Тренажер для ног и ягодиц: как правильно выбрать

17 апреля 2013 г.
Тренажер для ног и ягодиц: как правильно выбрать
По статистике, около 40% женщин во всем мире недовольны своими ногами. Многие из них для решения этой проблемы выбирают тренажеры для ног и ягодиц.

Убрать лишние килограммы помогут диеты, однако сделать ноги стройными, а бедра округлыми можно только с помощью физических упражнений. Именно поэтому такой популярностью пользуются специальные тренажеры, каждый из которых выполняет свою функцию, тренируя отдельную группу мышц.

«Домашние» тренажеры для ног и ягодиц

Обыкновенная скакалка, известная каждому с детства, может стать эффективным тренажером, который поможет укрепить не только брюшной пресс, но и мышцы рук и плеч. К слову, ученые выяснили, что 130 прыжков на скакалке в минуту избавляют от такого же количества лишних калорий, как и пробежка в 5 км.

Еще один простой тренажер для ног и ягодиц, который можно легко использовать в домашних условиях, — платформа для степ-аэробики. Всего лишь час занятий на ней сжигает от 200 до 500 ккал – в зависимости от высоты платформы. Также в этом виде аэробики для нагрузки на определенные группы мышц используются, например, мячи и широкие резиновые ленты, которые надеваются на бедра и опускаются ниже, заставляя прикладывать усилия при ходьбе.

Помогут в обретении привлекательных форм ягодиц и ног тренажеры, сделанные по принципу эспандера, которые противодействуют движению, обеспечивая нагрузку на мышцы. Одно из таких упражнений выполняется следующим образом: сев на край стула, установите снаряд между коленей колпачком вниз и сжимайте тренажер внутренней частью бедер. Ежедневно достаточно выполнять порядка пятидесяти повторов.

Похожим образом выполняются упражнения с кольцом для пилатеса, направленные на растяжку глубоких мышц и укрепление мышечного корсета.

Специальные тренажеры для ног и ягодиц

Однако упражнений с домашними тренажерами может оказаться недостаточно. В этом случае рекомендуется приобрести полноценные тренажеры, которые устанавливают в фитнес-клубах.

  1. Беговая дорожка. Летом лучше бегать на свежем воздухе, но в «нелетную» погоду бег на дорожке дома под музыку не меньшее удовольствие. Которое к тому же поможет значительно укрепить мышцы ног и ягодиц, сделав их стройными и упругими.
  2. Не меньший эффект приносит и велотренажер. Он задействует множество мышц, однако ноги, бедра и ягодицы – в наибольшей степени.
  3. Степпер — компактный тренажер, представляющий собой две педали. Он не только делает ноги и бедра стройными, но и помогает избавиться от целлюлита.
  4. Все вместе эти тренажеры соединены в тренажере-гибриде – эллипсоиде. Он задействует мышцы голени, ягодиц и бедер.

Как выбрать тренажер для ног и ягодиц

При покупке тренажера для ног и ягодиц следует принимать во внимание, каких именно целей вы хотите с его помощью достигнуть. Не будет лишним и тестирование тренажера.

В спортивных магазинах вам вряд ли дадут полноценно потренироваться, однако посещение фитнес-клуба и консультация с инструктором поможет понять, какой тренажер лучше всего подходит именно вам.

Какой бы тренажер вы ни выбрали, помните: главное – интенсивность и регулярность тренировок.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:25

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.
Методы развития скоростно-силовых способностей
Развитие скоростно-силовых способностей включает в себя формирование способностей в двух направлениях, где скорость движения должна развиваться параллельно прилагаемой силе.