Силовые тренировки дома

3 ноября 2011 г.
Силовые тренировки дома
При занятиях силовыми видами спорта не обойтись без таких снарядов, как гантели, гири и штанга.

Решив заняться силовыми упражнениями дома, следует обустроить свой мини-тренажерный зал, снабдив его необходимыми снарядами.

Сегодня любой спортивный магазин предлагает огромный ассортимент силовых тренажеров, но начинающему атлету не стоит излишне увлекаться: для начала будет достаточно приобрести гантели, гири и штангу.

Гантели: универсальный снаряд

Это спортивное приспособление было известно еще нашим далеким предкам. С помощью гантелей тренировались атлеты Древней Греции, воины Индии и Древнего Рима. В современном мире гантели не утратили своей актуальности, оставшись простым и доступным снарядом, подходящим как мужчинам, так и женщинам.

Занятия с гантелями можно проводить без страхующего партнера, так как эти снаряды не характеризуются высоким риском травматизма. С помощью гантелей можно работать над укреплением мышц груди, спины, плечевого пояса и рук, гармонично развить все тело и укрепить здоровье.

Обычно гантели бывают цельнолитыми, в форме двух шаров или шестигранных призм, и разборными, в которых на короткий стержень с двух сторон крепятся диски. Также существуют полые гантели, которые перед занятием необходимо наполнять песком или водой до нужного веса. Многие спортсмены считают это не очень удобным, ведь требуется очень точно измерять вес наполнителя.

Классические цельные гантели имеют широкий диапазон веса: от 500 г до 10 кг и более. Отличаются они и внешне: их поверхность может быть окрашена или покрыта резиновой оболочкой. В процессе работы прорезиненные гантели могут начать выскальзывать из рук. Чтобы этого избежать, можно использовать специальные перчатки, которые к тому же защитят ладони от мозолей.

Очень удобны разборные гантели. Они компактны, легко разбираются и позволяют варьировать вес. Грифы таких гантелей часто имеют рифленые насечки, что усиливает их сцепление с рукой. Съемные диски (блины) имеют различный вес и крепятся к стержню посредством надежного фиксатора.

При выборе гантелей необходимо проверить, удобно ли они лежат в руке. Лучше приобрести разборные гантели с комплектом утяжелений.

Гири: чугунный разновес

Этот снаряд, применявшийся еще в древнегреческих Олимпийских играх, с успехом используется сегодня в силовой гимнастике. Регулярные упражнения с гирями помогают не только нарастить мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему.

Гиря представляет собой цельнолитой либо разборный шар, снабженный ручкой. Вес этого снаряда может быть разным – от 4 до 56 кг. Наиболее популярная гиря весит 16 кг и носит название пудовой.

Выбирая гири для домашних тренировок, ни в коем случае не стоит переоценивать свои силы. Гиревой спорт рассчитан на тех, кто уже не менее года тренировался с отягощениями и овладел навыками силовых упражнений.

По визуальным и функциональным качествам снаряды мало отличаются друг от друга. Разницу составляет лишь вес и то, что некоторые производители заключают гири в прорезиненную оболочку.

Штанга: для чемпионов

Устройство штанги элементарное: прямой гриф, на который навешиваются блины, фиксирующиеся специальным зажимом. Зачастую элементы штанги покрывают полиуретаном. Различаются они и по весовым показателям.

Штанга – наиболее тяжелый спортивный инвентарь. Она предназначена для наращивания мышечной массы, что обуславливается применением больших весов.

Во избежание травм тренировки со штангой рекомендуется проводить в специализированных залах под контролем опытного тренера. В домашних условиях будет достаточно небольшой штанги, работа с которой окажет общеукрепляющее воздействие на все мышцы тела и суставы.

Выбирая штангу, следует обратить внимание на форму и диаметр ее грифа. Короткий стержень более предпочтителен для работы в ограниченном пространстве. Кроме того, он намного легче так называемого олимпийского варианта и подойдет для начинающих спортсменов. Большое значение для удобства имеют насечки, делающие гриф шероховатым и не дающие ему выскальзывать из рук.

Штанга с изогнутым грифом (EZ-образным) предназначена для разработки бицепсов и трицепсов.

Замки, удерживающие диски, отличаются по своему строению и бывают гаечными, пружинными и сделанными по принципу гладкой втулки. Именно от замков зависит безопасность тренировки, так что проверить их надежность следует еще в магазине.

Блины для штанги помимо весовых показателей различаются по многим другим параметрам. Существуют диски, покрытые хромом, но, несмотря на привлекательный внешний вид, такое нововведение не несет никакой функциональной нагрузки. Гораздо практичнее резиновое покрытие.

Очень удобны в плане переноски диски, снабженные пазами или же блины, имеющие многогранную форму. Чтобы оценить тот или иной вариант, достаточно поднять диск для пробы и прислушаться к собственным ощущениям.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 17:41

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Развитие координационных способностей
Развитие координационных способностей занимает важное место в общем воспитании детей, так как стимулирует их наиболее рационально и целесообразно осваивать новые действия, решать сложные задачи в постоянно меняющихся условиях.