Питание после родов: как быстро вернуться в форму

22 ноября 2012 г.
Питание после родов: как быстро вернуться в форму
Многие молодые мамы замечают, что после родов вес не только не уменьшается, но и, напротив, растет. Причины этого, если они никак не связаны с ухудшением здоровья, довольно банальны.

Молодая мама сидит дома, у нее нет необходимости никуда выходить и тщательно за собой следить, времени и сил готовить правильную пищу практически нет, в ход идут полуфабрикаты и перекусы. Если женщина кормит малыша грудью, то при снижении количества молока она часто начинает питаться более калорийной пищей или просто больше есть. Часто молодые мамы нервничают и прибегают к еде в качестве утешения. Отсюда – лишний вес.

После родов нельзя садиться на диету в классическом понимании, ограничивая себя в еде, особенно если вы кормите грудью. Главное – выбирать правильные продукты.

Правильное питание после родов

  • Хорошо помогает ведение записей – перед тем, как что-то съесть, следует записать, что и в каком количестве будет съедено. Неплохо также отмечать количество выпитой жидкости.
  • Принимать пищу следует пять-шесть раз в течение дня – через каждые 2-3 часа. За один прием не следует потреблять более 250 мл пищи.
  • После 19 часов скорость процессов обмена в организме снижается, поэтому не следует кушать вечером. Если есть все же хочется, лучше выпить чашку чая, кефир, молоко или съесть какой-нибудь фрукт.
  • Завтракать нужно обязательно, в первый час после пробуждения. Утром обмен веществ очень активен. Если в это время не дать организму нужное количество энергии, то он программирует себя на удержание большего количества калорий из съедаемой за день пищи. Это означает, что даже при правильном питании в течение дня можно набрать лишний вес.
  • Перекусы должны быть полезными: хлебцы, фрукты, орехи, крекеры, сырые овощи, кисломолочные продукты. 
  • Рацион следует составлять из полезных продуктов и делать его как можно более сбалансированным. Полезная добавка к правильному питанию после родов – витамины для кормящих мам.

И последний совет: не стоит расстраиваться из-за стрелки на весах, при положительном настрое со временем вес придет в норму, а правильное питание после родов должно быть построено, исходя из потребностей вашего организма и вашего малыша, а не мифических стандартов.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Роды сегодня: где рожать лучше
Родовспомогательные учреждения в Москве развиваются в ногу с мировыми тенденциями, считает Владимир Заборский, главный врач ГКБ №72, родильное отделение которой занимает лидирующие позиции в рейтингах московских роддомов. О том, какие инновационные методики внедряются в современных роддомах, читайте в эксклюзивном интервью ВитаПорталу.
УЗИ сердца плода
Когда и зачем проводят внутриутробное ультразвуковое исследование сердца ребенка. Почему необходимо проводить УЗИ сердца плода и каковы показания к нему.
Белье для беременных
Особенности белья для беременных женщин. Как выбрать правильные удобные бюстгальтер и трусики в интересном положении.
Нежелательная беременность: что делать
Беременность для женщины – особое состояние, но иногда бывает, что она возникает совершенно не вовремя, когда нет возможности или желания рожать ребенка, и тогда беременность становится нежелательной. Эта тема сложная, драматичная и очень острая для современного общества. Хотя сегодня очень много средств контрацепции, количество абортов до сих пор не имеет тенденции к снижению.
Квота на ЭКО
Экстракорпоральное оплодотворение уже более 30 лет успешно практикуется для лечения бесплодия у женщин. Однако в России стоимость этой процедуры для среднестатистической пары может быть слишком высокой. Можно ли провести ЭКО бесплатно? Какие группы граждан имеют на это право?
Беременность после ЭКО: особенности
Страшный диагноз «бесплодие» оставляет единственную надежду на счастье, которая заключается в экстракорпоральном оплодотворении. К сожалению, беременность после ЭКО далеко не всегда протекает так же гладко, как естественная. Поэтому женщинам, решившимся на эту процедуру, следует знать, с какими трудностями им предстоит столкнуться.
Несовместимость при зачатии
Около 15% современных супружеских пар страдают от того или иного вида бесплодия. При этом оба супруга относительно здоровы, но беременность никак не наступает. Многие длительно и порой совершенно безрезультатно лечатся от бесплодия, но причиной может быть несовместимость при зачатии.
Можно ли заниматься спортом во время беременности
Многие женщины, попав в интересное положение, задаются вопросом: а можно ли теперь заниматься спортом? Не только можно, но и нужно! Конечно, при условии соблюдения разумных нагрузок и определенных ограничений.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
5 дней в чашке Петри
Гемосиндром
Гемосиндром – это термин, которым обозначается склонность к кровотечениям из-за различных нарушений свертываемости крови.