Диета для набора мышечной массы

5 декабря 2012 г.
диета для набора мышечной массы
Большинство из современных диет для набора мышечной массы ориентированы на быстрое достижение результата, но, увы, не так безвредны для организма, как кажется на первый взгляд.

Многие тренеры строят свои диеты, стараясь придать им запоминающие особенности, сделать из диеты бренд или изобрести что-то новое. Подобные инновации зачастую бывают не только сложны или имеют высокую стоимость продуктов, но и могут оказаться опасны для здоровья. Вот несколько сновных принципов диеты для набора мышечной массы, которые помогут не навредить организму и сделать набор мышечной массы продуктивным.

Соблюдение питьевого режима

При наборе мышечной массы многие метаболические реакции организма становятся более интенсивными и это требует большего потребления воды. Пить нужно все время при возникновении жажды, оптимальный объем потребляемой жидкости в день около трех литров.

Дробное питание для набора мышечной массы

Для того чтобы организм не тратил дополнительные силы на переваривание пищи, не испытывал тяжести и максимально плодотворно расходовал полученную энергию на набор мышечной массы питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Таким образом, в кровеносную систему будут постоянно поступать питательные вещества, в течение дня равномерно подпитывая мышцы и не откладываясь в виде жира.

Высокая калорийность

Во избежание перегрузки пищеварительной системы, высококалорийные продукты должны составлять около 60-70% дневного рациона. Без наличия клетчатки, содержащейся в свежих овощах и фруктах, кишечник будет перегружен и неспособен усвоить нужное количество питательных веществ. Если содержание фруктов и овощей в рационе будет превышать 30%, то переизбыток клетчатки приведет к повышенной стимуляции кишечника, из-за чего калорийная пища не успеет перевариться.

Умеренное содержание быстрых углеводов и жиров

При употреблении продуктов богатых животными и насыщенными жирами (сало, жирное мясо, сливочное масло, колбасы и т.п.), в условиях высококалорийной диеты, организм будет откладывать «про запас» в виде жировых отложений.

Потребление быстрых углеводов, содержащихся в сладких и мучных продуктах приведет к резкому увеличению сахара в крови, которые организм для стабилизации переведет в жир. Продукты, содержащие быстрые углеводы, можно потреблять после тренировок, когда мышцы могут быстро утилизировать глюкозу.

Режим питания для наращивания мышц

Питание в течение дня должно не только происходить равными порциями, но и совершаться большей частью до 16 часов дня: 70% пищи должно быть съедено именно до этого времени. Перед сном лучше всего есть легкую пищу – кисломолочные продукты или диетическое мясо птицы, рыбу, приготовленные на пару.

Есть нужно за 2 часа до начала тренировки, желательно продукты содержащие медленные углеводы, такие как гречка или овощи. Эти углеводы необходимы для того, чтобы мозг и мышцы были достаточно обеспечены энергией во время самой тренировки. Больше всего пищи лучше съедать после тренинга, минут через 20-30, если же вы принимаете  белковый коктейль сразу после нагрузок, то есть следует не раньше чем через полтора часа.

Особые рекомендации во время диеты для набора мышечной массы

  • Полезно употреблять Омега-3 жирные кислоты.
  • Растительные масла стоит употреблять в небольших количествах.
  • Не забывайте о морепродуктах – они важный источник необходимого жира.
  • Протеиновые коктейли лучше всего принимать перед сном, при пробуждении, сразу после тренировки, в перерывах между приемами пищи.
  • Настоятельно рекомендуется употреблять мультивитамины.
  • Хлеб лучше всего употреблять в пищу только черный.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 20:10

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.