Цервикальный мазок: что нужно знать женщине
Цервикальный мазок, цитологический мазок, мазок на атипичные клетки, тест Папаниколау, мазок Папаниколау или Пап-тест – за этими терминами скрывается простой, быстрый, безболезненный и крайне важный гинекологический анализ, ежегодно позволяющий сохранять жизни тысячам женщин.
Уровень холестерина связан с менструацией
В течение менструального цикла меняется не только содержание половых гормонов, но и уровень холестерина, повышение которого является главной причиной атеросклероза.