Аминокислоты для роста мышц: принцип действия

25 сентября 2012 г.
Аминокислоты для роста мышц: принцип действия
Аминокислоты играют главную роль в синтезе белка, поэтому являются важнейшей составляющей спортивного рациона. Для полноценного восстановления и роста мышечной ткани в организме спортсмена должна поддерживаться необходимая концентрация аминокислот.

Аминокислоты формируют макромолекулы белка, который является строительным материалом для всех тканей организма: мышечных, соединительных и т.д. Также аминокислоты участвуют во всех метаболических процессах: в работе иммунной системы, в восстановлении поврежденных тканей, поддержании физического и психического тонуса, сжигании жиров.

Организм человека самостоятельно синтезирует лишь часть аминокислот, они называются заменимыми. Незаменимые аминокислоты могут поступать только извне – с пищей или спортивными добавками.

Принцип действия аминокислот

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками передают химическую (аминовую) группу пируватам и образуют аланин. В печени аланин преобразуется в глюкозу, которая обеспечивает энергию для тренировок.

Упражнения даже средней интенсивности приводят к распаду более 80% аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, что подтверждает важность протеиновых и аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.

Преимущества свободных аминокислот

Чистые аминокислоты, распространенные в спортивном питании, представляют собой оптимально сбалансированный продукт, обладающий высокой биодоступностью. При приеме аминокислот в свободной форме они включаются в обмен веществ организма уже через четверть часа.

Такое ускоренное усвоение позволяет максимально быстро снабдить организм строительным материалом для мышечной ткани, стимулировать восстановление ресурсов после интенсивных тренировок, нормализовать выработку гормонов и поддерживать положительный азотный баланс в организме спортсмена.

Формы выпуска аминокислот

Аминокислоты для спортивного питания производят путем высокотехнологичной обработки белков, наиболее распространенные способы — гидролиз и ферментативная обработка. Фирмы-производители выпускают аминокислоты в виде таблеток, капсул, жидких концентратов для приема внутрь, а также растворов для инъекций.

Аминокислоты в жидкой форме более быстро усваиваются организмом в отличие от таблеток и порошков, но при этом они стоят дороже и более требовательны к условиям хранения.

Наибольшей популярностью у спортсменов пользуется комплекс аминокислот ВСАА, содержащий лейцин, изолейцин и валин, необходимые мышечной ткани.

Как принимать аминокислоты

Главное правило употребления аминокислот – это прием в то время, когда организм испытывает в них наибольшую потребность и может усвоить максимально полно. Различные виды добавок имеют свои дозировки и график приема, но существуют общие рекомендации.

  • Принимать спортивные аминокислоты следует либо во время еды, либо за 20 минут до приема пищи.
  • Также необходимо употреблять добавки через 20 минут после тренировки и перед сном.
  • ВСАА-аминокислоты должны поступать в организм сразу же после окончания тренировки.
  • Аминокислоты употребляют в широком диапазоне доз: от 5 г за один прием.
  • Аминокислоты сочетаются с различными видами спортивного питания, но некоторые виды не рекомендуется смешивать.

Критерии качества аминокислот

  • Аминокислоты в виде порошка должны полностью растворяться.
  • Упаковка продукта должна быть герметичной.
  • Порошок не должен быть с комочками, таблетки должны быть плотной консистенции.
  • Срок годности четко пропечатан на упаковке, продукт не должен быть просрочен.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Спорт для похудения: топ-10
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 20:03

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.