Зумба: фитнес для начинающих

16 апреля 2013 г.
Зумба: фитнес для начинающих
Зумба – аэробная тренировка, состоящая из различных танцевальных движений под зажигательную музыку. Расслабленная и развлекательная атмосфера класса зумбы идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Зумба – популярная фитнес-программа для начинающих и опытных занимающихся. Тренировки, состоящие из различных танцевальных па под ритмичную музыку то в быстром, то в медленном темпе, помогают бороться с лишним весом, нарастить мышечную массу и при этом сохранять отличное настроение.

История зумбы

Идея создать тренировку, состоящую из различных танцевальных па, пришла в голову преподавателю латины и фитнес-тренеру Альберто (Бето) Пересу в начале 90-х годов прошлого века.

Однажды он забыл кассету для занятий аэробикой и заменил отсутствующую музыку той, что использовал в своем классе латинских танцев. Бето начал импровизировать, используя основные шаги из своей танцевальной программы, и обратил внимание на то, что тренирующиеся занимаются с большим энтузиазмом, нежели на стандартной тренировке по аэробике.

К 2000 году зумба стала не только полностью разработанной программой фитнес-тренировок с различными курсами для начинающих и занимающихся не первый год, но и зарегистрированной торговой маркой.

Центры, готовящие тренеров зумбы, официально зарегистрированы в 125 странах, программы для домашних тренировок транслируются на сайтах и продаются на DVD.

Особенности зумбы

Зумба, также иногда называемая кардиотанцкласс, – это, по сути, интервальная аэробная тренировка с силовыми элементами. Ее новаторство состоит в том, что многим гораздо интереснее выполнять простые танцевальные па под зажигательные ритмы.

Зумба – отличный вид фитнеса для начинающих, поскольку в ней нет экстремальных нагрузок и она улучшает сердечную выносливость.

Начинавшаяся когда-то с латинских танцев, сегодня зумба состоит из множества мультикультурных танцевальных движений, в частности в ней используются па из:

  • сальсы, ча-ча-ча и меренге;
  • танго и румбы;
  • кумбии и фламенко;
  • реггетона и калипсо;
  • элементов хип-хопа и танца живота;
  • капоэйры и бачаты.

Учеными доказано, что кроме физической пользы зумба, как и танцы, может использоваться в качестве терапии. Клинические доклады свидетельствуют о ее эффективности при поднятии самооценки и снижении стресса.

Преимущества и эффективность зумбы для начинающих

Доказано, что личный интерес является весомым фактором, который следует учитывать при выборе подходящих тренировок, ведь физические упражнения эффективны только тогда, когда проводятся регулярно.

Зумба – фитнес, подходящий для начинающих, он доступен всем, вне зависимости от физической подготовки и танцевального опыта. Эти тренировки больше похожи на задорные вечеринки, чем на серьезные спортивные нагрузки.

Зумба – фитнес-тренировка для начинающих – длится около 60 минут. За это время здоровый человек с весом в 75 кг способен сжечь от 400 до 600 ккал, в зависимости от возраста, интенсивности упражнений и уровня физической подготовки. Для сравнения, за такое же время занятий аэробикой или хахта-йогой обычно сгорает 300 ккал, при силовых тренировках с поднятием тяжестей – 220 ккал.

Противопоказания

Перед тем как приступить к тренировкам, следует получить консультацию врача. Если какое-либо движение зумбы вызывает боль, нужно проверить технику выполнения упражнения, если болевые ощущения не проходят – снова посетить медицинского работника.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:27

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.