Йога-нидра: что это

4 марта 2013 г.
Йога-нидра: что это
Йога-нидра – одна из самых эффективных в йоге практик глубокого расслабления тела и сознания, форма релаксации, позволяющая научиться взаимодействовать с областью своего подсознания.

Психотехника йога-нидра была усовершенствована из древних йогических практик. Она представляет собой форму медитации, снимающую внутреннее напряжение на всех уровнях (физическом, умственном и эмоциональном) и восстанавливающую ресурсы человека. 

Подобный способ расслабления личности достигается посредством специальной техники ухода вовнутрь себя, из-за этого йога-нидру часто называют психическим сном или сном йогов.

Погружение в себя происходит за счет полного отвлечения зрительного и частично слухового восприятия от внешних объектов. Однако сна в обычном понимании здесь не наблюдается.

Воздействие практики йога-нидры

Во время практики йога-нидры сознание продолжает функционировать на более глубоком уровне. В пограничном состоянии между сном и бодрствованием осуществляется контакт с бессознательной частью, где собраны все воспоминания человека.

Негативные, болезненные переживания в течение всей жизни загоняются глубоко в бессознательную область психики и скрываются за сознательными воспоминаниями. Однако влияние негативного опыта весьма значительно, именно оно является источником напряжений, фобий, навязчивых идей, депрессий.

Практика йога-нидры освобождает блокированные в подсознании страхи, нереализованные желания, вследствие чего уменьшается напряжение и высвобождается энергия – человек открывает в себе дополнительные ресурсы.

После того как практикующий освоит технику глубокого расслабления йога-нидры, систематические занятия постепенно избавляют от последствий негативного опыта.

Благодаря этому:

  • повышается устойчивость к стрессам;
  • заряжается энергией тело;
  • восстанавливается внутренняя гармония личности – возвращается интерес к жизни;
  • устраняются вегетативные симптомы (мигрень, сердцебиение, потливость, бессонница, депрессия, расстройства пищеварения и др.);
  • активизируются умственные способности человека;
  • достигается более глубокое духовное развитие.

Техника йога-нидры

Начинать практику йога-нидры рекомендуется с наставником, тренируя глубокую релаксацию от 30 минут до часа. Проводится техника в одной из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления, – шавасане.

  1. Лежа на спине в удобной позе с закрытыми глазами следует последовательно расслаблять каждую конечность тела, каждую мышцу, успокаивать дыхание, достигая абсолютного покоя. Во время практики не должно быть никаких движений и отвлечений на посторонние объекты.
  2. В расслабленном теле сознание также расслабляется. Но его необходимо поддерживать, не давая наступить полному сну, переводя последовательно внимание на все части тела, отслеживая свое равномерное дыхание, переживая внутренние ощущения, следуя за возникающими ментальными образами.
  3. В это время наставник негромко, но четко и размеренно читает текст, специально составленный для практикующего йога-нидру. Как правило, в тест закладывается ведущая репрезентативная система человека – то, чем преимущественно воспринимает человек информацию (картинки, звуки, ощущения).
  4. Важно, оставаясь полностью расслабленным, воспринимать произносимое. Необходимо прийти в такое состояние самосознания, когда текст слышится отрывками, пропадая и вновь возникая в сознании, – именно в этом состоянии достигается йога-нидра.
  5. Улавливая в тексте инструкции, желательно мысленно следовать им, сохраняя полную расслабленность и неподвижность. Чем более фантазийными будут возникающие ментальные образы, тем лучше взаимодействие с бессознательной частью психики. Подобный результат говорит об успешной практике психотехники.

При первых практиках йога-нидры в момент расслабления результатом может быть обычное засыпание человека, равно как и противоположное – недостижение пограничного состояния между сном и бодрствованием. В последнем случае речь наставника всегда будет слышна четко и полностью.

Ни то, ни другое не должно трактоваться как невозможность достижения йога-нидры конкретным человеком. Подобные этапы психотехники – закономерный процесс работы сознания. Продолжение регулярных тренировок способствуют успеху.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.